Kako zadržati ove probleme od rušenja vašeg treninga
Nije zabavno postati mučen ili vrtoglav kada se vežbate. To su problemi koji su obično povezani sa vježbama vežbanja ili izdržljivosti , kao što su previše daleko ili suviše brzo . Ali čak i ljudi koji se bave umerenijim vežbanjem ponekad smatraju da ta vježba čini ih bolesnim.
To bi mogao biti problem koji treba medicinsku pažnju, ali postoje i neki drugi lako adresirani uzroci mučnine / vrtoglavice.
Budite sigurni da diskutujete o svakodnevnim problemima sa timom za lečenje.
Vrtoglavica i mučnina od niskog nivoa šećera u krvi
Ljudi često vole da vežbaju ujutro pre doručka, ali to znači da telo možda nije bilo goriva od večere pre noći. Dakle, ustajte, uđete u vežbanje i sahranite šećer u krvi. Ti se osećaš mucnim i slabim.
Bolje je imati lagan doručak, poželjno neki proteini i / ili složeni ugljeni hidrati sa malo zdrave masti - hrana će vas zadržati na neko vreme. Drugi scenario može biti osoba koja odlazi na razred odmah nakon posla i pre večere. Nema vremena za jelo, bez goriva za one koji rade na mišićima. U ovom slučaju, lagana užina ili sportski bar mogu da izvedu trik.
Reč mudro: previše jesti ili pijete i pokušavate da provedete može biti jednako neprijatno. Veliki obrok, čak i pre noći, još uvek može da se gurne u vašem digestivnom sistemu.
Ostanite hidratisirani da biste sprečili vrtoglavicu i mučninu
Dok smo na temu hrane, ne može se dovoljno naglasiti da je važno dobro hidrirati kad vežbate.
Umerene vrste vežbanja, kao što su Pilates, retko zahtevaju svu glukozu i natrijum koji se nalaze u sportskim pićima, ali je neophodna zdrava doza vode. Vrtoglavica i mučnina su oba simptoma dehidracije .
U suprotnom ekstremu, pijete previše vode neposredno pre vježbe, može dovesti do gubitka u stomaku i može dovesti do mučnine.
Najbolje je da se potpuno hidrira sat prije vežbanja, a zatim svakih 20 minuta tokom vežbanja.
Glava Rush iz posturalne hipotenzije ili ortostatske hipotenzije
Ortostatska hipotenzija je tehničko ime za to osećanje vrtoglavice koje osećate kada prestanete ubrzano. To znači da je došlo do iznenadnog pada krvnog pritiska. Ovo može biti uzrokovano mnogim lekovima. Takođe može biti uzrokovan krvnim pritiskom koji je prenizak ili drugi zdravstveni problem.
Ako često uznemiravate vrtoglavicu kada se vežbate, konsultujte zdravstvenog osoblja. Sa druge strane, mnogi od nas doživljavaju povremeno "glavu". Najbolji razlog za to je da se pomerate odozgo od glave do glave. Ako postoji određena vežba za koju znate da vam daje osećaj, pokušajte da se krećete sporije ili da je ostavite van svoje rutine.
Držite svoj pogled tamo gde treba da izbegavate kretanje kretanja u vježbi
Još jedan uzrok bolesti kretanja, kao što je iskustvo u vežbanju, je da gledate kako se kreće dok se krećete. U pilatesu, a većina vežbi, glava se drži u skladu sa kičmom, a pogled je odozgo na nivou. Ako oci lutaju ili izlaze iz centra dok se krećete, to može dovesti do dezorijentisanog osećaja.
Ako ste na reformatoru pilatesa , mašini za veslanje ili čak rukama (u Pilates-u radimo grudni dizajn ), može biti korisno da odaberete jedno mesto da gledate, a ne dozvolite da se oči ne pomnoju sa svetom koji prolazi. To je malo poput vožnje unazad u kolima - ne zabave.
Pokušaj previše teško daje neželjene simptome
Cilj vežbanja za mnoge ljude je ravna abs , ali možda ćete previše čvrsto stegnuti stomačne mišiće, naročito u Pilates-u. Pilates koristi produžavanje i produbljivanje abdominala prema kičmi i postiže dubok, prevučen efekat na prednjoj strani tela. Važno je da balansirate napor svojih abdominala tako da podjednako podignete bočne i gornje i donje područje.
Ako se čvrsto držite samo gornji deo abs ili oko stomaka, nećete se osećati dobro!
Prolivanje abs je ključno za rad Pilatesa, ali uz to i to je ključno, mora se produžiti i proširiti leđa tela. Ako se bočno telo ne proširuje dok se spuštate napred, nećete imati prostor da pravilno dišete ili pustite da vaši organi rade na tom pitanju - vrlo mukotrpno. Evo članka koji će vam pomoći u pogledu abdominalnog zahvatanja:
Diši Potpuno, ali Ne Preteruj Dušu
Kao i plivanje, podizanje tegova i neke druge vrste vežbanja, trening Pilates-a koordinira dah sa kretanjem. Učinjeno pravilno, ovo može imati umirujući i integrativni efekat, kao i da vam pomogne da izbegnete osećaj loše od nedostatka kiseonika.
Mnogi ljudi koriste samo da udišu samo u grudi. U Pilates-u želimo da iskoristimo sav svoj kapacitet disanja, a to znači pun inhal i izdah koji ispunjava bočne strane i nazad. To se naziva lateralno disanje . Ako vežbate sa prednjim delom tela nagnutim napred, u fleksiji, postaje još važnije da usmerite svoj udah u stranu i nazad, pa čak i na donji deo leđa.
Moguće je previše daha. Budući da se u Pilatesu kontrolira izdahnut dojam, možda će vam biti previše teško za količinu napora koji zapravo odlažete. Nastavnici mogu ohrabriti učenike da preuveličavaju dah toliko da bi vas moglo dovesti do vrtoglavice i stvoriti početke hiperventilacije. Ako se previše operišete sa vašim dahom, vratite se i pronađite tok koji radi za vas.
Obučite se
Sa povećanjem popularnosti pilatesa, mnogi pokušavaju da se nauče ili da dobiju neadekvatnu obuku. Veoma je važno da započnete sa potpuno obrazovanim Pilates instruktorom . Većina studija nudi privatne sesije. Ovo je odličan način za dobijanje dobrih osnova i rešavanje problema zbog bilo kakvog neugodja.
> Izvori:
> Pregled problema: vežbanje vježbe i ortostatska netolerancija, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Review.
> Paluska SA. "Trenutni koncepti: prepoznavanje i upravljanje zajedničkim gastrointestinalnim poremećajima vezanim za aktivnosti". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Gornja gastrointestinalna pitanja kod sportista." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.