Najbolji i najgori zdravstveni izbori u Pei Wei
Ako volite raznoliku azijsku hranu i uživate u ishrani hrane iz celog sveta kada ste u pokretu, onda verovatno posetite Pei Wei. Hrana je inspirisana japanskim, kineskim, tajlandskim i drugim azijskim kuhinjama i naći ćete mnoge zdrave artikle u restoranima Pei Wei.
Ali ne i sve selekcije su hranljive. Saznajte šta naručiti i šta izbegavati da održite svoj program zdrave ishrane ili plan gubitka težine na putu kada jedete Pei Wei hranu.
Analizirajući Pei Wei meni
Meni Pei Wei je prilično širok. Možete se lako naduvati pokušavajući da se krećete po različitim selekcijama kako biste pronašli zdravu cenu. Ali ako proverite različite delove menija, postaje malo lakše. Naći ćete:
- Lažne ponude, uključujući obloge salata, salate i suši
- Pirinačima i rezancima za noodle, uključujući i tradicionalne ukuse poput kung pao, mongolske i sezamske posude, kao i kreativne posude poput Karamela, tajlandskog bosiljka i plamenskog biskvitskog kikirikija.
- Mala posuđe i bočice poput prolećnih roleta, roleta jaja, vunona, supa, edamama i krilaca
Tu je i dečiji meni, meni bez glutena i nekoliko dezertnih predmeta. Mnoga predjela se mogu dobiti po vegetaciji na zahtev.
Dosta nekoliko stavki na meniju Pei Wei mogu se prilagoditi. Ruševine suši , na primer, dolaze u različite veličine, a salate se mogu pripremati bez dorade ili drugih sastojaka kako bi odgovarali vašem ukusu.
Ako naručite posudu, odaberete veličinu (malu ili redovnu), onda izaberete protein sastojak . Nude se piletina, steak, škampi i tofu, kao i povrće ili mešavina veggija i tofu. Na kraju, izaberete stranu na kojoj se poslužuje posuda. Opcije uključuju bijeli pirinač, smeđi pirinač, salatu, kinoa, salate, prženi pirinač ili rezanci.
Na kraju, naći ćete jela na različitim nivoima začina na meniju Pei Wei. Ako više volite začinjenu hranu , potražite predmete sa malim plamenom pored liste menija.
Podaci o ishrani za Popular Pei Wei Food
| Plamtljivi rezanci kikirikija u Bangkoku sa činjenicama o ishrani od piletine | |
|---|---|
| Veličina servisa 9 oz (255 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 1350 | |
| Kalorije od masti 570 | |
| Ukupno masnoće 64 g | 98% |
| Zasićene masti 17 g | 85% |
| Holesterol 135 mg | 45% |
| Natrijum 3100mg | 129% |
| Ugljikohidrati 133g | 44% |
| Dietna vlakna 9 g | 36% |
| Šećer 34 g | |
| Protein 63 g | |
| * Zasnovano na ishrani od 2.000 kalorija | |
Pečenice i pirinač su popularni izbori u Pei Wei-u. Međutim, oni nisu najzdraviji izbori na meniju. Možete naručiti malu pirinaču ili knedlu za čišćenje kako biste zadržali svoje kalorije niže ili možete podijeliti jednu sa prijateljicom da biste smanjili broj masti i kalorija na pola.
Brojanje kalorija za neke od popularnih izbora činela uključuju:
- Mala pečena pirinačka riža sa piletinom: 750 kalorija, 23 grama masti, 4,5 grama zasićene masti, 245 grama holesterola, 2290 miligrama natrijuma, 95 grama ugljenih hidrata i 37 grama proteina.
- Redovna Pei Wei ljuta čaša sa biftekom: 1210 kalorija, 54 grama masti, 11 grama zasićenih masti, 65 grama holesterola, 2290 miligrama natrijuma, 95 grama ugljenih hidrata i 37 grama proteina.
- Mala slatka i kisela čaša sa povrćem i tofu: 490 kalorija, 26 grama masti, 4 grama zasićene masti, 0 grama holesterola, 760 miligrama natrijuma, 51 grama ugljenih hidrata i 12 grama proteina.
- Redovna posuda sa susamom sa kozicima 670 kalorija, 33 grama masti, 5 grama zasićene masti, 75 grama holesterola, 3640 miligrama natrijuma, 69 grama ugljenih hidrata i 21 grama proteina.
Zdrava opcija na meniju Pei Wei
Ako želite zadržati unos kalorija i masti kada posetite Pei Wei, pogledajte Lighter Menu. Naći ćete suši i druge visoko proteinske, nisko-karburne, nisko-kalorične izbore. Na primer, 4-dijelni začinski tunjevinski tun ima 180 kalorija i 8 grama masti. Mango California Roll od 4 dela sadrži 190 kalorija i grama masti.
Tajlandski pileća salata su još jedna dobra opcija. Jedna usluga nudi 510 kalorija.
Ali, takođe povećava vašu količinu natrijuma značajno.
Ako vam se sviđa supa, probajte kupku Sweet and Sour Soup ili Thai Wonton supe za manje od 100 kalorija. Uparite je sa malim porcijama edamama da biste dobili povećanje proteina (15 grama) za samo 160 kalorija.
Ako volite tradicionalne činije, nabavite parnu posudu poput male slatke i kisele čaše sa piletinom. On obezbeđuje 430 kalorija i 18 grama masti i još uvek nudi 24 grama proteina. Mali ginger Brokoli Bowl With Shrimp je još jedan nisko-kalorični izbor sa samo 370 kalorija, 21 grama masti i 14 grama proteina.
Ako naručite svoju posudu sa smeđim pirinačom umesto bijelog pirinča, malo ćete povećati broj kalorija, ali ćete imati koristi od povećanog vlakna u celom zrnu . Takođe možete naručiti svoju posudu sa ukusom zelene salate umesto pirinča kako biste smanjili količinu skroba i kalorija.
Nezdravije opcije na Pei Wei meniju
Pa, šta treba da izbegavate da ostanete zdravi u Pei Wei?
Preskakajte veće (regularne veličine) posude i predmete koji su prženi. Pirinačice i knedle sa biftekom imaju težinu i masti i kalorije. Na primer, redovna Pei Wei ljuta pirinač sa rižom sa steakom nudi 1210 kalorija i 54 grama masti. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak nudi 1330 kalorija i 64 grama masti. Možete zatražiti da steak bude parošen kako biste smanjili kalorije, ali ovaj meni ne preporučuje restoran.
Ali samo izbegavanje govedine ne mora nužno garantovati donji kalorijski potez. Pad Tajlandski Noodle Bowl With Chicken daje 1590 kalorija i 41 grama masti i Pad Tajlandski Noodle Bowl sa povrćem i Tofu će dodati ogromne 1670 kalorija na vašu dnevnu količinu i potrošićete 50 grama masti uz obrok.
Na kraju, sino-osjetljivi dineri trebaju provjeriti meni online prije nego što posjetite Pei Wei. Mnogi obroci obezbeđuju cijeli dan natrijuma ili više. Skoro svi Padovi tajlandski izbori sadrže preko 6000 miligrama natrijuma, prema informacijama o ishrani koje pruža kompanija. To je više od dva dana natrijuma. Salata salata, suši i salate su slane. Uz malo planiranja i istraživanja, možete pronaći nešto što odgovara vašim potrebama.
> Izvori:
> Informacije o ishrani Pei Wei.