Ako ste dieter, verovatno ste pročitali sve o značaju kalorija u odnosu na kalorije. Ali, koja je to tradicionalna kalorijska jednačina? Pobrinite se da razumete važan sistem ako ste ozbiljni u pogledu gubitka težine.
Calories In vs. Calories Out
Jednačina kalorija je jednostavna. Ako uzimate više kalorija nego što vam je potrebno svakodnevno, višak kalorija pretvara u dodatnu težinu.
A ako uzimate manje kalorija nego što vam je potrebno, izgubite težinu.
Zamislite hranu kao gorivo i svoje telo kao automobil. Hrana je energija koja naša tela treba da se kreću. Prekomerno gorivo. Svako višak goriva koji ne koristite pretvara se u masnoću i pojačava težina.
Proces gubitka težine je isto tako jednostavan. Ako potrošite manje goriva ili manje hrane nego što vam je potrebno, vaše tijelo zapaljuje mast ili uskladišteno gorivo i izgubi težinu.
Verovali ili ne, kalorija u odnosu na kalorije iz jednačine je osnova svakog programa za smanjenje težine. Bez obzira da li pratite ishranu sa niskim sadržajem masti ili diete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata / visokih proteina ili čak i ako vežbate da izgubite težinu . Svaki plan ima istu liniju: potrebno je smanjiti unos kalorija .
5 načina smanjivanja kalorija
Jednom kada razumete kalorije u odnosu na kalorije, gubitak težine postaje jednostavan. Ali to ne znači da je gubitak težine jednostavan . Da biste smanjili kalorije iz vaše dnevne ishrane, potrebno je napraviti promjene u navikama u ishrani i svom načinu života.
I promena nikada nije lako.
Ali, ako počnete sa malim prilagođavanjem vaših obroka i svakodnevnog nivoa aktivnosti, promene su generalno prihvatljive. Gde je najbolje mesto za početak? Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da povećate broj kalorija koje spaljujete i da smanjite broj kalorija koje jedete.
- Povećajte svoje dnevne korake. Šetajte više svakog dana. Čak ni ne morate da radite da povećate broj vaših koraka. Samo napravite mala podešavanja za vašu rutinu. Na primer, parkirajte dalje od kancelarije ili radnog prostora, tako da morate dodati dodatne korake da dođete do ulaznih vrata. Uzmi stepenice umesto lifta do svog stana. Uzmi psa za šetnju posle večere.
- Smanjite veličinu porcije na pola. U vreme obroka, pogledajte tanjir i odlučite se da li vam je zaista potrebna hrana kojoj ste sami služili. U mnogim slučajevima, možete smanjiti veličinu porcija na pola. Ovo je posebno važno u restoranima u kojima su veličine porcija vrlo velike.
- Zamenite visokokalorična pića. Ako ste tipičan Amerikanac, konzumirate nekoliko visokokaloričnih pića svakog dana. Šećerne sode, napitke sokova i napitci kafe su česti krivci. Ako možete piti vodu umesto toga , možete smanjiti 100-400 kalorija ili više od dnevnog unosa.
- Preskakati začine i sosove. U ručku možete smanjiti kalorije u sendviču tako što ćete izbjeći majonez ili druge masti. A ako izbegavate kremaste umake na testeninama ili pilećim jelima, više ćete smanjivati masti i kalorije.
- Započnite jednostavan program vežbanja. Ako želite sagoreti više kalorija, ne morate obavezno ići u teretanu svaki dan ili raditi do tačke iscrpljenosti. Umesto toga, započnite jednostavan program vežbanja kod kuće i posvetite se 20-minutnoj sesiji u udobnosti vaše dnevne sobe. Mala količina vježbe može napraviti veliku razliku u načinu na koji vaše tijelo izgleda i osjeća.
* Uredio Malia Frey