Može li zadržati časopis za hranu stvarno pomoći da izgubite težinu? Odgovor je DA! Pisanje svega što jedete je jedna od najboljih stvari za gubitak težine.
Prednosti dnevnika hrane
Postoje dokazi iza moći časopisa za hranu. Istraživači su pronašli značajan odnos između držanja dnevnika hrane i gubitka težine. Studija iz 2008. godine od oko 1.700 ljudi sa prekomernom težinom otkrila je da oni koji vode evidenciju hrane izgubili su dvostruko veću težinu nego oni koji nisu.
Zašto hranu časopisi pomažu sa težinom
- Snimanje svakog pojedinačnog zaloga vas vodi prema sebi. Verovatno ćete se odupreti tome što ćete doći do gomile kolačića ako znate da ćete morati da ga zapišete. Plus, kada ne držite dnevnik hrane, previše je lako ignorisati te sneaky extra kalorije koje se pojavljuju tokom celog dana. Održavanje časopisa pomoći će vam da pratite apsolutno sve - mleko u kafi, to je nekoliko špica tragove, dve kašike sladoleda koje ste imali nakon večere, itd. Takođe će vam pomoći da shvatite koja je hrana dodajući iznenađujući broj kalorija na vašu ishranu. Posle nekog vremena moći ćete da vidite tačno odakle sve kalorije dolaze i da odlučite šta je vrijedno i šta nije.
- Pisanje zapisa o vašim izborima hrane će vam pomoći da identifikujete obrasce hrane koji mogu sabotirati gubitak težine. Pregledajte dnevnik hrane na kraju svake nedelje. To će vam pomoći da otkrijete "okidač" hranu - hranu koja vas je ostavila na jednoj blistavi - i sve druge neupotrebljive navike u ishrani. Na primer, možda ćete konzumirati više kalorija nakon što imate koktel ili možda uvek jedete dezert kada izađete na večeru. Kada jasno vidite svoje navike , moći ćete da počnete da kršite loše.
- Dnevnici hrane su odlični za ciljeve. Ako tvrde da izgubite puno težine, korisno je postaviti nekoliko mini ciljeva na tom putu. Pisani zapis je način da vidite svoj napredak. Recite da želite smanjiti sok od ishrane. Vraćajući se u časopis za hranu pokazaće vam da ste uspeli! Ohrabrujuće je imati pisani zapis o vašem uspjehu.
Kako održavati časopis o hrani
Ne možete voditi dnevnik hrane bez časopisa. Prvo, odlučite se da li želite da koristite aplikaciju za pametni telefon ili papir i olovku za snimanje vašeg unosa hrane. Preporučujem aplikaciju za praćenje hrane, kao što je Lose It! ili MyFitnessPal, jer imaju ugrađeni broj kalorija. Ako odete na putanje papira i olovke, potražite nešto malog i prenosivog - potrebno je da idete s vama potpuno apsolutno! Postoje neke odlične spremne fizičke dnevnice hrane, kao što su DietMinder Personal Food & Fitness Journal i Fitbook. Ali će i redovni notepad učiniti.
- Bilo koji metod koji koristite, uverite se da napišete svaku stvar koju jedete. Zapamtite svoje ABC-e - Sve ugrize! I kada jednom prijavite svoj put do gubitka težine, preduzmite potrebne korake kako biste osigurali da održite svoju novu težinu !