Brzo kalorišite kalorije sa ovom intenzivnom, kratkom serijom treninga.
Sa "30-dnevnim štrajkom Jillian Michaels-a", kratak trening od nešto manje od pola sata zaista se računa. Trener slavnih Jillian Michaels te teško trudi u ovoj seriji od tri treninga, od kojih svaka sadrži tri kruga sve teže snage, kardio i ab poteza. To nije zbog slabog srca (ili kolena), ali ako to uradite ispravno, to funkcioniše.
Michaels je dizajnirao i demonstrirao treninge, sa dva pomoćnika.
Jedan asistent pokazuje modifikovane pokrete koji imaju manji uticaj i niži intenzitet.
Koliko će kalorija biti "Burning 30 dana"?
Vaša lična kalorija sa "30-dnevnim štrajkom" zavisiće od vaše težine i nivoa fitnessa. Sigurno možete saznati koristeći monitor za srčanu frekvenciju koji takođe prati kalorije. Ali osoba prosečne fitnes, težine 150 kilograma, može da izdrži preko 200 kalorija u 28-minutnom treningu Shred-a.
Ovaj nivo kalorijskog opekotina je zato što je vežbanje prilično intenzivno i uključuje pliometrijske vežbe . U tim mišljenjima, mišići moraju brzo da se kreću od rastegnutog do skraćenog i nazad, kao u skakanju ili bacanju lopte. Pošto se ovo oporezuje, on gori više kalorija. Ali to je takođe rizično. Kako bi piliometrija učinila sigurnijom, počnite sa vježbanjem sa nižim učinkom i manjeg intenziteta dok ne izgradite mišićnu snagu. Zagrejati prije nego što uradite bilo kakav pilo, a počnite tako što ćete istovremeno koristiti obe noge ili ruke.
DVD pruža progresivni intenzitet, pa pažljivo pratite.
Video Pros and Cons
Evo osnova onoga što video pruža.
Pros
- Kratko; lako se uklapaju u naporan raspored
- Potrebna je mala oprema (mat i ručni tegovi)
- Radilo se na raznim pokretima i mišićima
- Dobro za muškarce ili žene
- Pokreti se lako prate i razumeju
Cons
- Postupak hladjenja može biti nedovoljan
- Demonstrator naprednih poteza uvek nema veliku formu
- Obećanje "20 kilograma za 30 dana" je previše optimistično
- Može biti teško na kolenima i grbovima, osim ako ne modifikujete neke poteze
Dublinski pregled "DVD-a od 30 dana Jillian Michaels"
DVD-ovi za obuku nisu za svakoga, a ni trener Jillian Michaels ne pada. Ali ako želite vežbanje koje funkcioniše i ne traje satima vašeg dana, probajte joj DVD od 30 dana. Za manje od 30 minuta, uključujući i kratko zagrevanje i hladnoću, Michaels vas vodi kroz seriju snažnih, kardio i ab poteza. U svakom od tri nivelisana treninga, popunjavate tri kruga. Svako kolo sastoji se od tri minuta pokreta snage, dva minuta kardio i jedne minute crnčeva i drugih poteza usmerenih na abdominalne mišiće.
Ideja je da uradite 10 dana nivoa 1, a zatim idite na nivo 2 i tako dalje. Nivoi se međusobno nadograđuju. Na primjer, na nivou 1, uradićete obične pritiske. U drugom nivou, stvari postaju malo teže sa hodanjem, u kojima stajate, a zatim izađite do položaja na rukama, izvršite pritisak i idite unazad do stajanja. U trećem stepenu, vrijeme je za putujuće poteze, u kojima ostanete na tlu u položaju nagrizanja, ali pomerite ruke na drugu poziciju između svakog repa.
Trening je efikasan. Svaki minut se računa i, tvrdi Michaels, zamenjuje "sate da ga telefoniraju u teretani." Ako imate samodisciplinu za praćenje poteza bez varanja, videćete neke dobre rezultate.
Mnogi pokreti su intenzivni i veliki uticaj (naročito plyometrics na nivou 3). Moraćete da obratite pažnju na vašu formu i učinite modifikacije manjeg uticaja ako ste manje fizički sposobni ili skloni povredi. Takođe, demonstrator koji pokazuje napredne modifikacije pokreta (njeno ime je Natalie) nema uvek odličnu formu, pa morate pažljivo slušati Michaelsove upute.
Na kraju, hladno-odlazeći delovi su perfunkcionalni. Razmislite o tome da ih duže držite i / ili dodate dodatne delove, kako biste se bolje bavili svojim mišićima i zglobovima.
U Michaelsovom patteru, postoji veliki naglasak na gubitku težine kao motivatora. Iako je to razlog zašto mnogi ljudi rade ili kupuju DVD, bilo bi bolje imati manje apela na suštinu i više na zdravlje i snagu. Ovi komentari takođe mogu učiniti DVD manje privlačnim za muškarce, što je sramota; ovo je trening koji je pogodan za bilo koga, muškarca ili žene.