Ostanati hidrirani je kritičan za sportske performanse. Za sportiste da ostanu dobro hidrirani preporučuje se da piju 1/2 do 3/4 čaše tečnosti svakih 15-20 minuta tokom vežbanja. Ali obična voda nije uvek dovoljna. Tada sportisti često prelaze na kvalitetno sportsko piće.
Ako radite dugotrajno, trening izdržljivosti ili takmičenje u događajima više od sat vremena, korisno je koristiti sportski napitak za nadoknađivanje izgubljene tečnosti kao i natrijuma. Jednostavno zamena vode može dovesti do hiponatremije ili niskog nivoa natrijuma, što može biti opasno. Sportska pića su dizajnirana da zamene one elektrolite ili soli. Mnogi takodje zamenjuju ugljene hidrate u obliku šećera, tako da možete obnoviti svoju energiju.
Kada bi sportisti trebalo zamijeniti fluide?
Sportisti koji vežba manje od jednog sata mogu generalno zameniti izgubljene tečnosti sa običnom vodom, ali sportska pića mogu biti korisna za sportiste koji vežbaju prilično visokim intenzitetom na 60 minuta ili više. Teže se lakše prebacuju od čvrste hrane, a pića koja sadrže 50 do 100 kalorija po 8 unci pomažu da se obezbedi odgovarajuća količina energije za vežbanje. Ovo se takođe može obezbediti energijskim gelovima, šankama i drugim hranama, ali za mnoge sportske tečnosti su najefikasniji način za dobijanje tih hranjivih materija.
Postolje za ACSM poziciju za zamjenu tečnosti tokom vježbe uključuje sljedeće preporuke: 1) pijete 8-10 fl oz svakih 10-15 min tokom vježbanja i 2) ako vežbate duže od 90 minuta, pijte 8-10 fl oz sportskog pića ( sa ne više od 8 procenata ugljenih hidrata) svakih 15 - 30 minuta.
Nije preporučljivo da pijete tečnosti sa više od 8 procenata ugljenih hidrata, jer je teže preći i može dovesti do uznemirenja želuca. Zato se držite dalje od veoma sladakih pića kao što su sode i čiste voćne sokove.
Evo nekih od najprodavanijih sportskih pića na tržištu:
1 - Gatorade
Kalorije u Gatorade: 50 (8 ml)
Ugljikohidrat: 14gr
Natrijum: 110 mg
Kalijum: 30 mg
Gatorade je jedno od prvih sportskih pića, napravljeno za Univerzitet Florida Gators 1965. godine, i nastavlja da bude jedan od najprodavanijih. Naći ćete ga na prodaju širom sveta. Napravljen je za dopunjavanje soli i ugljenih hidrata. Možete ga već kupiti u tečnim oblicima u bočicama u većini prodavnica prehrambene robe ili u obliku u prahu, kako biste se mešali sa sopstvenom vodom. Pored originalne formule koja dopunjuje šećer i natrijum, imaju Gatorade Endurance Formulu koja ima više elektrolita. Takođe imaju G2 Low Calorie Thirst Quencher za one koji žele imati manje šećera u svom sportskom piću.
Više
2 - Cytomax
Kalorije u Cytomax-u: 100
Ugljikohidrat: 20g
Natrijum: 80 mg
Kalijum: 150 mg
Cytomax sadrži složene ugljene hidrate i elektrolite. Cytomax dolazi u obliku u prahu, dodate ga u svoju vodu da se izmijeste, umjesto da je kupite. Više mi se sviđa narandža, jer nije baš gorka kao i drugi ukusi. Složeni ugljeni hidrati su uključeni da uzmu duže da se metabolišu, tako da nemaš veliki šećer i praćete pad. Donja linija: to čini trik i nastavlja da se kreće.
Više
3 - Accelerade
Accelerade sadrži odnos između ugljenih hidrata i proteina od 4 do 1 u cilju brzog kretanja energije ugljenih hidrata u mišiću i idealne kombinacije jednostavnih i složenih ugljenih hidrata za brzu i održanu energiju. To je bez glutena . To je još jedno sportsko piće koje je dostupno u obliku u prahu, kako bi dodali sopstvenu flašu vode. Sportska pića sa proteinima su podvučena i mogu se obezbediti na trkama, ali imaju i sumnje, koji smatraju da su najbolje za oporavak nego da se koriste tokom aktivnosti izdržljivosti.
Više
4 - Endurox
Endurox je dizajniran kao napitak za rekreaciju / oporavak. Odnos između ugljenih hidrata i proteina u Endurox®-u se preporučuje za upotrebu posle treninga od 4 do 1. Pored ugljenih hidrata i proteina, Endurox obezbeđuje sve vitamine, antioksidante i aminokiseline koje vaše telo treba oporaviti. Sadrži glutamin , jedan od omiljenih suplemenata za održavanje mišićne mase i popunjavanje glikogenskih prodavnica. Ovo piće je dostupno u obliku u prahu, miješati ga vodom ili sokom.
Više
5 - Powerade
Powerade je još jedna snažna marka sportskog pića koja se može naći premešana u prodavnicama prodavnica prehrambene robe i dostupna je iu praškastoj formi. Obezbeđuje elektrolite, kao i vitamine B i šećere. Takođe imaju Powerade Zero sa nula kalorija za one koji žele samo elektrolite, a ne šećer. Powerade Zero Drops su još jedna mogućnost dodavanja arome i elektrolita u vodu bez dodavanja šećera.
Više