Šinovi splinovi opisuju razne generalizovane bolove na šinu koje se javljaju na prednjoj strani donje noge duž kostiju golenice (tibija). Bol brtvenih šiljaka obično se nalazi na spoljnjem dijelu donjeg dela nogu (prednji dijelovi šiljaka) ili boli na zadnjoj strani donjih nogu (posteriorna medijalna) šiljaka.
Šinove šipke uglavnom se javljaju nakon kumulativnog stresa koji uzrokuje mikrotrauma u soleus mišiću u trenutku vezivanja na šinbone.
Ponavljajući stres takođe može uzrokovati iritaciju posteriornog tibialis mišića i upale periosteuma, vezivno tkivo koje pokriva tibiju. Šinovi šipovi gotovo uvek su posledica preopterećenja ovih mekih tkiva kroz ponovljene aktivnosti udara, bez odgovarajućeg kondicioniranja ili omogućavanja dovoljnog vremena oporavka između treninga.
Šta uzrokuje Shin Splints?
Većina sportista koji razvijaju šiljke na glavi će opisati istoriju vežbi koja uključuje naglo povećanje intenziteta ili trajanja udara, često uz nedostatak odgovarajućeg oporavka između treninga.
Postoji niz faktora koji mogu dovesti do širenja šiljaka. Najčešći uzrok ponavlja se trauma ili mišića ili kostiju donjeg noga.
Trauma mišića ( sindrom naprezanja) često se odnosi na prekomerni trening ili prekomerno trčanje na tvrdim površinama. Ponovljena upotreba olakšava mišiće i vrši pritisak na fasciju koja pokriva mišiće u donjoj nozi koja dovodi do pritiska i bola.
Trauma kosti na donjoj nozi može dovesti do preloma stresa. Stalno udaranje nogu kosti mogu izazvati mikroskopske pukotine i prelome u tibiji i fibuli (kosti donjih nogu). Odmori su potrebni za popravku ovih pukotina, ali bez adekvatnog oporavka, ove pukotine i dalje raste i postaju prelom.
Rezultat je akutni bol i dugo oporavak.
Početni trkači su pod povećanim rizikom od šiljaka i fraktura stresa, jer se ne koriste za veliki uticaj koji trči na mišićima i zglobovima donjeg nogu i stopala. Trčanje na tvrdim površinama (naročito sa istrošenim, slabo oblaćenim obućama) povećava stres na mišićima, zglobovima i kostima i predstavlja još jedan uzrok šiljaka. Prekomerna pronacija ili drugi biomehanički problemi mogu povećati rizik od razvoja šinova.
Najčešći uzroci bradavica
- Nepravilno istezanje
- Nedostatak zagrijavanja
- Previše je trening
- Prebrzo povećanje kilometraže
- Trčanje ili skakanje na tvrdu površinu
- Disbalans mišića između zadnje i prednje nogu
- Isperite cipele koji nemaju dovoljno podrške
- Trčanje na nagnutoj ili kosoj površini
- Druga biomehanička pitanja
Simptomi Shin Splints
- Bol se nalazi na medijalnom (unutrašnjem) delu donjeg noga
- Bol je često gori sa trčanjem ili drugom vježbom
- Bol se povećava nakon trčanja na tvrdim površinama
- Bol u boli može da se zadrži nakon aktivnosti zaustavljanja
- Bol se povećava sa aktivnošću
- Bol se povećava trčanjem, skakanjem, penjanjem na brdo ili uzbrdo
- Teletine mišića mogu biti čvrste i nefleksibilne
Tretman šinskog splinta
Odmor je najbolji tretman za šiljke.
Za hitno olakšanje koristite RICE metod lečenja za kontrolu bola i upale. Vraćanje u aktivnost se mora postepeno raditi sa aktivnostima koje nose težine (vožnja biciklom, plivanje) do vašeg treninga do bolova.
- Važne su vežbe i istezanje. Program za rehabilitaciju povreda zgloba može se koristiti i za rehabilitaciju šišanja.
- Obrišite gleževe kako biste smanjili stres
- Nosite odgovarajuću obuću
- Zamijenite cipele po potrebi.
Vraćanje u aktivnost se mora postepeno odvijati ili rizikujete povrede. Promenite rutinu i smanjite vreme vežbanja i intenzitet tako da nemate neprijatnosti pre, tokom ili posle vežbanja.
Ako se bol u bradavici nastavi nakon tri ili više nedelja, treba razmisliti o tome da vidite svog liječnika za pravilnu dijagnozu.
Izvor
Duke Univerzitet Medicinskog fakulteta. Maj, 2006