Ako imate ljiljke, neki proizvodi mogu pomoći u smanjivanju bolova tokom lečenja
Šinove šipke odnose se na generalizovane bolove ili bolove koji se kreću duž prednjeg dela donjeg nogu preko tibije (šiljasta kost). To je prilično česta povreda među novim trkačima ili sportistima u sprintu, a čak se dešava i uz planinarenje i hodanje. Šinke se smatraju kumulativnom povredom stresa, jer se često javljaju nakon ponovljenog stresa ili žarenja kostiju, mišića i zglobova bez pravilnog uspostavljanja ili oporavka između treninga.
Neki od najčešćih uzroka šiljaka šiljaka mogu se sprečiti . Praviljem nekih manjih promena u vašoj rutini treninga, možete sprečiti ili smanjiti rizik od razvoja šinova.
Ukoliko razvijete šljake, počevši od početka lečenja kućišta, možete ograničiti oštećenja povrede i brže zarastati. Ključ je znati koje akcije treba preduzeti na prvom znaku šiljaka.
Shin Splints - kućni tretmani i proizvodi
Sljedeći saveti za liječenje kućnog liječenja mogu vam pomoći u smanjivanju bolova šiljaka i pomoći vam da se brzo vratite na aktivnost. Pre nego što počnete da koristite ove tretmane, konsultujte svog lekara ili fizioterapeuta kako biste bili sigurni da je deo vašeg lečenja.
- Odmor .
Ako imate bolove duž gleževa tokom aktivnosti, odmah zaustavite i pustite da se povrede zaraste. Izbjegavajte vježbe koje pogoršavaju problem i pustite mišićima da se odmara dok se sigurno ne vratite na vežbanje nakon povrede . - Led i kompresija .
Hladna terapija je najbolji trenutni tretman za akutne povrede jer smanjuje oticanje i bol. On svodi krvne sudove i ograničava unutrašnje krvarenje na mestu povrede. U ranim fazama lečenja šiljaka (prvih 24 do 48 sati), često ćete zalediti donju nogu. Možete podnijeti led (u omotaču u tanki peškir) na pogodno područje 10 do 15 minuta u isto vreme nekoliko puta dnevno. Da bi ovaj proces bio pogodniji, razmislite o kupovini hladno-terapijske folije dizajnirane specijalno za odmrzavanje bez upotrebe ruku.Kupi od Amazon - Cold Therapy Wraps
- Oblačenje trepavica i šiljaka .
Obloge za smanjivanje šiljaka i teleća pružaju i kompresiju i podršku za donju nogu, što može pomoći u smanjenju bolova i pomoći bržem lečenju mišića.Kupi od Amazon - Shin Support Wraps
- Koristite lekove za bolove bez recepta .
Većina povreda mekog tkiva, kao što su šiljci šiljaka, su bolne zbog otoka i zapaljenja koja se javljaju nakon povrede. Očišćavanje bolova je često glavni razlog zbog kojeg se ljudi okreću anti-inflamatornim lijekovima koji rade preko smanjenja upale koja se javlja kao rezultat povrede.
- Heat Therapy Wraps .
Nakon bola, oticanja i upale šiljaka na splavi (obično posle 48 do 72 sata), korisno je nanositi toplotu na povređeno područje. Kombinacija toplote i dubokih tkivnih masaža na mišićima i tetivima duž šiljke nekoliko minuta pre i posle vježbe može vam pomoći da brže zarastate i vratite se na trening.Takođe pogledajte: Da li treba da lijevim ili zagadim svoju povreda?
Kupi od Amazon - Heat Therapy Wraps
- Uloženi uložak .
Dodavanjem dodatne jastučnice ili uložaka koji apsorbuju šok na vaše cipele može se pomoći u smanjenju stresa velikih udara. Omčenje pomaže u smanjenju šoka koji se prenosi sa zemlje na donju nogu, naročito kada se na dugim vremenskim površinama trči na tvrdim površinama.Kupi od Amazon - jastučić uložaka
- Orthotics .
Orthotics su prilagođeni insoles kako bi se ispravili biomehanički problemi kao što su previše pronicanje ili supinacija. Umetake za obuću obično prilagođavaju podiatristi ili fizioterapeuta kako bi se upravo podudarala sa vašom nogom. Neki "over-the-counter" ubaci takođe, kao što je Superfeet, koji deluju malo kao ortotični, ali su dostupni po mnogo nižoj ceni.
Kupi od Amazon - Superfeet
Kupi od Amazon - preko Counter Orthotics
Izvori:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinička istraživanja. Kako možete pomoći sportistima da sprečavaju i leče šiljke? Časopis porodične prakse. 2008; 57: 406-408.
Mayo Fondacija za medicinsko obrazovanje i istraživanje, Shin Splints Informacije o pacijentu, 30. decembar 2008. godine.
Obelodanjivanje: Na Fitu, naši stručnjaci se posvećuju istraživanju i pisanju pažljivih i uređivački nezavisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu porodicu. Ako vam se dopada ono što radimo, možete nas podržati kroz naše izabrane veze, koje nam donose komisiju. Saznajte više o našem procesu pregleda .