Na kraju sesije za jogu, uzmite vremena da se ohladite sa nekim otvaračima kukova, nagnutim preokretima i pasivnim inverzijama. Ove pozicije mogu takođe da stoje samostalno kada samo želite da opustite svoje telo, ali ćete ići dublje kada ste zagrejani. Props se preporučuju za neke pozove i uvek se mogu koristiti za više restorativnog iskustva.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Počnite tako što ćete uzeti dugačak golub sa svake strane. Počnite sa desnom nogom napred. Obavezno se poduprite ćebetom ili blokom ispod desne glute, ako se na samom ne dođe na pod. Važno je da se osjećate podržano ovdje, tako da možete biti udobni i opušteni.
Uđite u prednji deo, ostavljajući težinu trupa počiva na prednjoj nozi. Možete se naginjati gore i dolje nekoliko puta pre nego što se uklopite u preklopljenu poziciju. Ako vaši podlaktici ne stignu do poda, upotrebite blok ili dva ispod njih. Ako vam podlaktice lako dođu do poda, produžite ruke i dovedite svoje čelo u mat ili blok.
Skrenite pažnju na kukove. Leva je možda veća od desne od nagiba da se malo okrene prema desnoj strani. Pokušajte da ih izjednačite. Ostani na dve minute ili oko dvadeset daha. Zatim ponovite postupak sa lijevom nogom napred.
2 - Podržani most
Pređite na leđa. Sklonite kolena i podignite stopala na podu blizu vašeg dupeta. Imajte blok u blizini. Prilikom udisanja podignite kukove sa poda i gurnite bloka ispod sakra, dolazeći u pozadinu podupiranog mosta .
Blok ima tri različite visine, tako da odlučite koliko želite da bude. Pošto se hladimo, držite ga ugodno. Neka se osloni na blok. Spustite ramena ispod i ostanite za 10-20 daha.
Da biste izašli, snažno pritisnite stopala i podignite kukove pre nego što uklonite blok i pustite kičmu na pod. Podignite noge toliko široko kao mat i pustite da kolena kucate zajedno. Ostanite ovde nekoliko udisaja.
3 - Podignuta boginja (Supta Baddha Konasana)
Donesite podstreške nogu zajedno blizu vaše dupe i pustite da kolena pade na obe strane u pozadini boginje . Postoji niz različitih načina za podsticanje ovdje.
Za najopasnije iskustvo donijete preklopljene ćebadove , blok ili podmetač ispod svakog kolena ako nisu blizu poda. Ostanite 10-20 daha.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Skinite obe noge i uklonite bilo kakve rekvizite. Savijte desno koleno i izvucite ga u grudi. Izvucite levi kuk na desno dok vodite desno koleno preko tela prema podu, dolazeći u sržni kičmeni twist .
Proširite desnu ruku pravu na telo i okrenite glavu udesno. Nanesite blagi pritisak levom rukom na desno koleno. Zatvorite oko i brojajte 10-20 daha. Zatim vratite desno koljeno nazad u grudi i prebacite strane.
5 - Srećna beba (Ananda Balasana)
Donesite obe koljenice u grudi i zagrli ih. Zatim odvojite kolena prema rukavima i okrenite stope stopala ka plafonu. Tvoji glavi će biti okomiti na pod. Možete se odlučiti da držite ili unutrašnjost ili spoljašnost vaših stopala, u zavisnosti od toga šta se oseća bolje. Ovo je sretna beba . Lagano povucite stopala. Popnite malo na svaku stranu, masirajte sacrum, ako se to oseća dobro. Uzmi najmanje deset udisica.
6 - Noge iznad zida (Viparita Karani)
Pređite na zid. Da dođete u viparita karani, leži na vašoj desnoj strani kolenima čvrsto na grudi i na zadnjoj strani na zidu. Skrenite lijevo i proširite noge ravno u zid. Možete to uraditi sa podupiračem ispod dupeta ako želite. Takođe možete pokušati da uzmete noge u širok oblik V. Da izađete, savijte kolena prema grudima i uvucite na jednu stranu.
7 - Pose Corse (Savasana)
Da se pripremite za savasanu , izvucite od zida i leđite na leđima. Malo razdvojite noge i pustite noge da padnu na obe strane. Okrenite dlanove prema licu prema gore. Uverite se da ne dodirujete ništa i možete potpuno da se opustite. Evo još savasana saveta i rekvizita koji mogu poboljšati vaše iskustvo. Postavite tajmer i ostanite ovde deset minuta.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Nakon što je savasana idealno vreme za sedenje u meditaciji nekoliko minuta ako želite. Sjedite u jednostavnom položaju s preklopljenim pokrivačem ili podupirajem ispod sedišta. Pustite ruke na kolenima ili u krilu. Zatvori oči i fokusiraj se na vaš dah. Ako vaš um luta, vratite pažnju nazad na vaše udubljenje i izdahnite. Postavite tajmer pet ili deset minuta.