Relaksirajuća joga sa dubokim, meditativnim rastinjem
Restorativna joga je praksa koja usporava i otvara vaše telo pasivnim istezanjem. Ako uzmete restorativnu klasu, teško možete da se krećete, učinite samo nekoliko položaja tokom jednog sata. To je sasvim drugačije iskustvo od većine savremene joge.
Većina časova joge predstavlja aktivnu praksu u kojoj se krećete iz poza na pozu, gradite toplotu i povećavaju svoju snagu i fleksibilnost u jednakoj meri.
Opšti trend u jogi je prema više atletskih i akrobatskih stilova prakse.
Međutim, tokom dugih restorana joge, vaši mišići su dozvoljeni da se opuste duboko. To je jedinstveno osećanje jer se rekviziti, a ne vaši mišići, koriste za podršku telu. Restorativne klase su veoma meke, što ih čini dobrim komplementom aktivnijih praksi i odličnim antidotom za stres.
Svi rekviziti sve vrijeme
U restorativnoj jogi, rekviziti se opširno koriste za podršku telu, tako da možete držati pozicije duže vreme. Položaji se obično prilagođavaju iz leđa ili sjedeće joge pozicije uz dodavanje blokova, podmetača i ćebadi kako bi se eliminisalo nepotrebno naprezanje.
Na primjer, sjedište napred napred ( paschimottanasana ) može postati restorative stavljanjem podupirača ili nekoliko preklopljenih ćebadi na vrh nogu. Ovo u potpunosti podržava vašu krivinu za napred, dozvoljavajući celom trupu da se odmara na rekvizite.
Noge iznad zida ( viparita karani ) je klasična restorativna poza koju možda već znate. U ovom slučaju, zid deluje kao podmetač koji podržava vaše noge. Druge pozicije sa kojima ste možda upoznati, kao što su pozadina pozadine boginje i poduprta pozadina , mogu se takođe prilagoditi u restorativne pozicije.
Šta očekivati u klasi
Pripremite se za duboku opuštenost kada pohađate restorativni razred. Očekujte nastavnika da organizuje potrebne rekvizite za vas. Svetla mogu biti zatamnjena i mekana muzika reprodukovana.
Ako je hladno, držite svoje čarape i duksericu jer nećete zagrejati telo onako kako biste bili u redovnoj klasi. U nekim pozama, vas nastavnik može čak da vas uklopi u ćebad za dodatnu toplinu i udobnost.
Nakon što ste postavljeni u pozu sa svim vašim rekvizitima, držite pozu duži period, često i do deset ili dvadeset minuta. Iako ste podržani, sigurno ćete i dalje osjetiti istezanje, što će vam vjerovatno pomoći da budete budni.
Nastavićete da se usredsredite na vaš dah. Nastavnik može da vam govori putem meditacije ili muzike, zavisno od njihovog stila. U toku celokupne klase možete raditi samo četiri ili pet pozama.
Na kraju sesije, vaše telo se oseća otvoreno i osveženo. Možda ćete možda biti malo boli sledećeg dana od dubokog istezanja.
Jednom kada naučite osnovne postavke za nekoliko položaja, lako je učiniti restorativna joga kod kuće . Moraćete da sastavite nekoliko rekvizita, ali mnoge pozicije mogu se obaviti samo sa nekoliko ćebadi, što verovatno već imate.
Reč od
Restorativna joga može biti odličan način za ublažavanje stresa i uživati u dugim, meditativnim djelovima. Razmislite o pridruživanju u klasi kako biste se osjećali tempom prije pokušaja kod kuće. Potrudite se i uživajte u miru svog tela i uma. Nekoliko se navikava na to, ali nakon nekog vremena postaje lakše i možda ćete se čuditi na prednostima.