Uvod u Vinyasa Flow Yoga

Popularni pokret Joga i linkovi

Vinyasa, koja se naziva i tok zbog glatkog načina na koji se pozicije vode zajedno, jedan je od najpopularnijih savremenih stilova joge. To je široka klasifikacija koja obuhvata mnoge različite tipove joge, uključujući A shtanga i moćnu jogu .

U savremenoj jogiji, vinyasa se suprotstavlja hatama . Hatha klase imaju tendenciju da se fokusiraju na jednu pozu u isto vreme sa odmora između. Nasuprot tome, niz klasa toka predstavlja zajedno da napravi niz. Redosled može biti fiksiran, kao u Ashtanga u kojem se pozovi uvek rade po istom redosledu, ali većina vremena vinyasa nastavnici imaju diskreciono pravo da organizuju progresiju pozama na svoje načine.

U vinyasa jogi, svaki pokret je sinhronizovan sa dahom. Dah se daje primat, deluje kao sidro dok se krećete iz jedne poze na drugu. Rasprostiranje mačke je primjer vrlo jednostavne vinyase. Kičma je zakrivljena na udahu i zaobljena na izduženju. Niz salutacije sunca je složenija vinyasa. Svaki pokret u seriji je procenjen inhalacijom ili izlivom daha.

Bukvalni prevod vinyasa sa sanskrta je "veza", kaže Ellen Stansell, Ph.D., RYT, i naučnik jogijske književnosti. Što se tiče joge asane , možemo to tumačiti kao vezu između kretanja i udaha ili kao vezu između pozama u tekućoj sekvenci.

Šta očekivati

Vinyasa dozvoljava puno raznolikosti, ali će gotovo uvek uključivati ​​i slatke izlete. Očekujete da se, ponekad snažno, pomerite od poza do pozicije. Bez obzira da li je klasa brza ili spora, uključuje napredne pozicije ili je veoma usmjerena, zavisiće od individualnog nastavnika i od posebnog stila u kojem je on obučen.

Neke od klasa uključuju nekoliko zagrevanja na početku, dok se drugi pokreću direktno u stojeće pozicije. Neki vrlo popularni stilovi joge pada pod kišobran vinyasa, uključujući Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa i Modo . Ako je klasa jednostavno identifikovana kao vinyasa, ona može koristiti aspekte nekoliko različitih tradicija. Jedna stvar možete biti sigurni ako je tok između pozega. Ostatak je na nastavniku, ali možete očekivati ​​da prođete kroz bilo koju kombinaciju pozama ispod.

Ide kroz Vinyasa

Oana Szekely / Getty Images

Kada se vinyasa koristi kao imenica, on opisuje seriju od tri pozicije koja se rade kao dio pozdravne sekvence. Kada nastavnik kaže: "prođite kroz vinyasu sopstvenim tempom", ona znači da napravite plank , chaturanga i psu na gore (ili njihove ekvivalentne varijacije) pomoću vašeg daha da izmerite kada da pređete na sledeću pozu.

Ako počnete da se umorite i to utiče na kvalitet vaših pozama, vrlo je prihvatljivo preskočiti vinyasa i sačekati klase u psu s obzirom na dole .

Početnička verzija vinyasa je plaka → kolena, grudi, brada → kobra → dole gledajući pas.

Napredna verzija je planka → chaturanga dandasana → psa prema gore prema dole • psa prema dole.

Da pogledamo prvi pogled početnika, a zatim u napredniju sekvencu.

Verzija početnika: Plank Pose

Ben Goldštajn

Počnite na pločastoj poziciji. To se obično stiče tako što ćete preći ili skačiti sa prednje strane matice. Ako je pločica previše za vas, uvek možete podići koljena na pod. Samo se uverite da vaše laktove držite ispod ramena.

Više

Ispod kolena, grudi i brade

Ann Pizer

Izdahnite da spustite kolena, grudni koš i bradu na mat. Tvoja guza ostaje visoka u vazduhu, a laktovi stoje direktno prema svojim stranama. Ova poza je dobro zagrevanje za pozadinu i pomaže vam da razvijete snagu ruke.

Više

Cobra Pose

Ann Pizer

Udahnite i klizite napred do niske pozicije kobra. Ne pomerajte ruke. Dok spuštate kukove na pod, grudi će se pojaviti i podići sa zemlje.

Pokušajte da napravite ovaj lift iz snage vaših leđa, a ne gurajte se u svoje ruke. Držite malo bez težine u rukama dok sidrišu karlicu i vrhove stopala do matice.

Više

Doleći suočavajući pas

Ann Pizer

Izdahnite i uvijte svoje prste ispod dok poravnate ruke kako biste se vratili na dole gledajući psa . Možete proći kroz sva četiri ili dječje pozicije u tranziciji ako želite.

Više

Napredna verzija: Povratak na Plank Pose

Ann Pizer

Sada da pogledamo naprednu verziju koja počinje i sa plankom. Tokom sunčevog salutiranja, napredni učenici će ponekad skočiti iz utanasane u chaturanga. U tom slučaju preskočite pločicu.

Kako biste se spustili sa ploče, pomerite se napred na vrh prstiju.

Chaturanga Dandasana

Ann Pizer

Izdahnite i savijte laktove pravo natrag do donje ka chaturanga dandasana. Vaše telo je u jednoj ravnoj liniji, a vaša ramena ne bi trebala biti niža od vaših laktova. Teško je držati, ali pokušajte da ne žurite na sledeću pozu.

Više

Pas na usponu

Ann Pizer

Udahnite i poravnajte ruke, spustite kukove i pređite preko prstiju do vrhova nogu u psu na gore. Možete podesiti noge jedan po jedan ako to bolje odgovara za vas. Pritisni u ruke i stopala kako bi se bedra podigla sa poda. Držite ramena udaljena od ušiju.

Više

Doleći suočavajući pas

Ann Pizer

Izdahnite, okrenite prste i prebacite kukove gore i nazad do psa koji dole gleda dole.

Uradite verziju vinyasa sa kojom vam najviše odgovara. Čak i ako imate veoma kompetentnu chaturangu, lepo se zagrijati sa par krugova kolena, grudi, brade na početku razreda.

Neke vrste protoka imaju puno vinyasa. Ako vam se umorite i vaša forma počinje da se klizi, vratite se na početnu verziju ili potpuno preskočite vinyasa. Možete ostati u kučištu ili dole gledajući psa dok čekate. Chaturanga je nezgodna poza, a veće je vjerovatnoće da će se povrede dogoditi kada ste umorni, pa ga pustite sigurno.

Da li je tok joge za vas?

Snaga Vinyasa je u svojoj raznolikosti. Ako cenite da stvari budu malo ohlapne i nepredvidljive i da želite da se krećete, ovaj stil svakako vredi pokušati.

U većini slučajeva, ne postoji ni jedna filozofija, pravilnik ili redosled koji nastavnici moraju da prate, tako da postoji puno prostora za individualne ličnosti i quirks. Zbog toga je od suštinskog značaja da nađete nastavnika u kome uživate i možete se povezati. Ako vaša prva klasa protoka ne skači svoj svet, nastavite da pokušavate različite nastavnike dok ne nađete onu koja je bolja.