Ova poza jača ruke, zglobove i abdomen. Povećava fleksibilnost leđa.
Pas koji se upućuje prema gore obično se obavlja kao deo pozdravne sekvence poza kada prolazite kroz vašu vinyasu . Kao i chaturanga , često se vidi kao prelazni stav. Učenici su u mogućnosti da žure kroz njega bez vremena za pravilno postavljanje pozicije.
To znači da oni ne dobijaju najviše iz ove poze. Vremenom, ponavljajuća praksa sa lošim poravnavanjem može takođe dovesti do povrede kroz habanje na ramenima.
Vrsta pozicije : Backbend
Instrukcije
- Od chaturanga dandasana, udahnite kako biste poravnali ruke i prešli preko prstiju, promenili položaj nogu od prstiju podignutih ispod da biste se počivali na vrhovima nogu. Ako ne možete da pređete preko prstiju, dobro je da ih flipate po jedan. Nemojte donositi svoje bede na pod tokom tranzicije ako to možete pomoći.
- Otvori grudi prema plafonu. Pogled se pomalo naginje, ali nije potrebno baciti glavu unazad.
- Držite nogu i spustite kukove prema podu.
- Jedine stvari koje se dotiču poda su dlanovi vaših ruku i vrhovi nogu. Pritisni jako u oba.
- Pobrinite se da ramena ostanu iznad vaših zglobova i da se ne bore blizu vaših ušiju.
- U sekvenci vinyasa, sve ovo se radi u prostoru udisanja. Do sledećeg izdaha, vraćate se iznad prstiju i podižete kukove na psu nadoleću .
Saveti za početnike
- Kada prvi put učite pozu, u redu je da dovedete svoje butine na pod, dok okrenete noge. Samo se uverite da ponovo učestvujete u butinama da biste ih spustili s poda. Ako se butine ostanu na podu, zaista radite verziju kobra , što je u redu, ali to je druga poza.
- Problem sa brojem jedan za početnike vam omogućava da vam ramena lupaju ka ušima. Da biste to izbegli, savijte laktove, vratite ramena unazad i otvorite grudi. Zatim poravnajte ruke i snažno pritiskajte u dlanove dok privlačite lopatice prema leđima.
- Ukoliko nađete da brinete kroz ovu pozadinu, usporite se da povremeno proveravate poravnanje .
Napredni savjeti
- Zapravo je potrebno više snage i izdržljivosti da se družite u ovoj pozi za nekoliko udaha nego da žurite kroz njega. Na početku sesije treninga, uzmite vremena da ponovo uspostavite svoje dobre navike za poravnavanje tako što ćete ostati u uzvišenom okruženju psa duže nego što to obično želite.
- Pokušajte vratiti ramena jedan po jedan ili nežno okrenuti sa strane na stranu. Ovo je takođe način za prelazak u bočnu ploču tokom vašeg protoka.