- Tip poteza : Sjedenje okretno
- Prednosti : Ispružuje hamstrings, otvara ramena i grudi, poboljšava varenje
Instrukcije
- Započnite sjednom široko nogu (upavistha konasana).
- Savijte desno koleno i dovedite đon od desne noge u unutrašnjost levog butina.
- Oseći svoj torzo što je daleko odozgo, donji deo leve ruke na podu unutar vaše lijeve noge. Ako to ne učinite tako daleko, povucite lijevu ruku na gornju ili višu stranu prema butinu.
- Počnite da izvlačite gornje telo od vaše leve noge, otvarate grudi do plafona. Ako je vaša leva ruka unutar lijeve noge, možete pritisnuti ruku u nogu za otpor dok se okrećete.
- Podignite pogled prema gore, ostavite vam vrat i glava da prate preokret u kičmi. Nemojte preterivati rotaciju vrata. Zapamtite da puno izvrtanje vrat ne čini dublji twist u torzi.
- Podignite desnu ruku iznad glave i pustite desno biceps da stignu preko desnog uha. Držite desnu ruku ravno.
- Kao alternativu, savijte desni lakt i držite leđa glave desnom rukom. Nemojte dozvoliti da kolona desne kolone bude unutra. Radite da ga držite desno.
- Držite levu nogu savijenu.
- Nakon nekoliko udaha, vraćajte se da sednete i prebacite položaj nogu na preokret na drugu stranu.
Savet za početnike
- U osnovi možete u isto vreme da se istaknete u položaju sa ukrštenim nogama ako vam je teško učiniti pozu sa jednim nogom. Da biste to učinili, spustite levo rame prema desnom kolenu. Leva ruka može da pređe vaše telo i drži vaše desno koljeno. Podignite desnu ruku i naslonite se lijevo.
Napredne varijacije
- Uzmite levi veliki prst sa vašim lijevim prstima u bravi za pikado od joge ako možete lako stići do stopala.
- Podignuta desna ruka takođe može doći kraj vaše glave da drži lijevu nogu, ali uverite se da akcija ne ugrožava vaš twist. Važnije je držati otvaranje grudi prema plafonu nego da zgrabite prste. Ako držite desne prste sa desnom rukom, koristite tu vuču da biste produblili svoj twist.
- Umjesto da podignete desnu nogu u unutrašnje butine, donesite ga ispod nogu. Završiće se iza vašeg tela sa vrhom stopala na podu. Ako to možete učiniti udobno, stignite u lijevu ruku ispod dupeta i držite desnu peto. Zatim stignite desno za levu peto.