Heron Pose - Krounchasana

Malo se dešava u položaju čaplje, što pomaže u otvaranju svih glavnih mišićnih grupa u nogama, ali nemojte biti zastrašujuće jer postoji i puno načina da se promeni puna pozicija tako da je pristupačniji. Glavni deo se nalazi u hamstrings-u, pa je prvo zagrevanje ideja dobra ideja. Najčešća greška je dozvoliti kičmu kičme napred.

Važno je držati kičmu lijepo i ravno, pa ću opisati neke načine da to učinim.

Instrukcije:

  1. Počnite sjediti u poslužiteljima (dandasana ) s obe noge proširene ispred sebe i kičme lijepo i ravno. Ako obično sjednete na odjeku u osoblju koje vam pomaže da produžite kičmu, definitivno možete tužiti ćebe za istu svrhu tokom ove poze.
  2. Preklopite lijevu nogu u pol poziciju (virasana ). Leva noga treba da bude izvan lijevog kuka, a ne ispod nje. Vodite računa da držite lijevu nogu ravnomjerno natrag, a levo koleno zaglavite prema sredini. Ako je virasana bolna za kolena ili ne radi za vas iz nekog drugog razloga, umesto toga držite lijevu nogu napred, savijajući levo koleno u jednodušnoj sukasani .
  1. Savijte desno koljeno i dovedite desnu nogu na pod bliskog desnog sjedišta .
  2. Držite desnu nogu obe ruke i podignite je sa poda.
  3. Lagano leži trup i sidri svoje lopatice na leđa i ruke u ramene utičnice.
  4. Polako ispravite desnu nogu koliko god možete. Ne zaboravite da držite kičmu dugo i ramena dole. Ne napadajte napred u pokušaju da ispravite nogu više. Vaša proširena noga i vaš torzo trebaju napraviti uski oblik V.
  1. Držite oko pet udisaja, a zatim ih pustite i postavite na drugu stranu.

Saveti za početnike