Većina trkača je u nekom trenutku za vreme trke udario grubi obliž. Važno je da planiraš neke strategije kada će postati sve teže da prođete. Kada se nađete kako se borite tokom trke, probajte neke od ovih mentalnih trikova da biste došli do cilja.
1 - Dajte sebi mini-golove.
Ako se zaista bore, nemojte se fokusirati na to koliko daleko morate ići. Samo brinite o tome da dođete do sledećeg markera, sledećeg vodnog stajališta ili drugog orijentira. Kada to postignete, izaberite još jedan cilj i ostati fokusiran na to. Nastavite da dajete sebi male ciljeve, tako da se ne osećate previše razmišljani o tome koliko je daleko do cilja.
Ako vodite dugu trku kao što je maraton, počnite da razbijate trku na manje segmente. To će učiniti rastojanje osećanjem lakše. Na milje 17, na primer, pomislite: "Jedna šest mile trke, onda je samo 5K da idete."
2 - Usredsredite se na pozitivan.
Ne razmišljajte o lošim trkama ili strašnim treninzima u prošlosti. Umesto toga, usredsredite se na te trke ili trčite kada se osjećate zaista jakim i samopouzdanim i zamišljajte kako se ponašate isto kao i tada. Podsetite se da ste u prošlosti imali jake programe i pomogli ste da se pripremite za ovaj izazov.
3 - Idite ribolov.
Fokusirajte se na nekoga pred vama koji mislite da možete da uhvatite. Pomaže ako osoba nosi sjajnu boju ili košulju koja se izdvaja, tako da ih možete lako držati u vidu. Zamislite da izbacujete ribarsku liniju i spakujete tu osobu. Onda zamislite sebe da se okrenete tu osobu, dok ga budete približavali bliže. Kada ga prođete, izaberite drugog trkača i nastavite sa ribolovom.
4 - Nastavite ponavljanje mantre.
Odabir kratke faze, kao što je "Jedan korak u isto vreme" ili "Jaka ili stabilna!" da igrate iznova i iznova u vašoj glavi dok se pokreće može vam pomoći da ostanete fokusirani i usredsređeni. To može biti vaša unutrašnja motivacija kada vam najviše treba. Mantri mogu biti posebno korisni kada se približavate kraju trke i ponavljate: "Ja to mogu učiniti" ili "Ja sam teško", da se potamnemo do cilja. Možda već imate omiljenu frazu koja se koristi kao mantra, ali ako ga nemate, pogledajte ove mantre za trkače ili citate o pokretanju motivacije za neku inspiraciju.
5 - Razgovarajte s Vama.
Koga briga ako osoba koja radi pored vas misli da ste ludi? Ponekad si malo razmišljao i govoriš takve stvari: "Ja to mogu učiniti!" ili "Ja ostajem jak" može vam pomoći kroz grubu zakrpu. Podseti se na ono što ste žrtvovali da biste stigli do početne linije i kako će prelazak na ovu završnu liniju učiniti sve vredno.
Recite sebi da ste dovoljno čvrsti i dovoljno jaki da to učinite do kraja. Sjetite se kako ste radili kroz zamor tokom treninga i kako možete to ponovo uraditi.
6 - Odlučite se.
Pokušajte da skrenete pažnju od toga kako se osećate fokusirajući na sve izvan svog tela. Pogledajte scenografiju - što više obraćate pažnju na detalje, to bolje. Uvek volim da pogledam lica gledalaca i da ih vidim kako se smeju i navijam, ili čitaju smešne znakove koje drže. Pomaže mi da se udaljim od bilo koje neugodnosti koju doživljavam. Pokušajte da kontaktirate oči sa gledaocem - čak i ako ne znate osobu, osećate se kao da je on vaš lični navijač.