Poznat i kao: Pozicija četiri slike
Vrsta poteza: Stajanje, balansiranje
Prednosti: Poboljšava jačinu jezgra i ravnotežu, otvara bokove, učvršćuje noge.
Jednodušna stolica je ono što se dešava kada utkatasana upoznaje sa sucirandrasanom . Pored toga što je balansni izazov sam po sebi, to je takođe važan ulazni put u nekoliko naprednih ravnoteža u rukama .
Instrukcije:
1.
Počnite dolazeći u neprijatnu stolicu poze (utkatasana). Uzmite nekoliko udisaja ovdje sa obe noge utemeljene na podu. Uverite se da su bedra niska i da se vaša težina vrati u pete.
2. Dajte ruke Anjali mudri u svoje srce. Osetite sva četiri ugla vaše leve noge na podu dok počnete da lupite desnu nogu sa zemlje. Držite levo koleno savijeno dok pređete desni zglob da biste se odmorili na levoj butini odmah iznad vašeg kolena.
3. Odlučno podignite desnu stopalu. Ako pogledate dole, trebalo bi da vidite oblik trougla koji nose noge.
4. Ostani u ovoj poziciji za tri do pet udisaja. Ako želite da nastavite dalje, počnite da donete grudi donje dok se vaše ruke (još uvijek u položaju molitve) ne počnu na desnom telu. Ako se ovo oseća u redu, možete nastaviti da se savijate dok vam prsti ne dodiruju pod. Držite krivinu u desnoj nozi ili ispravite je, zavisno od toga koja se oseća bolje.
5. Ako ste unapred savijeni, izađite iza načina na koji ste došli, a polako se vraćate u uspravan položaj. Spustite desnu nogu na pod i malo udahnite na neujednačenoj stolici pre nego što pozovete drugu nogu.
Saveti za početnike:
1. Za balansne stavove, korisno je pronaći mjesto za gledanje na pod pred sobom.
2. Radite na vašoj jačini snage sa varijantama ploča i joga cruncha ako balansiranje je teško za vas.
Napredni savet:
1. Figura četiri oblika nogu postavlja vas za balans ruku poput leteće vrane (eka pada galavasana) i.