Vježba, poput brokolija, vlakana i flossinga, je dobra za vas, ali postoje stvari u vezi toga koje vas mogu izlučiti. Postoje oni dosadni ljudi u teretani, konfuzija o tome šta da rade i kako da započnemo, znojenje, posmatramo neku skupljivu vagu nedeljno na kraju ... nije ni čudo što bi se neki od nas radije jednostavno ne bavili tim pitanjima. Bez obzira na to što mrziš u vezi vežbanja, kladim se da mogu da ti pričam o promeni uma. Pogledajte najneplative stvari o vežbanju i šta možete učiniti u vezi sa njima.
1 - Ljudski Ljudi u Gymu
Bez obzira na teretanu, krenete u ljanse. Postoje maljini za mašinu, nosioci parfema i grunters. Tamo je tip koji ostavlja svoje težine na mašini, a žena viče na njen mobilni telefon. To je nesretno, ali kad god stavljate kupce ljudi u mali, znoj prostor, moraće da postoje problemi.
Kako to prevazići
- Trening kod kuće : Postavite vlastitu kućnu teretanu i ostvarite odličan tretman bez gomile
- Ignorišite ih : Popnite slušalice i fokusirajte se na sopstveni trening
- Imajte plan rezervne kopije : Izbegavajte mašinske hajde tako što ćete imati alternativni plan vežbi
- Pronađite novu teretanu : manja teretana ili privatni studio može ponuditi manje gužve
- Nastavite sate : Rano popodne je odlično vreme za miran trening
2 - Mrzim znojenje
Pot je dobra stvar, jer je to način vašeg tela da vas održava i reguliše vašu temperaturu. Nažalost, to je takođe mokro i smrdljivo, što može biti problem ako nemate vremena ili pristup tušu. Ako ste u iskušenju da preskočite svoje vežbanje kako biste izbegli postanje smrdljivog, znojavog nereda, ovi saveti mogu vam pomoći.
Kako to prevazići
- Ne koristite brisače za tijelo koje se ispiraju nakon čišćenja
- Nosite odjeću od znoja: Tkanine poput COOLMAX® i dri-fit dozvoljavaju znoj da isparava, ostavljajući vas suvim i manje smrdljivim
- Koristite antiperspirant za svoje podmlađače i druge oblasti u kojima se ponavljate. Samo izbegavajte da ga koristite na sluznicama (nosu, očima i genitalijama) jer može izazvati iritaciju
- Probajte suv šampon da biste dobili svežu, čistu kosu bez ispiranja
3 - To je previše zbunjujuće
Sa toliko zbunjujućim informacijama, lako je odustati pre nego što počnete. Izbor pravog treninga za pravi broj dana u pravom trenutku čini se nemogućim, ali stvarno nema "ispravnog" načina za to.
Kako to prevazići
- Počnite bilo gde : Šta god da radite, osnovni principi vežbanja su istiniti. Počnite sa osnovama: Kardio , snagom i fleksibilnošću i idite odatle
- Uzmi neka uputstva : unajmite trenera ili probajte program kao što je ovaj 30-dnevni vodič za brzi početak .
- Držite ga jednostavno : Ove jednostavne snage i kardio trening vam daju mesto za početak
- Usredsredite se na naviku : pokazivanje vašeg treninga je važnije na početku. Manje se brinite o tome kako raditi pravu stvar i još više da se krećete
4 - Previše je dosadno
Većina treninga neće biti tako zabavno kao, recimo, ležanje na plaži koja jede oljušteno grožđe i većina nas ne očekuje. Ipak, previše ljudi maže kroz vežbanje koje im se ne sviđa jer im je rečeno da je to najbolji način za vežbanje. Efektivni treningi su važni, ali neće raditi ako ih ne učinite.
Kako to prevazići
- Uradite to zabavno : Strukturisano vežbanje je važno, ali zabavne vežbe mogu udahnuti život u vašu rutinu. Sunčana šetnja, eksergija ili vožnja biciklom smatraju se vežbanjem
- Upoznajte sebe : pronaći li sisa za dječjim tegovima? Možda biste uživali u kikboksingu. Ne plašite se da daju dozvolu da istražite svoje opcije
- Promenite stvari gore : Probajte kardio medley ili trening brze struje kako biste izbegli zoning
5 - Skala ... Samo ... Ne ... MOVE!
Intelektualno, shvatamo da zdrav gubitak težine znači izgubiti 1-2 kilograma nedeljno, ali realnost ovoga može biti depresivna. Nakon jedne nedelje znojenja, podizanja i gledanja svakog ugriza, vidjeti gubitak težine od 2 lbs čine da vi vrištite: "2 kilograma? Jedem brokoli! Ja sam lupila! To je zahvalnost koju dobijem?"
Kako to prevazići
- Ditch the Scale : Skala možda ne odražava vaš naporan rad. Koristite merenja ili telesne masti da pratite svoj napredak
- Prihvatite to: gubitak težine je proces up i dolje i ne možete kontrolisati svaki aspekt toga. Dajte vašem telu vremena da odgovorite na ono što radite
- Zaboravite na gubitak težine : Zaboravljavanje o gubitku težine može vas više motivisati. Bez tog pritiska, možete se usredsrediti na to kako se osećate, a ne kako izgledate
6 - Boli
Fizički napor na početku može biti neprijatan i istina je da morate da se osvestite ako želite da se promenite. Međutim, to ne znači da bi trebali biti boli ili nesrećni.
Kako to prevazići
- Počnite lako : prevazilaženje izaziva bol i bolešću. Počnite sa početnim treningima kako biste olakšali vežbanje
- Pratite svoj intenzitet : Radite umeren intenzitet i postepeno povećajte svake nedelje
- Nazad Isključeno: ako ne možete da dišete ili se osećate prekomerno umornim, usporite se na udoban tempo
- Dogovarajte se sa sličnosti : Usmjerenost je normalna za početnike, ali bi trebala nestati. Ako ste bolesni svaki dan, uzmite dodatne odmora
- Izbjegavajte bol : nikad ne radite kroz bol u zglobovima ili mišićima. Prestanite sa treningom i posjetite svog doktora ako se ne isprazni
7 - To je previše vremena
To je neprijatno što vježbama treba vrijeme, zar ne? Sa toliko mnogo drugih važnijih stvari, vežbanje često pada na dno liste prioriteta, pogotovo ako se ne uklapate u prvu stvar ujutru.
Kako to prevazići
- Probajte kratke napade vježbe : Tri desetine minuta treninga mogu biti jednako efikasne kao kontinuirani trening od 30 minuta i lako možete sagoreti 100 kalorija za 10 minuta ako dovoljno radite
- Nemojte čekati savršeno vrijeme : Nemojte čekati da se vaš raspored smiri, jer se to možda neće desiti. Pronađite način da ga uklonite u svoj život sada
- Učinite to prioritet : mi pravimo vrijeme za stvari koje cenimo. Saznati kako je vježba važna za vas može vam pomoći pronaći motivaciju da se držite toga
8 - Teško je ostati motivisan
Od svih dosadnih stvari vezanih za vežbanje, stalna potreba za motivacijom može biti najviše frustrirajuća. Svakog dana, morate se probuditi i pronaći razlog za vežbanje, sve dok se izgovarate iz svih stvari koje stoje na putu .
Kako to prevazići
- Postavite realne ciljeve : Ako imate nešto za rad, možete vam dati tu dodatnu potragu za kretanje, za koga se morate kretati
- Ne čekajte : Motivacija se ne samo dešava, to je nešto što stvarate. Šta stvarno želite za sebe i vašu budućnost? Odgovarajući na to, može vam se pomeriti
- Razmislite prije nego što preskočite : Ne dozvolite sebi da preskočite vežbanje bez pažljive misli i posljedica
- Učvrstite vežbanje: Ako imate zakazane radne treninge, vaša oprema je zgodna i plan omogućava lakše proučavanje
9 - Vežbanje u rano jutro
Većina vežbača smatra da je rano jutro najbolje vreme za vežbanje kako bi se izbeglo preskakanje treninga. Ako niste jutarnja osoba, to može biti problem.
Kako to prevazići
- Postupite u tranziciji Postupak : Ako niste navikli na jutarnje vežbe, počnite sa laganim treninzima (hodanje, joga, itd.) I dajte sebi dodatno vreme zagrevanja . Možda će trajati nedelju ili dvije da se navikne na to
- Pripremite se ispred vremena : Obučavanje odeće odmah pored kreveta i odmah ih stavite na pomoć će vam pomoći da izbegnete taj mali glas u vašoj glavi, pozivajući vas da se vratite u krevet
- Jedite svetlo : Imate malo goriva za trening daćete energiju da nastavite. Probajte laganije obroke (100-300 kalorija) i držite se lako probavljivom taračom kao što je voće, sok ili tost.
10 - loša vremenska prognoza
Ako ste vežbalište na otvorenom, loše vreme može da pogađa čak i najuticajnije osobe. Čak i ako radite unutra, samo pomisao o vožnji u teretanu na kiši ili snijegu može biti dovoljno da vas zadrži u krevetu.
Kako to prevazići
- Uzmite pravo gonilo : Noseće slojeve, tkanine za znojenje i vanjski slojevi otporni na vjetar / vremenske uslove mogu vam ugodno tokom vrućeg , hladnog i vlažnog vremena
- Pokušajte u zatvorenom treningu: Kućni trening, video zapise i fitnes aplikacije nude odlične načine za trening kod kuće ili u teretani
- Zadržite stvari interesantno : izrada unutrašnjosti ne mora biti dosadna i ne treba vam nikakva oprema. Probajte bez treninga opreme ili treninga brzog treninga kola, dodajte neku sjajnu muziku i vreme će letjeti