Pravi saveti za etiketu za teretanu

Kako izbjeći neugodne druge u teretani

Kad god neko zatvori grupu znojaćih ljudi zajedno u malim prostorima, moraće da postoje problemi i, mada možda ne postoje pravila koja se postavljaju oko teretane za postupanje, postoje nezaobilazna pravila kojima bi svi trebali biti upoznati, bilo da mi smo veterani ili samo počinjemo.

Neizgovorena pravila etikete za teretane

Iako je savršeno prihvatljivo za znojenje, grundiranje i stvaranje srednjih lica tokom rada, postoji nekoliko ponašanja koje nisu prihvatljive i učinit će vam jedan od onih dosadnih gimnastičara .

Evo nekoliko pravila za susret sa vašim kolegama:

• Podeli: Ako radite na više uređaja na mašini, uobičajeno vam je dopustiti da drugi rade tokom vaših perioda odmora. Ovo možda nije uvek praktično, ali nudite da delite kad god možete.
• Očistite sami sebe: Moj najveći pjevač za pecanje je neko ko odlazi od mašine, ostavljajući izduženi bazen znoja. Hvala! Uvek dovedite peškir sa sobom i obrišite mašine kad završite. Većina toaleta nude maramice ili sprejeve strateški locirane oko teretane u tu svrhu.
• Ostavite bez traga: Moj sledeći najveći kućni ljubimac je osoba koja ostavi šest miliona funti na mašini za presovanje nogu. Ne znam, možda izgledam jači nego ja. Poenta je da uvek vratite svoje težine kada završite.
• Nemojte trzati treadmill. Mnoge toaleti imaju ograničenje vremena na kardio mašinama tokom napornih sati. Postoji razlog za to i trebali biste ga poslušati. A ne, bacanje vašeg peškara preko displeja me ne zavara.

• Drži ga dole. Većina igrača koji znam da su videli taj Guy. Onaj koji odlazi na treadmill dok vrišti u mobilni telefon. Osim ako nije hitan slučaj, sačuvajte vrijeme za ćaskanje nakon treninga.
• Pokrij to gore. Ja poštujem poverenje koje dozvoljava nekim ljudima da hodaju oko garderobe gole. Znate šta drugo poštujem? Vidite da nosite peškir nakon tuširanja da držite svlačionicu udobno mesto za sve.

Osim prakticiranja dobrih maniri u teretani, takodje zelite da budete sigurni i efikasni. Koristite sledeće savete za navigaciju zbunjujućem svetu treninga teretane.

Radite u teretani

Ima dana kada se spremam gledajući ljude na treningu. Vidim ljude divljim tegovima, pada teške težine na pod, visi na treadmilima za dragi život i jednostavno koriste lošu formu sa svojim vežbama. Evo nekoliko saveta za stvaranje efikasnog treninga bez povrede sebe:

• Koristite dobar obrazac: dobar obrazac je različit u zavisnosti od toga šta radite, ali uopšteno, dobar oblik uključuje sledeće:
  1. Ne zamahuj svoje težine. Osim ako ne radite specifični trening za sport, koristite spore i kontrolisane pokrete. Ako morate da povećate težinu, previše je teško.
  2. Ne spuštajte ili bacite tegove. To je odličan način da se probije prsta - tvoja ili neko drugi. Ako koristite tešku težinu, u blizini pozovite mjesto za pomoć.
  3. Nemojte zaključavati zglobove. Kada dođete do kraja pokreta - kao čvor - držite zglobove mekane da ne biste povredili sebe.
  4. Ne pada. Držite apsolutnu vezu tokom svih vježbi i stojite ravno kako biste izbjegli povrede i iskoristili maksimalne vježbe.

• Pustite šine : u iskušenju je da se vaša brzina kretanja / nagib dođe toliko visok, morate se zadržati za dragi život. Nisam siguran zašto je to iskušenje, ali očigledno je da je to dosta ljudi to učini. Dobićete bolji trening ako pustite ruke naravno. Osim ako vam ne trebaju šine da biste održali ravnotežu i bili sigurni, držite brzinu i nagib na nivou na kome možete udobno pustiti.
• Naučite da koristite mašine ispravno: Video sam ljude koji rade na pritisnoj mašini za noge. Ako ne znate kako mašina funkcioniše, pogledajte dijagrame na mašini ili tražite od nekoga da vam pokaže kako to funkcioniše. Većina igrača sa zadovoljstvom pomaže.

• Naučite da postavite dobar trening za svoje ciljeve: Umesto da se samo pojavite u teretani i mašine za slučajno biranje, napravite plan pre nego što prođete kroz vrata. To može značiti zapošljavanje trenera ili obrazovanje o osnovama vežbanja .
• Naučite da pratite svoj intenzitet: Od kad sam počeo da se bavim treninzima, video sam više od nekoliko ljudi koji su puštali nakon što su radili preterano na kardio mašinama. Početnici često nisu sigurni koliko mogu da se suoče i prestaju da rade previše, vežbavajući se previše nakon što jedu ili vežbaju, a da uopšte ne jedu, a sve to može izazvati probleme sa stomaku. Obrazujte se o tome kako da pratite svoj intenzitet i pravi način za početak kardio programa .

Biti novoprivodnik u zdravstvenom klubu je težak za bilo koga , čak i za veterane, posebno kada niste sigurni kako stvari rade. Stvari će obično ići mnogo gladak ako odvojite vrijeme da pratite pravila, budite prijatan gimnastičar i najviše od svega naučite kako da postavite bezbedan i efikasan program. Biće vam mnogo veća verovatnoća da ćete se pokazati za svoje vežbe i napraviti nove prijatelje sa istomišljenicima.