Miti o fitnesu i ishrani vežbanja
Ako vežbate neko vreme, verovatno ste naišli na tone informacija o vežbanju i fitnesu. Čuli ste frazu "Nema bolova, nema dobitka", a verovatno ste pokušali da zategnite svoje muke uz pomoć crnča . Iako mnogi miti za fitnes brzo nestaju, još uvek ima dosta pogrešnih shvatanja i možda ćete pratiti one bez toga da to znate.
Mit broj 1: Potrebne su mi vježbe za rad sa mojim "donjem abs" i smanjujem trbuh stomaka.
Prvo, ne postoji takva stvar kao što je "niži abs". Šest paketa za koji idete je zapravo jedan dugačak mišić, nazvan rectus abdominis, koji se proteže od ispod grudi do karlice. Da biste radili svoje abs, trebalo bi da radite vežbe kako biste ciljali na sva četiri mišića: rektus abdominis, unutrašnji i spoljašnji oblici i poprečni abdomin.
Drugo, čineći crnčeve neće vam pomoći da dobijete "šest pakovanja" ako imate sloj masti preko vašeg abdominalnog područja. Drugim rečima, smanjenje mesta jednostavno ne funkcioniše. Da biste videli mišiće, morate smanjiti telesnu masnoću. Za više informacija o ovome i nekim sjajnim ab vežbama pogledajte Flatten Your Abs .
Mit broj 2: Ako nisam bolan sutradan, nisam dovoljno radio.
Mnogi ljudi koriste mišićnu bolest kao merilo koliko je dobar njihov trening. Međutim, mišićna bolest uzrokuju sitne suze u mišićnim vlaknima i, dok se očekuje neka bolest ako redovno menjate svoj program, boleći se danima nakon treninga najverovatnije znači da ste ga preterali.
Ako ste bolni nakon svakog treninga, ne dozvoljavate telesnom vremenu da se oporavi, a to je kada doživite rast većine mišića.
Da biste smanjili svoje šanse da biste postali jako bolesni, trebalo bi da se zagrijate pre treninga i istegnite pre i posle. Takođe bi trebalo da postepeno povećavate svoj intenzitet, a ne izlazite iz prvog radnog dana.
Ako osećate bolešću, odmorite za dan ili tako, a zatim uradite iste vežbe koje su vam navikle na prvo mesto, ali smanjite intenzitet.
Mit broj 3: Ako ne mogu dovoljno često trenirati i čvrsto, možda čak i ne bih to učinio.
Opšte smernice za smanjenje telesne težine su kardio 4-5 puta nedeljno u trajanju od 30-60 minuta, kao i trening težine 2-3 puta nedeljno.
Neki ljudi jednostavno nemaju vremena za vežbanje i razmišljaju jer ne mogu sve to uraditi, zašto to NE BILI?
Zapamtite: Bilo koja vježba je bolja od vježbe, čak iako je samo 15 minuta hoda. Biti fizički aktivan) dokazano smanjuje stres i čini vas zdravijim. Dakle, čak i ako ne možete stići u teretanu, nemate opravdanja da ne radite nešto aktivno svaki dan. Probajte neke od ovih Timesaver treninga.
MIT br. 4: Trening snage će učiniti "rasutim"
Neke žene izbegavaju vežbanje tegova jer ne žele da raste. Međutim, trening snage je kritičan element koji održava zdravu težinu i ojačava vaše telo.
Ono što istraživači znaju je da prosečna žena obično ne dobija veličinu od treninga snage, jer nema dovoljno hormona za izgradnju velikih količina mišića.
Čak i muškarci imaju teško dobijanje mišića i to je nešto što morate raditi jako teško postići, muškarac ili žena.
Mit broj 5: Ako jedem više proteina , mogu da izgradim velike mišiće.
Izgradnja mišićne mase uključuje dve stvari: koristeći dovoljno težine da ospore mišiće van njihovog normalnog nivoa otpornosti i da jedu više kalorija nego što zapalite. Uz sve hype o visokim proteinskim dijetama u posljednje vrijeme, lako je vjerovati da je protein najbolje sredstvo za izgradnju mišića, ali, prema američkoj udruženjima za dijete, mišići rade na kalorijama, tako da su vam potrebne sve tri vrste hranjiva - ugljeni hidrati, proteini i masnoće .
Ako konzumirate previše proteina, rizikujete stvaranje neravnoteže hranljivih materija, bubrega ili dehidracije. Plus, višak proteina rezultira dodatnim kalorijama koje se spaljuju ili čuvaju. Za mišićnu masu treba da uključite plan zdravog ishrane, kao i vežbanje koje kombinuje kardio vežbe, kao i konzistentan trening težine .