Razmotrite faktore pogodnosti i životnog stila da biste izabrali najbolji plan
Kada potrošači traže program za smanjenje telesne težine, obično traže jednostavnu ishranu. Na kraju krajeva, ko želi da provede nedelje da uči komplikovani sistem? Ali skoro svaki program tvrdi da je lak, tako da je teško izabrati najbolji plan.
Kako pronaći najlakšu ishranu
Svako ima drugačiji način života i različite namirnice, pa je najlakša ishrana za vašeg saradnika ili vašeg suseda možda najjednostavnija dijeta za vas.
Ključ za postizanje održivih rezultata gubljenja težine je pronalaženje plana koji najbolje funkcioniše s vašim specifičnim skupom veština i specifičnim načinom života.
Postavite sebi nekoliko važnih pitanja pre nego što potražite dijetu:
- Koliko vremena imam da kuvam i pripremim hranu?
- Da li volim da kuvam i provodim vreme u kuhinji?
- Da li volim da probam nove ukuse i ukuse?
- Da li imam vremena za prodavnicu prehrambenih proizvoda?
- Koliko teže treba izgubiti?
- Koliko para mogu potrošiti na dijetu i koliko dugo mogu biti u stanju da održim ovaj budžet?
- Da li uživam u ishrani hrane koja se smatraju zdrava, kao što su voće, povrće ili pusto meso?
- Da li volim udobnu hranu kao što su testenine, hljeb i peciva?
Ako pronađete dijetu koja se uklapa u vašu redovnu rutinu i zadovoljava vaše želje za hranom, verovatno ćete se držati dovoljno dugo da biste videli stvarne rezultate mršavljenja. Pored toga, ako je plan jednostavan, verovatno ćete održati dobre navike u ishrani nakon što ste dosegli težinu cilja, tako da ćete i održavanje težine postati lakše.
Lako dijete do narednih izbora
Jednostavna dijeta pada u jednu od tri kategorije. Primetili ste da skoro svaka laka ishrana ima zajedničke ključne karakteristike. Kontrola deljenja, na primjer, je od suštinskog značaja za skoro svaku dijetu koja radi. Ali postoje neke razlike između vrhunskih dijeta koje vam mogu olakšati jedan plan.
Vaši odgovori na gore navedena pitanja će vam pomoći da pronađete najbolji plan za vas.
Najlakša dijeta za prikladnost
Planovi isporuke obroka su najjednostavniji dijeti za ljude koji imaju vrlo malo vremena za kuvanje i pripremu hrane. Ovi planovi često obezbeđuju mala obroka za mikrotalasne pećnice koja se mogu zagrejati u pokretu, uz pomoć kalorija kontrolisanih šejkova, ili malih barova za snack, kada nemate vremena da sednete i jedete.
Vrhunci u ovoj kategoriji su Nutrisystem , Jenny Craig ili Weight Watchers . Moja lična preporuka u ovoj kategoriji je Watchers jednostavno zato što pruža opciju licne podrške , što otežava gubitak težine mnogim dijetetima.
- Ovo je najbolja laka dijeta za ljude koji mogu da daju finansijsku posvećenost programu dijete (u zavisnosti od količine težine koju morate izgubiti, vaš ukupni trošak može se pokrenuti u hiljadama) i ljudi koji ne vole ili ne vole, Nemojte imati vremena da pripremite tri obroka svakog dana. Međutim, imajte na umu da planovi kao što su Jenny Craig i Weight Watchers podstiču dijetetore da nauče kuvati za poboljšanje gubitka težine i održavanja tjelesne težine.
- Ovo nije najlakša dijeta za ljude koji uživaju u velikoj količini hrane (obroci i grickalice su obično prilično mali), ljudi koji uživaju u kuvanju svih svojih obroka i ljudi koji ne žele uložiti previše novca u svoj program mršavljenja .
Najlakša dijeta za jednostavnost
Ako ne želite da trošite vreme i novac na učenje sistema bodova ili postavljanje hrane, onda vam je potrebna dijeta koja je brza i jednostavna za učenje. Postoje neke dijete poput Atkins i Diet za South Beach koji pružaju jednostavne liste hrane . Ako jedete hranu na odobrenoj listi i izbegavate drugu hranu, izgubićete težinu. Ali da biste zaista dugoročno iskoristili ove programe, trebalo bi da pročitate knjige povezane sa ishranom.
Moj izbor za veliki pobednik u ovoj kategoriji je brojanje kalorija . Zašto? Zato što prebrojavanje kalorija jednostavno zahtijeva osnovne matematičke vještine koje već znate i postoje besplatne aplikacije koje čine proces super jednostavnim.
Brojanje kalorija je kao budžetiranje. Uzimate pet minuta da koristite kalorijski kalkulator i odredite svoj dnevni kalorijski budžet, a zatim svaki dan odbijate kalorije iz budžeta dok jedete. Jednostavno je, ali potrebno je dosledno unos, što je lako za neke, ali i za druge.
- Ovo je najbolja jednostavna dijeta za nekoga u budžetu koji je voljan da koristi tehničke uređaje (poput pametnog telefona) kako bi svakodnevno usredsređivao male konzistentne napore kako bi se smanjio.
- Ovo nije najjednostavnija dijeta za nekoga ko verovatno ne bude u skladu s praćenjem hrane. To bi moglo uključiti nekoga ko nema pristup svom pametnom telefonu u vreme obroka ili nekoga ko nije verovatno iskren prema tome šta jedu i koliko ih jedu.
Najlakša i najsložnija dijeta
Ponekad je najlakše pronaći najlakši plan gubitka težine. Postoje određeni dijetetski proizvodi koji možete pronaći u vašoj redovnoj prodavnici, koja će vam pomoći da se ublažite. Oni vam omogućavaju da jedete (bar neke) hranu koju obično jedete. U ovoj kategoriji, ishrana Lean Cuisine ili SlimFast Diet plan su vrhunski izbori.
Na zamrznutim obrocima će se naći brendovi poput Lean Cuisine ili Smart Ones na skoro svakom tržištu u zemlji. Obroci su relativno jeftini, kontrolisani sa delom i mikrotalasni. Za oko 300 kalorija možete jesti hranu sa kojom ste upoznati, kao što je meso, testenina ili ćuretina i punjenje.
Ako odaberete SlimFast dijetu, jednostavno konzumirate dva proizvoda koji se lako naći u proizvodu SlimFast kao zamjena za dva obroka tokom dana i jedite tri niske kalorične grickalice. Onda uživajte u dodatnom 500-kaloričnom obroku koje kupite ili pripremite sami.
- Ovo je najbolja jednostavna dijeta za potrošače koji ne žele čitati knjige , upoređivati online programe ili dugoročno ulagati u uslugu isporuke hrane. Ove dijete su također pogodne za dijetetore koji imaju manje težine za gubljenje.
- Ovo nije najjednostavnija dijeta za one koji imaju više kilograma da gube ili za one koji imaju medicinske probleme koji ograničavaju količinu soli ili dodaju šećer u ishrani. Neki smrznuti obroci i šejkovi su visoki u natrijumu, a neki su dodali šećere.
Koja je najlakša ishrana za praćenje?
Jedan od problema sa većim brojem jednostavnih dijeteta je to što uključuje puno obrađenih namirnica. Smrznuti proizvodi i mikrotalasne obroke uglavnom nisu dovoljno hranljivi kao kućni kuvani obrok. A ako se naviknete da jedete hranu poput bobica i čokoladnih šejkova kada se smanjite, možete nastaviti da žudite hranu nakon završetka ishrane. I, naravno, ako konzumirate ne-dijetalne verzije te hrane, funte će se vratiti.
Dakle, koji plan bih vam preporučio kao najlakšu ishranu kako bih izgubio težinu? Kontrola delova . Jednostavno jedite hranu koju trenutno uživate u ishrani, ali jesti manje.
Kontrola vaših delova tokom obroka i grickalica ne zahteva posebne vještine, nikakvu finansijsku posvećenost, nikakvu posebnu pripremu hrane, a uvijek možete jesti ono što svi drugi jedu. Potrebno je malo istraživanja kako bi se saznale ispravne veličine porcija hrane za mršavljenje , ali istraga može trajati deset minuta ili manje. Mnoge organizacije, kao što su Nacionalni instituti za zdravlje, pružaju karticu koja se može štampati sa sobom za referencu.
Druga korist za korištenje kontrole porcija za mršavljenje je to što prirodno podstiče zdrave navike u ishrani. Ako odlučite da konzumirate prazne kalorije - hranu visoku količinu zasićenih masti i dodate šećer - nećete moći da jedete puno. Jedna veličina čokolade, na primer, je samo jedna unca. Ali ako odlučite da zadovolji svoj slatki zub s svežim voćem, možete polomiti pola do puno čaše slatkoće i vlakno u voću će vam pomoći da ostanete pun i zadovoljni, tako da ćete manje iskusiti da jedete ponovo ubrzo nakon snackanja.
Slično tome, ako se odlučite zadovoljavati svoje hrepenenje za hrskavu slanu hranu jedući čips, možete jesti oko 15 do 18 čipova. To nije dovoljno da u najvećem broju slučajeva zaustavite glad. Ali ako odlučite da iseckate hrustljavim krastavcima i redkvicama, možete jesti čašu ili dva veggija za zadovoljavajuću snacku.
A najbolji deo kontrole porcija je da je besplatan. Nema članarine, nema naknade za prevoz i nema knjige za kupovinu. Kontrola delova vam omogućava da pokrenete program za smanjenje telesne mase od onog gdje se nalazite - jedete hranu koju uživate, a zatim vam postepeno podstiče na hranljivije načine ishrane.