Šta trebate znati pre nego što probate sok od dijete
Sok od gubljenja težine je popularan, ali da li funkcioniše? Planovi dijete sokova koji uključuju komplikovane mješavine povrća, različite sorte voća i vitaminskih suplemenata zvuče zdravim. Ali ako pokušavate da izgubite težinu, potrebno je razmotriti nekoliko stvari pre nego što probate jedan od ovih programa.
Da li je sok za vas dobro?
Piće sokova mogu biti zdrave.
Ako uključite neke napitke voća ili povrća u vaš plan ishrane, možda ćete uživati u određenim nutritivnim prednostima.
Na primjer, mnoga od najpopularnijih voća i povrća koja se koriste u dijetalnim sokovima pružaju širok spektar zdravih vitamina, minerala i antioksidanata. Borovnice, na primjer, su visoke u vitaminu C. Mango ima dosta B6 i vitamina A. Spanać je vrlo niska u kalorijama i dobar je izvor dijetetskih vlakana, proteina i vitamina A, C, E.
Ako ne jedete dobar izbor voća i povrća u vašoj redovnoj ishrani, sokovi mogu biti dobar način da dobijete hranljive sastojke koje vaše tijelo treba. Međutim, postoje i nedostaci za sječivanje, posebno ako pokušavate da izgubite težinu.
Nedostaci Juice da smršaju
Mnogi dijetetari se trude da se pridržavaju prehrane sokova za gubitak težine. Zašto? Ovi jednostavni planovi se često lako prate, ali oni takođe negiraju zadovoljstvo da jedu hranu.
Pijenje kalorija nije skoro toliko zadovoljstvo nego što ih jede. A za mnoge dijetetore, taj izazov je previše teško održavati dovoljno dugo za ishranu radi.
Negiranje hrane može takođe povećati nivo stresa. Stres u vezi sa dijetom može prouzrokovati prejedanje ili, još gore, iscrpljivanje i na kraju se osećati lošije za vaše telo .
Čak i ako ste u stanju da upravljate stresom i senzornim iskustvom u ishrani nije važno za vas, postoje i drugi razlozi za razmišljanje pre nego što pokušate da soknete na težinu.
- Višak šećera: U zavisnosti od toga kako je napravljeno piće sokova, može sadržati previše šećera . Čak i ako ne dodate dodatni šećer, većina slatkih voća sadrži visok nivo fruktoze. Kada odvojite fruktozu od vlakana (nalazi se u mesu voća), šećer se brzo digira. Možda ćete postati gladni i jedete još malo kasnije.
- Višak kalorija: Lako je misliti da ćete konzumirati manje kalorija u čaši nego na tanjiri, ali sokovi kalorija mogu da se ubrzaju kada bacate gobove stvari u mašinu. Ako vaše pice sok zamenjuju obrok, onda je razumno potrošiti 400 ili 500 kalorija u tečnom obliku. Ali za mnoge ljude, piće je dodatak njihovoj obroci i grickalicama. Ako pokušavate da izgubite težinu, te kalorije mogu biti problem.
- Celo voće i povrće su bolje za vas . Cjelokupni oblici voća i povrća su zaista dobri za vas, a sokirenje može značiti da jeste manje od njih. Kad jedete voće i povrće u celoj formi, dobijate sve prednosti gubitka težine vlakana . I zato što ceo voće i povrće obično traje duže za jelo, možda ćete potrošiti manje kalorija u sjedi. Uverite se da znate sadržaj hranljivih materija, uključujući gramove šećera i ukupne količine kalorija, pre nego što odlučite da li je vaše sokovo piće zdravo ili ne.
Juicing može pomoći nekim dijetetima da izgube težinu, ali to nije održivi plan gubitka težine za većinu ljudi. Pre nego što počnete sa bilo kojim planom ishrane sokova, obavezno proverite hranljivu vrednost pića koju ćete konzumirati i razgovarati o planu sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste bili sigurni da ćete dobiti hranljive sastojke koje vaše telo treba da ostane zdravo.