Da li vas program za smanjenje telesne težine otežava? Da li pate od umora od ishrane i većinom se osećate naglašenim? Nisi sam. Pokušaj gubitka težine može biti iscrpljujući. A pritisak na gubitak težine može izazvati anksioznost. Da biste upravljali umorom i stresom gubitka težine, prvo ciljajte uzrok a onda se bavite izvorima.
7 Uobičajeni uzroci dijetetskog stresa
Može biti korisno da znate zašto se osećate umorno i naglašeno.
Razumevanje izvora pomoći će vam da pronađete rešenje. Pogledajte da li neki od ovih čestih uzroka dijabetskog stresa zvuče poznato.
- Utaja. Kada smanjite potrošnju energije, nivo energije može se opasti. A ako dodate novi program vežbanja u mešavinu, nije neobično zbog čega se neki dijeteteri žale na hronično umor. Na kraju, vaš program vežbanja može vam pomoći da osetite energičnost, ali početni gubitak energije takođe može da izazove opadanje u raspoloženju.
- Vrlo nisko-kalorična dijeta / tečna dijeta Ako ste odabrali da idete na vrlo nisko-kaloričnu ishranu ili tečnu ishranu, možda ćete doživjeti stres samo zbog toga što ćete biti lišeni dobre ishrane. Trebali biste preuzeti samo VLCD pod nadzorom zdravstvenog radnika, ali čak i ako se nadgleda vaše zdravlje, vrlo je moguće da vaše telo reaguje na značajan gubitak kalorija. Tečna dijeta može uzrokovati stres samo zato što vi više ne doživljavate zadovoljstvo u ishrani obroka.
- Kortizol. Klinička ispitivanja pokazala su da restrikcija kalorija povećava nivo tela kortizola, vaš stresni hormon. Dok hormon igra važnu ulogu u pravilnoj funkciji svog tijela, hronična povećanja kortizola mogu izazvati promene u telu koje su nezdrave, kao što je veći krvni pritisak, smanjeni imunitet i poremećeno kognitivno funkcionisanje. Dugotrajno, povećani nivoi kortizola mogu dovesti do veće opasnosti od depresije.
- Binge Eating. U savršenom svetu, dijetetri nikada ne bi pali sa vagona. Ali, u mnogim slučajevima, dugotrajna ograničenja kalorija dovode do toga da dijetetriraju, ponekad više puta. Istraživači su otkrili da s vremenom, prsti često doživljavaju pogoršavajuću sliku tela, sramu i imaju veći rizik od depresije.
- Lijekovi. Lekovi za određivanje težine na recept su korisni za neke ljude. Ali neželjeni efekti mogu uzrokovati anksioznost ili depresiju. Na primjer, ljudi koji uzimaju Alli ili Xenical (orlistat) mogu doživjeti masnu stolicu koja može postati ozbiljna ako jeste previše masti. Stanje može biti neprijatno i stresno. Qysmia , noviji lek na recept, takođe nosi rizik od neželjenih efekata, uključujući depresiju, probleme sa raspoloženjem, spavanje sa problemima i lošu koncentraciju.
- Gubitak udobnosti (hrana). Čast jedenja promoviše osećaj komfora. Kada više ne doživljavamo radost jedenja, nije neobično da osećate gubitak. Jedna mala studija pokazala je da su muškarci i žene na ishrani postali preokupirani razmišljanjima o hrani, imali snažne nagoveštaje da češće češće i verovatno su se osećali van kontrole nad hranom. Dieteri takođe mogu iskusiti unutrašnje borbe kada se suočavaju sa odlukama o jedenju hrane koju su uživali.
- Nerealni ciljevi. Ako ste pravilno podesili svoj program za smanjenje telesne mase, na samom početku ste definisali specifične kratkoročne i dugoročne ciljeve . Ali ako su ciljevi nerealni, mogli bi lako da se vraćaju. Ne ispunjavajući svoje ciljeve uzrokuje osećanja frustracije, depresije ili neuspeha. Jedna analiza pokazala je da će se to verovatno desiti ako se uključite u vrlo niske kalorične dijete. Istraživači su otkrili da će ljudi koji idu na VLCD-e vjerovatnije potceniti veličinu tela posle dijeta.
Kako upravljati gubitkom težine i stresom
Koristite ove resurse da biste upravljali specifičnom i jedinstvenom anksioznošću koja se dešava kada pokušavate da izgubite težinu.
Ovi resursi mogu takođe pomoći ljudima oko vas da pruže više podrške.
- 5 najpametnijih načina za lakše dijete
- N aturalni metodi gubitka telesne težine koji povećavaju energiju i smanjuju zamor
- 7 načina za povećanje motivacije za gubitak težine
- Kako izgraditi samopouzdanje u sebe
- H ow da se nagradite bez hrane
Izvori:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS i Abrams, DB "Binge jedenje, slika tela, depresija i samo-efikasnost kod gojaznih kliničkih populacija." Gojaznost 6. septembra 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psihološki efekti dijele." Britanski časopis za kliničku psihologiju, septembar 1988.
Janet Tomiyama, dr Traci Mann, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, dipl. Ing., Jill DeJager, MPH, RD i Shelley E. Taylor. "Nisko kalorijsko dijete povećava kortizol." Psihosomatska medicina april 2010.
PM O'Neil i MP Jarrell. "Psihološki aspekti gojaznosti i veoma niskokaloričnih dijeteta". Američki časopis o kliničkoj ishrani Jul 1992.