Postignite kratkoročne ciljeve gubitka težine za dugoročni wellness
Da li ste započeli novi plan ishrane? Možda se bore sa programom za smanjenje težine koji izgleda kao da se vuče. Bez obzira da li ste postavili kratkoročne ciljeve gubitka težine ili ste se posvetili dugoročnom wellnessu, postoje načini da vaša dijeta postane bolje. I dobra vijest je da je potrebno samo 20 minuta vašeg vremena.
Izgubiti težinu
Istraživanje gubitka težine otkrilo je da je postavljanje ciljeva jedan od najvažnijih koraka u procesu mršavljenja.
Zašto? Zato što postavljanje kratkoročnih ciljeva ishrane obezbeđuje putnu kartu za dugoročno zdravlje i wellness.
Na primer, vaš dugoročni cilj je možda izgubiti 50 funti. Ako izgubite tu količinu težine, možete poboljšati svoje zdravlje i promeniti kvalitet svog života. To je uzbudljivo! Ali, ako izgubite težinu u razumnom koraku, možda će trajati 6 meseci do godinu dana da biste postigli svoj cilj. Teško je ostati motivisan toliko dugo.
Ali, ako postavite kratkoročne ciljeve gubitka težine na putu, imate razloga da proslavite tokom putovanja. Ova mala dostignuća pomažu da vas motivišete i podsećate da ste u mogućnosti da stignete do cilja.
Pa kako postavljate i dugoročne i kratkoročne ciljeve gubitka težine? Dieteri koji uzimaju vremena da postavljaju SMART cilj , verovatnije će smanjiti. Ako niste sigurni kako postaviti cilj gubljenja težine ili postaviti svoj plan ishrane, koristite ovu listu na osnovu nedavnih istraživanja da biste postavili program koji radi.
5 koraka kako bi vaša dijeta postala bolja
- Personalizujte svoje ciljeve gubitka težine. Ciljevi koje postavite treba da zadovolje vaše specifične potrebe, način života i okolnosti. Ne preuzimajte se sa pretjeranim reklamama za popularne programe za dijete koje malo verovatno neće raditi . Za većinu ljudi, ti programi nisu zdravi ili realni.
Gubitak od najviše 1-2 funte nedeljno kroz ishranu i vežbanje smatra se razumnim. Ali možete odabrati da postavite personalizovaniji cilj. Istraživači na Univerzitetu u Vašingtonu otkrili su da ponekad dijetetima ne vole stroge standarde koji su postavili mnogi planovi gubitka težine. Zato izaberite plan i napravite prilagođavanja na osnovu vašeg načina života i želja. Pre nego što investirate bilo koje vreme ili novac, postavite sebi ključna pitanja o tome šta se nadate. Na duže staze, učiniti ovo dodatno ulaganje pomoći će vam da ostanete na dobrom putu i da se bavite običnim izazovima gubitka težine u nastanku.
- Uzmite stručnu pomoć. Ciljevi postavljeni uz pomoć stručnjaka češće će biti uspešni. Studija na Univerzitetu u Kaliforniji otkrila je da kada je pacijentima pružena pomoć u postavljanju i praćenju ciljeva u ordinaciji lekara, oni su bili uspešniji u postizanju tih ciljeva. I slična istraživanja su pokazala da i druge vrste praktičara mogu pomoći.
Prilikom izbora stručnjaka za rad, pokušajte pronaći nekoga ko može biti uključen tokom trajanja procesa gubitka težine. Na ovaj način mogu pomoći da prate vaš napredak i pružite povratne informacije. Iz tog razloga, lekar možda nije uvek najbolji izvor za saradnju. Razmislite o drugim nekliničkim pružaocima usluga. Ovo može uključivati lični trener, registrovani dijetetičar ili trener za mršavljenje. Ako nemate pristup stručnom stručnjaku, razmislite o povezivanju sa drugima na mreži.
- Postići mjerljive ciljeve gubitka težine. Američki savet za vježbu u savjetu novim vježbačima preporučuje postavljanje mjerljivih ciljeva. To znači da kada postavite svoj plan ishrane, odlučite kako ćete meriti svoj napredak i uključiti ovo kao dio vašeg cilja.
Vaganje na skali je verovatno najlakši način za merenje težine gubitka težine sve dok se pravilno odmerite . Ali zapamtite da postoje i drugi načini procene vaše težine. I BMI i mjerenje telesnih masti pružaju različite načine procjene vašeg sastava tela . BMI je lako meriti i pruža dobar indikator kako vaša težina utiče na vaše zdravlje.
- Napišite i objavite kratke i dugoročne ciljeve. U objavljenoj studiji o postavljanju cilja, istraživači u Velikoj Britaniji potvrdili su da su uspješni ciljevi ambiciozni. Sa druge strane, Američki savet za vežbu podseća na nove vežbe da bi trebalo postići uspješne ciljeve gubitka težine. Dakle, kako postavljate cilj koji se čini istovremeno i sposoban i izazovan?
Odgovor je da napišete i dugoročne ciljeve koji su teži i kratkoročni ciljevi koji su malo lakši. Kratkoročni ciljevi djeluju kao stepeništa do većeg cilja. U studiji iz Velike Britanije istraživači su naglasili da su važni koraci koji dovode do progresivnog postignuća. Definirajući ove višestruke ciljeve gubitka težine, postavićete se za uspjeh. Kada se ciljevi napišu, postavite ih na mesto gde ih svakodnevno vidite kako bi podstakli vašu posvećenost.
- Kreirajte rokove za svoje ciljeve gubitka težine. Ciljevi su uspešniji kada se prikaže jasan rok. Ovi rokovi trebaju biti priloženi kako za kratkoročne tako i za dugoročne ciljeve i mogu poslužiti kao podsetnici za mjerenje vašeg napretka u procesu postizanja vašeg cilja.
Za mnoge ljude, sedmodnevna struktura dobro radi na kratkoročnim ciljevima. Ovo obezbeđuje svež početak svake nedelje u nedelju ili ponedeljak. Ali zapamtite da personalizujete svoje ciljeve i koristite vremenski okvir koji radi za vas.
Postavljanje ciljeva može izgledati kao trivijalni zadatak, ali to može biti ključni faktor u uspjehu plana ishrane. Dok se krećete kroz proces gubitka težine, dobro dizajnirani ciljevi će vam pomoći da ostanete na dobrom putu. A kada izgubite težinu, veštine dobrog postavljanja cilja postaju zgodne tokom procesa upravljanja težinom . U toj fazi, videćete da nastavak postavljanja i postizanja ciljeva zadržiće vaše povjerenje visoko.
Izvori:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handli. "Postavljanje ciljeva za promjenu ponašanja u primarnoj zaštiti: istraživanje i izvještaj o stanju". Obrazovanje i savjetovanje pacijenata Avgust 2009, str. 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates i Jacquie Hetherton. "Povećanje blagostanja kroz nastavne ciljeve i veštine planiranja: rezultati kratke intervencije". Journal of Happiness Studies. Tom 9, broj 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Dženifer Freeman. "Oblasti konsenzusa i kontroverzi oko postavljanja ciljeva u rehabilitaciji: izvještaj o konferenciji". Klinička rehabilitacija april 2009 vol. 23 br. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Postavljanje ciljeva u samoupravljanju dijabetesa: preduzimanje koraka do uspeha." Obrazovanje i savjetovanje pacijenata, vol. 77, izdanje 2, novembar 2009, str. 218-223.