Koristite stacionarne biciklističke treninge kako biste ih umanjili i prilagodili
Da li koristite stacionarne biciklističke vežbe da biste izgubili težinu? Bez obzira da li ste početnik ili redovno vežbanje, možda ćete trebati nekoliko saveta i ideja kako biste povećali svoj program za smanjenje telesne težine. Koristite ove stacionarne treninge bicikla i korisne ideje kako biste poboljšali svoj nivo fitness i tanki niz.
Različiti nepokretni motori za gubitak težine
Motori u zatvorenom su odličan način da doživite biciklizam čak i ako nikada niste naučili kako voziti tradicionalni bicikl.
Bicikl u zatvorenom omogućava vam da se osećate kao da ste na biciklu, bez potrebe da brinete o bezbednosnim pitanjima koja donosi jahanje na otvorenom putu. Osim što nudi aerobne vežbe, on takođe poboljšava mišićni ton kukuruza, zadnjica i butine.
U vašoj lokalnoj teretani naći ćete kompjuterizirane i nekompirične stacionarne motore . Takođe možete kupiti bicikl za kućnu upotrebu. Ali dodatne funkcije ne moraju nužno pružiti bolji trening . Kompjuterizovani modeli mogu imati ekran koji prikazuje vašu kadenciju ili brzinu srčane frekvencije . Ovi bicikli mogu takođe obezbediti unapred podešene treninge za gubitak težine. Ali vam ne trebaju ove karakteristike da biste ih umanjili.
U većini teretana ćete naći i različite stilove bicikla. Videćete tradicionalne, uspravne stacionarne bicikle i ležeće bicikle . Jahanje uspravnog stacionarnog bicikla se oseća veoma slično vožnji vašeg običnog vanjskog bicikla . Spušteni bicikl omogućava vam da malo popustite dok vozite.
Sedite sa pedalama ispred sebe, a ne ispod vas. Ovi bicikli su idealni za nekoga ko ima probleme sa leđima jer podržavaju donji deo leđa dok se ne postavljaju uspravni motori.
Na kraju, na mnogim zdravstvenim klubovima naći ćete bicikle za centriranje. Ovi bicikli se koriste u grupnim klasama za bacanje masti i kalorija .
Vožnja biciklom se oseća kao vožnja planinskim biciklom ili biciklom na otvorenom. Ponderisani zamajac na prednjem delu bicikla pruža otpor kako biste se osjećali kao da ste pedalirali na pravom putu ili putu. Ovi motori takođe vam omogućavaju da se priključite na pedale sportskim biciklističkim cipelama ako ih posedujete.
Kako koristiti stalak za gubljenje težine
Da biste dobili najbolji stacionarni trening bicikla za gubitak težine , morate koristiti otpor. Možete postaviti nivo otpornosti na osnovu nivoa fitnessa i vašeg cilja za vožnju. Važno je da ne podesite prevelik otpor kada se prvi put započinje. Želite da dobijete dobar posao, ali biciklizam ne bi trebao da boli, čak ni za početnika. Ako ste u kontinuiranom bolu, to je znak da je vaš otpor podešen previše za vaš nivo fitnessa.
Trebalo bi da koristite dobru formu kada vozite stacionarnim biciklom. Ako uzmete klasu za spin, pitajte instruktora da postavite bicikl na prvu vožnju. Ona ili on će podesiti sedlo tako da su ti zglobovi zaštićeni i udobni ste tokom treninga.
Ako vozite stacionarnim biciklom kod kuće, postavite sedlo na visinu koja je otprilike na nivou kuka. Kao pedala, ova visina bi trebala omogućiti udobnost vaših nogu.
Ne biste trebali imati duboku krivinu u kolenu kao vašu pedalu, a takođe ne biste trebali naginjati vaše bokove u sedlu ili dolaziti dole kako biste dovršili svaki hod pedala.
Krmena upravljača treba da vam omogući da držite leđa uspravno i udobno. Nema potrebe da ih postavite na nivou na kome dolazite daleko napred ili naginje da ih dođete.
Stacionarni biciklistički treningi da smršate
Ako nemate unapred podešene treninge na vašem stacionarnom biciklu, koristite ove ideje da biste se smanjili kada vozite. Opet, uverite se da ste dovoljno zdravi za vežbanje pre nego što počnete i uvek počnite sa kraćim, lakšim treningom kada ste početnik.
- Vožnja u stabilnom stanju. Slušajte muziku ili gledajte svoju omiljenu televizijsku emisiju ili film na tabletu dok vozite 15-60 minuta na stalnom nivou rada. Ovaj trening pomaže u izgradnji kardiovaskularne izdržljivosti , sagorevanju masti i kalorija.
- Hill penjanje. Počnite sa zagrevanjem u stalnom stanju, a zatim postepeno povećajte nivo intenziteta u koracima od 5 minuta. Osećaš se kao da se penješ na brdo na svom biciklu. Radni opterećenje postaje sve teže i moraćete da zapalite više kalorija i masti dok pokušavate da pedale držite redovnim tempom.
- Intervali brzine. Počnite sa zagrevanjem u stalnom stanju, a zatim povećajte brzinu u intervalima od 2 minuta. Pedalu brže u trajanju od dva minuta, a zatim se vratite na redovan tempo dva minuta. Ponovite intervale u trajanju od 15-30 minuta, a zatim završite trening sa 5 minuta.
Ako radite stacionarne biciklističke vežbe za smanjenje telesne mase na redovnoj osnovi, primetićete promene u nivou fitnesa i vašim strukama za nekoliko nedelja.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine