Uživajte u prirodi bezbedno
Ako redovno skidate kremu za sunčanje i krenete napolje za brzi jog ili znojenje kampa za kampovanje, flertujete sa katastrofom. Nezaštićena izloženost suncu i njene posledice (opekotine i, često, karcinom kože) mogu izazvati poraz na najvećem organu vašeg tela, vašoj koži.
Zapravo, prema Fondaciji za kancer kože, svake godine se leči više od 5,4 miliona slučajeva nemelanoma kožnog raka, a između 40 i 50 procenata populacije će imati 65 godina rođendana bazalne ćelije ili skvamozne ćelije. U konačnom, značajnom stanju, Fondacija zapaža da je otprilike 90 posto ne-melanomskih karcinoma kože povezano sa izloženošću UV zračenjem od sunca, dok se procjenjuje 87 procenata raka kože melanoma kod istog izvora.
Dakle, da, taj brzi džep bez kreme za sunčanje stvarno nije dobra ideja.
Na žalost, praktično sam dijete postera za ove statistike. Nakon adolescencije ispunjene sportovima na otvorenom i spasavanju, često tokom vrhunskih sati snimanja i bez obzira na zaštitu od sunca ili druge zaštite, imao sam svoj prvi karcinom karcinoma bazalnog leđa u starosti 25 godina, a moj drugi u 30 godini.
Slušanje o ljudskim pričama o horror raku kože i upoznavanje sa strašnim statistikama može učiniti da želite da provede ostatak svog života unutra, ali nema potrebe da bacite bebu sa kupatilom. Savršeno je moguće uživati u životu ispunjenim aktivnostima na otvorenom, uključujući dnevne vožnje, kampovanje, joga na plaži i dugačke šetnje, bez štetnih oštećenja kože. Samo treba da znate kako da pomognete u smanjenju izlaganja suncu kada se vežbate spolja.
1 - Nikada ne zaboravite svoj SPF
Sunčano-kupite ga, držite dodatne cijevi u torbici, automobilu i teretnoj torbi, i zapravo ga koristite pre nego što krenete napolje. Ovo je vaša prva linija odbrane za izloženu kožu, zato ga nemojte lagati. Američka akademija za dermatologiju nudi ove savete za odabir i upotrebu sredstava za zaštitu od sunca:
- Potražite brendove koji su otporni na vodu i koji štite od UVA i UVB zraka.
- Nanesite zaštitno sredstvo za zaštitu od sunca najmanje 15 minuta pre nego što krenete napolje, jer je potrebno toliko dugo da se umeša i postane dovoljno zaštitna.
- Koristite barem jednu unč za zaštitu od sunca (dovoljno je za popunjavanje stakla, ljudi) za pokrivanje vaše izložene kože. Možda ćete moći da se izvučete sa manje ako ograničite izlaganje kože dugim rukavima i pantalonama.
- Proverite datume isteka na sunčanim zrnima. Nemojte koristiti proizvode istekao.
- Uverite se da ćete zaštititi kremu za sunčanje na mestima koja se ne preporučuju, kao što su uši, vrhovi nogu i leđima nogu.
- Ponovite svaka dva sata, ili ako radite na znoju, bar svakih 80 minuta. Pročitajte uputstva na etiketi kako biste osigurali da se primenjujete dovoljno često.
- Losion-up čak i na oblacima ili kišnim danima - oblaci ne sprečavaju ulazak UV zraka.
Dr. Fayne Frey, dermatolog sa sertifikatom odbora i osnivač FryFace-a, nudi jedan konačni tip za zaštitu od sunca, specifičan za sportiste, "preporučujem zaštitu od suncokreta na bazi voska, jer ne nagadaju u oči i ne izazivaju spaljivanje". Na primjer, Waxhead ima Sunscreen Stick od kokosovog ulja koji obezbeđuje SPF 30 i sastoji se od samo četiri sertifikovane organske supstance, uključujući kokosovo ulje, pčelinji vosak, ne-nano-cinkov oksid i ekstrakt kakao u prahu ili vanilu.
2 - Nosite UPF odjeću
Ako nanošenje i ponovno nanošenje sredstava za zaštitu od sunca osećaju kao nesvakidašnja nevolja, onda je vrijeme da budete do UPF-zaštitne odeće. UPF označava "faktor zaštite od ultraljubičastog zračenja", a to je ekvivalentno za zaštitu od sunčevog zrna.
Dok sva odeća nudi određenu zaštitu od sunčevih zraka, neke tkanine su jednostavno bolje od drugih pri blokiranju zračenja. Preduzeća mogu laboratorijski testirati svoju odeću radi zaštite od zračenja, zaradivši sertifikovan UPF-rejting, od kojih je najviše UPF 50+, što omogućava manje od 1 / 50. ultraljubičastog zračenja.
Naravno, UPF zaštitna odeća radi samo za kožu koju ste pokrivali odjećom, tako da morate nastaviti sa zaštitom od sunca na sve izložene kože, ali se odlučite za UPF sertifikovane lagane hiking pantalone i vrh dugih rukava kada sledeći put plan da provedete dan napolju može ići dug put da vas drži siguran dok smanjuje probleme s aplikacijama za zaštitu od sunca.
3 - Odlučite se za više pokrivanja od glave do pete
Normalno je da želite da se spustite na sportsku grudnjak i kratke hlače kada se vreli dnevi, ali dobra je ideja da se oduprete željama. Iako bi moglo zvučati nesrećno, pokrivanje od glave do pete je pobednička strategija za smanjenje izloženosti suncu. Puni arsenal šešira, sunčanih naočara, dugih rukava i gleževa trebalo bi da postanu vaši letnji treningi.
Stvarnost je da su današnje lagane tehničke tkanine dizajnirane za toplo vrijeme, pružajući superiornu prozračnost koja pomaže vući vlagu dalje od vaše kože kako bi vas ohladio i osušio. Možda će se navikavati da se neko navikne, ali dok god odaberete pravu odeću, vežbanje u dugim rukavima i gleženjima (posebno onima sa UPF rejtingom) nije toliko loše koliko mislite.
A ako ne možete da se potrudite da uzmete u bilo šta drugo osim šorca i vrhove rezervoara, pokrivajte na druge načine bacanjem UPF-a klupe sa širokim obodom i odličnim par naočara za sunčanje sa širokim spektrom UVA / UVB zaštita. Ili probajte vrh sa dugim rukavima sa par šortsa, ili par gelova sa vrhom rezervoara. Što više možete pokušati ostati pokriveni, bolje ćete biti.
4 - Izbjegavajte vrijeme pešice u suncu
Prema Frey-u, postoji jedan vrlo lak način da se smanji izlaganje suncu: Izbegavajte maksimalno vrijeme sunca. "Pokušajte ograničiti vježbu na otvorenom do ranih jutarnjih časova ili kasno popodne i večernje sate kada sunčevi ultraljubičasti zraci nisu toliko jaki", kaže ona. Tipično, sunce je najjače u periodu od 10 do 14 časova, ali to može blago varirati po regionu. Dobro pravilo je da se uzdignete na treninge do izlaska ili zalaska sunca. Ne boli što je obično hladnije iu to vreme.
5 - Traži sjenku
Kada god je to moguće, koristite sjenčane rute tokom vožnje, planinarenja ili vožnje biciklom. Čak i ako neki UV zraci prodruju u poklopac listova, barem ćete ograničiti ekspoziciju. A ako idete napolju za sesiju za jogu ili kamp za obuku , potražite pokrivene paviljone ili sjenčane parkove na kojima možete dobiti odmak od sunca.
Reč od
Naravno, jedan od najboljih delova u vezi sa vežbanjem spolja na lijep dan ima priliku da uživa u suncu. Niko ne predlaže da morate potpuno izbjeći sunčevu svjetlost, već trebate preduzeti proaktivne korake kako biste smanjili UV zračenje. Ne samo da će ovo smanjiti vaše šanse za rak kože, već može pomoći u sprečavanju bora, sunčevih mrlja i ne-tako atraktivnog "kožnog" izgleda sunčanja oštećene kože.
> Izvori:
> Američka akademija za dermatologiju. "Kako se nanositi zaštitom od sunca."
> Fondacija za rak kože. "Činjenice i statistika raka kože". Ažurirano februar 2017.
> Fondacija za rak kože. "Šta je zaštita od sunca?" Maj 2015.