Ova dijeta nije tako jednostavna kao isecanje hljeba i kupovina sladoleda sa malim ugljenim hidratom
Dijeta sa niskim sadržajem kartera može biti izuzetno efikasna za ispuštanje viška masti, a studije pokazuju da može pomoći u smanjenju rizika od rezistencije na insulin i dijabetesa. Pošto eliminiše hranu koju imamo tendenciju preterivanja (možete li reći hleb košare?), Na kraju ćete uštedjeti tone kalorija. I pošto ugljeni hidrati izbijaju šećer u krvi, takođe ćete imati stabilnije nivoe.
Međutim, kao i kod većine dijeta, postoje neki uobičajeni kamen spoticanja na koje možete doći kada se uključite u ovu specijalizovanu ishranu koja ograničava određenu hranu. Od očekivanja rezultata prerano da bi se prevazišle u drugim makronutrientima zbog neuspjeha planiranja, neki od ovih grešaka mogu uništiti vaše najbolje namjere na ishranu sa niskim sadržajem karboma.
Ali oni ne moraju! Evo 10 najčešćih grešaka u ishrani sa nižim ugljenim hidratima i kako ih izbjeći.
Jelo je previše ugljenih hidrata
Dijeta sa niskim sadržajem karabina, iako u prvom trenutku može izgledati samo objašnjavajuće, ima nijansi i detalje koji su važni za upoznavanje sa vašim uspjehom. Da biste održali zdravu ishranu dok vozite sa niskim sadržajem karabina, ključno je osigurati da dobijete zdravu količinu svih makronutrienata (proteina, masti i ugljenih hidrata).
Zapamtite, low-carb ne znači ne-karb . Povrće, i skrobno i neškrobno, sadrže ugljene hidrate, kao i voće i drugu zdravu hranu koju biste trebali da jedete
Ukoliko pre svega jedete premalo ugljenih hidrata, možda ćete doživeti nesreću od ugljenih hidrata i odlučiti da nisko-karbid nije za vas. Ovo je sramota kada se jednostavno prilagođavanje ili dva obično udobno dovedu kroz početak do velikih nagrada na kraju njega.
Prekomerno jelo "dozvoljeno" hrana
Zbog toga što držite svoje ugljene hidrate niske (bilo gde između 50 i 100 grama, u zavisnosti od nivoa vježbe), možda ćete doći do većeg broja makronutrienata koje ne morate ograničavati, poput proteina i masti.
To često znači preterivanje na mesu i sira, koje ne samo da imaju zdravstvene rizike, već takođe mogu uzrokovati povećanje telesne težine jer ova hrana sadrži mnogo kalorija.
Dakle, nizak nivo ugljenih hidrata nije dozvola da jedete toliko hrane koliko želite. Naprotiv, pratite piramidu hrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata da biste pronašli optimalnu količinu makronutrienata za vas i pustili da vam apetit bude vaš vodič - jedite kada ste gladni i zaustavite se kada vam je udobno.
Skitanje na povrće
Ponovo i ponavljam, ljudi kažu da ne osećaju dobro da jedu hranu nižu u ugljenim hidratima . I, ispostavlja se da jedu gotovo bez povrća ili voća. Ovo neće raditi dugoročno.
Piramida sa niskim ugljenom ima povrće na bazi. Drugim rečima, trebalo bi da jedete više njih nego bilo koju drugu hranu!
Takođe, voće , posebno voće sa šećerom, ima važnu ulogu u potpunoj ishrani sa niskim sadržajem karabina . A ove izuzetno zdrave hrane sadrže mikrohranače koje vaše tijelo treba dobro funkcionirati i ostati zdravo - tako da neće samo pomoći vašem struku. Takođe će ići dug put ka sprečavanju hronične bolesti.
Po pravilu, pola vaše ploče ili više treba napuniti povrćem. Pratite ove savete za pripremu kako biste uključili više veggija u svoj dan.
Boji se masnoća
Oslobađanje od masti je štetno jer ga je previše konzumirati jer su zdravi masti ključni element zdrave ishrane. Uprkos činjenici da je "nisko-mastna" maca bila široko diskreditovana i pokazalo se zdravim mastima da poboljšaju sve od visokog holesterola do zdravlja mozga, teško dnevno prolazi time što ne vidite ili čujete negativnu poruku o mastima u ishrana. Ovo i želja da brzo pade na tegobe, može vam prouzrokovati nisko-masnu verziju ishrane sa niskim sadržajem karabina.
Na početku možete videti rezultate ako koristite puno sopstvenih masti (za razliku od jedenja).
Međutim, gubitak masti neizbežno usporava i onda ćete postati gladniji ako ne dodate malo masti u vašu ishranu.
Ništa neće sabotirati ishranu brže od gladi. Zato ne dozvoli da se to desi tebi. Uzmi pola avokada sa jajima i obuci svoje salate sa prelivom na bazi maslinovog ulja.
Zaboravljavanje vlakana
Jelo dovoljno povrća i voćki ide daleko u pravcu osiguranja dobijanja dovoljno vlakana u vašoj ishrani, što može sprečiti gastrointestinalne poremećaje, kao što su zaprtje i nadimanje koje ljudi često doživljavaju prilikom sječenja hrane visokog ugljena hidrata, krompir).
Upoznajte se sa prehrambenim proizvodima sa visokim sadržajem vlakana, hrane s niskim sadržajem ugljenih hidrata (većina njih se može naći u produkcijskom prolazu, pa se uverite da se tamo nalazite!), A različite vrste vlakana koje trebate dobiti svakog dana. Takođe, možda ćete želeti da održavate lan i chia s visokim vlaknima, kao i žitarice sa niskim sadržajem karabina, kao što je All Bran, u slučaju da se podstaknete.
Nedostatak planiranja
Kada prvi put započnete novi način jela, nesumnjivo ćete ući u stare navike koje treba promeniti na nove zdravije. Vi više ne možete bezumno udariti mašinu za prodaju automobila ili voziti. Ovo je dobra stvar. Pauziranje da preispitamo naše navike je konstruktivan korak ka poboljšanju u našim životima.
Ali, u slučaju jedenja, važno je da planirate neko vreme dok vaše nove navike ne dođu prirodno. Ništa neće brže sabotirati svoje ciljeve nego shvatiti da ste gladni, ali ne znate šta da jedete, nemate ništa u frižideru ili nemate vremena za kuvanje.
Planiranje obroka pre vas prodavnica prehrambenih proizvoda, kao i kuhanje šaržerom - koji se bavi danom sedmice kako bi napravili gomilu obroka koje možete jesti tokom čitave sedmice - može biti izvrsna alatka kako biste bili sigurni da uvijek imate hranu . Takođe, držanje malih ugljika na ruci je odlična ideja.
Ulazak u rut
Postoje ljudi koji jedu iste stvari iz dana u dan i to se tako dopadaju. Ali, iskreno, većina nas voli raznovrsnost i vrlo će se brzo dosuditi ako to nije ugrađeno u način na koji jedemo.
Postoji mnogo načina da se izbegne dosađivanje sa nižim ugljenim hidratom . Nema razloga da se ne jede raznovrsna hrana, a zapravo, raznovrsna ishrana je verovatno bolje za nas hranjivo.
Svaka kuhinja na planeti ima opcije sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Samo treba preskočiti skrob i šećer. Takođe, većina posuđa može biti "dešifrovana".
Padanje plena na "nisko-ugljičnu" pakovanu hranu
Budite oprezni za sladoled sa malim ugljenim hidratom, barovi za zamenu obroka i druge "tretmane" označene sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ili bez šećera. Često sadrže sastojke kao što je maltitol , što je na mnogo načina isto toliko loše kao šećer.
Maltitol je ugljeni hidrat koji utiče na šećer u krvi . Uopšte, proizvodi koji govore o svojim " neto ugljenim hidratima " ili "uticaju ugljenih hidrata" zaslužuju blisku kontrolu sastojaka i pažljivo eksperimentisanje.
Pusti Carbs Lurk
Jedeš nisko-carb. Osjećate se odlično, a težina se smanjuje kao magija. Niste gladni između obroka. Imate energiju. Možete bolje koncentrirati. Da!
Dakle, misliš da ćeš imati tost. Nije važno, i dalje se osećaš odlično. Misliš da ćeš imati sladoled sa malim uglom - još uvek gubiš težinu. Čak ni malo šećera u kafi ne može da povredi, zar ne? Možda ne, ali ...
Nešto vam je poslalo preko limita limuna . Iznenada imate težnje, vi ste gladniji, dobijate težinu, a vi ste u zarobljenom ciklusu koji je teško zaustaviti jesti ugljene hidrate, biti gladniji i jedite više ugljenih hidrata.
Ponekad se to delotvornije odvija, ali je uobičajeno dozvoliti da se sve više ugljenika zaglušuje , ponekad ne znaju. Ako se to dogodi, vreme je da se uzmu i verovatno počne, bar za nekoliko dana, da prekinu taj ciklus.
Preskakanje vežbe
Postoji iskušenje da napustite vežbanje kada govorite o ishrani sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, jer često ljudi na početku mogu biti uspešni dok ostaju neosetni. Međutim, postoji više razloga za pričanje o vježbama u bilo kojoj diskusiji o ishrani (Atkins je to nazvao "neriješenim"):
- Vežba smanjuje otpornost na insulin. Ovo je verovatno delimično zbog čega će vežba pomoći da mnogi ljudi izgube par kilograma.
- Vježba je dobra za naša tela na toliko načina.
- Iako možemo smanjiti težinu samom ishranom , barem do neke mere, malo je verovatno da možemo da održimo značajan gubitak težine bez vežbanja.