Stvari koje treba prestati da radite kada se nalazite na dijetalnoj hrani

Jelo zdravih ishrana sa niskim sadržajem karabusa nije uvek lako, naročito u prvom redu. Ali definitivno možeš da bude gore za sebe! Evo deset lakih stvari koje možete zaustaviti da biste olakšali sebi.

Zaustavite piće za piće

Ovo izgleda potpuno očigledno, ali ovo je izvor # 1 izvor šećera u američkoj ishrani, daleko. Možda ne postoji još jedna stvar osim što se odustaje od pušenja koje bi imalo veliki uticaj na zdravlje opšte populacije nego što bi prestalo da radi to.

Naravno, voda je očigledna stvar za zamenu, ali to će zvučati malo strogo za mnoge ljude. Još jedan sugestija je čaj , u svim svojim oblicima: vruća, hladna, crna, zelena i biljna. "Redovni" čajevi (crni ili zeleni) i mnogi herbali imaju puno zdravstvenih prednosti, s jedne strane troškova sode. Čak i aromatični čajevi. I nemojte se bojati miješati i uskladiti se! Moj trenutni favorit je da pomešam neki aromatizovani zeleni čaj (limun, mango ili jasmin) sa nekim crnim čajem . (Napomena: ako pijete zeleni čaj, trebalo bi da bude na nešto nižim temperaturama od crne da bi izbegli gorčinu.)

Prestani gladni

Da li reč "dijeta" donosi uspomene na glad, opsednutost hranom, pa čak i sanjajući o hrani? Da li mislite da su glad i deprivacija neophodni za mršavljenje? Pa, počni da razmišljaš o suprotnom. Ako su ova iskustva česta, vaš način jedenja jednostavno nije održiv.

Proverite ovu listu najomiljenijih stvari o tome kako jedete ovako. "Nedostatak gladi" i "osećaj zadovoljni" su na vrhu liste.

Prestani da se bojiš da jedeš masti

Poruka o tome koliko je loše jesti masti su svuda. Jednostavno morate naučiti da ih ignorišete . Harvardska škola za javno zdravlje održala je simpozij sa piscima hrane i novinarima, gdje su od njih zatražili da preuzmu obavezu da prestanu koristiti izraz "nisko-masti", ali, zauvek, očigledno je bilo uzaludno.

Prestanite jesti iste stvari svakog dana

Kada prvi put promenimo našu ishranu, lako je stići u stazu i jedemo istu hranu sve vreme. Ovo za većinu ljudi postaje dosadno prilično brzo , a etiketa "dosadna" se brzo dodaje u ishranu. Pogledajte neke kuvare ili recepte na mreži, proverite prelaz za začini za inspiraciju, probajte novi povrće ili posekotine mesa. Koristite promenu u vašoj ishrani kao priliku da proširite svoje horizonte. I zapamtite, sorta je dobra stvar, hranljivo govoreći.

Prestanite da se oslanjate na hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata

Niskokaliborska šipka i paketi hrane za hranu imaju svoje mjesto - na primer, kada putuju. Međutim, postoje nedostaci kako bi bili deo naše svakodnevne ishrane. Prvo, ljudi imaju tendenciju da imaju veoma varijable reakcije šećera u krvi na mnoge od ovih proizvoda. "Neto ugljeni hidrati" navedeni na paketu mogu izgledati nizak, ali iz različitih razloga vaše telo može da se ne slaže. Takodje, ove tzv. "Veoma ukusne namirnice" su dizajnirane da "okreću" naše okuse i mozak da žele više. Uzimanje puno veštačkih zaslađenih namirnica je primer koji teži da nas uvere da verujemo da su namirnice veoma zaslađene.

Prestani pregledati žitarice, krekerke i Cookie Aisles

Daleko od očiju daleko od srca.

Ozbiljno. Gazeći na te kese Chips Ahoy! kolačići vas samo podsećaju da ste uživali u ishrani čipsa Ahoy. Ništa od ovoga ne može doći. "Kupovina perimetra" prodavnice i izbegavanje unutrašnjih prolaza zajedno je odlična strategija ako je možete upravljati.

Prekini da se skraćuješ na spavanju

Postoji čitava korpa stvari koja naglašava naša tela, a ne dovoljno sna je jedna od velikih. Nedostatak spavanja i drugih vrsta stresa nagoveštava kortizol i druge stresne hormone koji se nose sa našim šećerom u krvi. Ovo je, naravno, suprotno onome što namera ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, a to je stabilizacija šećera u krvi.

U sklopu paketa, stresne reakcije tela imaju tendenciju povećanja apetita, što sigurno nije potrebno.

Prestani da se odrekneš o studijama o ishrani u vijestima

Mnogi "naučni" članci u vestima pogrešno predstavljaju istraživanje ili su studije same na neki način problematične. Budite sigurni da se tokom godina, kako se podaci sakupljaju, sve više i više ukazuje na ishranu s smanjenom količinom ugljenih hidrata, što je veoma zdrav način za veći dio populacije. U svakom slučaju, prosečan rezultat od 50.000 ljudi neće vam mnogo reći šta će raditi za vas. Nije potrebna studija koja košta milione dolara; samo to proverite sami.

Prestani pokušati pratiti ishranu koja radi za vašeg suseda

Skoro svaka dijeta radi za neke ljude i različite količine ugljenih hidrata radi najbolje za različite ljude. Jedna od prednosti Atkins dijete je , na primjer, da je strukturirana kako bi svima pomogla nuli u odnosu na vrste i količine ugljenih hidrata koji najbolje funkcionišu za njihova tela.

Slično tome, ne pokušavajte da tvrdite svog suseda iz ishrane koja radi za njega ili za njega. Samo reci šta radi za vas i vaše telo; sa kojima se teško raspravlja.

Prestanite izbjeći istinu

Ako znate da vam dijeta sa smanjenom karbinom radi za vas - ako ste zdravi i srećniji kada se oslobodite od dodatnog šećera i skroba - dugujete sebi sebi da shvatite način da ovaj posao napravite za vas kao trajni način jela. Niko nije savršen, i svima nama je potrebna pomoć da ovo postane način "jedenja " nego "dijeta". Tvoja budužnost će ti zahvaliti.