Tražite postavljene položaje joge da biste dodali svojoj praksi? Ova lista uključuje sve sjedeće pozicije koje smo prikazali, raspoređene po principu od osnovne do napredne. Klikom na linkove vodite se do punih uputstava za svaku pozu. Ako tražite sjedene alternative za stojeće pozicije, pogledajte našu listu stolica .
Easy Pose - Sukhasana
Ovo je jedan od načina da se lako pozira , ali, kako to nazivaju, ova pozicija treba da bude udobno sedište. Ako ova konfiguracija ne funkcioniše za vas, uzmite bilo koju poziciju ukrštenih nogu. Ovde se takođe ohrabruje sedenje na ćebe kako bi podiglo kuke.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana je osnovna klecna pozicija sa sedištem na nogama. To je dobra alternativa za lako postavljanje (iznad).
Osoblje Pose - Dandasana
Osoblje predstavlja često sjedište ekvivalenta planinske pozicije. Baš kao što planina postavlja poravnanje za mnoge pozicije, osoblje predstavlja početnu tačku za mnoge sjedeće pozicije.
Seated Forward Bend - Paschimottanasana
Postoji nekoliko pristupa za dolazak u paschimottanasana , ali moje preferiranje je pokušati da držite leđa ravnomerno i dok savijaš karlicu napred.
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Prilikom podešavanja za upavistha konasana , ne morate da idete na super širok ugao sa nogama. Osećanje nekog dela u unutrašnjem butinu je uobičajeno, ali ne morate da idete na potpunu podelu.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Pozadina Cobbler-a se može uhvatiti u napred, ako vam to prepusti. Lagani pritisak sa vašim podlakticama na nogama može intenzivirati rastezanje.
Pola Lorda Ribeške Pose - Ardha Matsyendrasana
Polovina lorda ribe poznata je i kao zavetrena kičma. Važno je da držite prednju nogu i sedite kosti na podu, tako da imate nešto da biste sidrili.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Pozadina kravljeg lica postaje u delovima ramena i nadlaktica koje retko koriste mnogi od nas. Nemojte biti iznenađeni otkrivanjem da je lakše povezati ruke sa jedne strane od druge. Ova vrsta asimetrije je veoma česta, jer većina ljudi podržava jednu ruku nad drugom.
Pola Lotus Pose - Ardha Padmasana
Polu lotus je lepo zaustavljanje na putu do punog lotosa (pogledajte dole). Pošto puni lotus može biti vrlo teško na kolenima, mnogi učenici joge više vole ovu verziju, koja se može koristiti za sedište meditacije.
Hero Pose - Virasana
Stav pozicije heroja je takođe dobra pozicija meditacije. Mnogim ljudima je lakše držati kičmu podignutu u ovom položaju nego kod položaja sa poprečastim nogama prilikom sjedenja dugo vremena. Takođe je odlična četverostruka .
Boat Pose - Navasana
Ako vam je teško održati taj lijep V-oblik s nogama ravno u položaju broda , savijte koljena, držeći glave paralelne podu. Ovo bi trebalo da vam pomogne da držite kičmu ravno i podignete bedra.
Izlazak iz kolena - Janu Sirsasana
Kada preklopite u januaru sirsasana , pokušajte da poravnate svoj torzo, tako da se preklopite preko proširene noge, a ne između prostora između nogu.
Okrenuta glava na koljenu - Parivrtta Janu Sirsasana
Učenici često zgrađuju za svoj veliki prst u revoluciji janu sirsasana na račun otvaranja grudi do plafona. Ako držite prst to izazivate da se grudni koš okrene nadole, umesto toga savijte lakat i držite leđa.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Ako je vaša guzica daleko od poda pri pripremi golubova , koristite ćebad ispod bokova da biste podignuli pod za ispunjavanje pre preklopa. Oni koji se savijaju u kičmi i ramenima takođe mogu raditi na punoj golubi .
Koleno do zglobova - Agnistambhasana
Koleno do zglobova se naziva i dvostruki golub i možete videti zašto. Držite noge fleksibilne i donose glave što bliže paralelnom što je moguće na prednjoj strani matrice.
Heron Pose - Krounchasana
Kao što čamac predstavlja (vidi gore), bolje je savijati produženo koljeno u čelo nego da je držite ravno i završite kičmom zaokruženom napred. Lepa pravolinijska kičma je važnija od ravne noge.
Marichi's Pose - Marichyasana I
U marichyasana I , uverite se da možete da preuzmete vezu pre nego što počnete da prelazite krivinu. Ako vez nije tamo, ostanite u uspravnom položaju.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus se često smatra jednim od najvažnijih jogova poza, ali treba ga oprezno pristupiti početnicima. Za alternativu, pogledajte polu lotus (iznad).
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Ako ste osoba koja vam može lako baciti nogu iza glave, kompasova poza će biti u vašoj uličici. U suprotnom, postoji i puno drugih delova teletina za rad.
Majmun - Hanumanasana
Osim ako nemate otvorene špiceve , radite na hanumanasani sa dva ili tri bloka. Potrebno vam je jednom da blokirate ispod svake ruke i možete ga klizati ispod vašeg prednjeg bedra za podršku kada se dovoljno približite podu. Nastavite polako ovde da biste izbegli napetost.