Seated Forward Bend - Paschimottanasana

Da se okruži ili ne zaokruži, to je pitanje. Ne samo u paschimottanasani, već iu sjedalicama napred uopšte. Postoje dve škole razmišljanja o ovoj temi. Svi se slažu da biste trebali učiniti prvi deo vašeg naprednog savijanja sa leđima što je moguće ravno moguće, tako da vaš prelaz potiče od produbljivanja kukavica, a ne srušenja leđa.

Ova metoda odvodi se da sedite uspravno do tačke u kojoj ne možete dalje i bez dopuštanja vašeg kičma napred. Neki nastavnici vjeruju da je upravo to mesto gde treba da zaustavite svoju putanju. Držiš kičmu dugo, diše i samo se zadrži. Drugi pristup je da pustite kičmu u ovom trenutku. Ovo obično vas dovodi do površno dubljeg savijanja napred, ili bar mjesto gdje se malo možete opustiti. To je stvarno kruta razlika. Prvi metod ostavlja vas da visite na nekom neudobnom mestu. Drugi vam daje dozvolu da pustite sve.

Ne morate se zalagati za svoju lojalnost jednom kampu ili drugom. Probajte i veličinu i vidite koji vam je tačniji. Ponekad možete to učiniti na jedan način i promijeniti ih kod drugih.

Na kraju (ili ako ste sada veoma otvoreni u hamstrings-u), možete doći do mesta gde treba da se pokažete, jer vaš torzo potpuno leži na nogama sa kičmom.

Instrukcije

  1. Počnite da dolazite da sednete u poslu - dandasana .
  2. Donesite ruke pravo na stranu i nad glava, dostići prema plafonu.
  3. Uzdahnite i privucite kičmu dugo.
  4. Dok izdihate, počnite da se krećete napred, šarke na kukama. Zamislite svoju karlicu kao posudu vode koja preliva napred.
  1. Na svakom udahu produžite kičmu, možda ćete izaći iz vašeg prednjeg krivina da to učinite. Na svakom odduženju, produbite u prednji savij.
  2. Držite vrat kao prirodno proširenje kičme, niti izvlačite ga kako biste ga potražili i ne puštali u potpunosti.
  3. Kada ste došli do potpunog produžetka sa kičmom dugo, odlučite da li želite da ostanete ovde ili pustite kičmu zaokružiti napred (pogledajte detaljnu diskusiju gore).
  4. Držite gležnje ili gležnje, bez obzira na to na koji način možete doći. Takođe možete koristiti traku oko nogu . Držite stopala snažno savijanjem.

Saveti za početnike

Napredni savjeti