Ako želite da uspostavite doslednu praksu joge, jedan od prvih koraka je da pronađete vreme dana koje najbolje funkcioniše za vas i budite sigurni da ćete biti na vašem matu u datom trenutku. Nije bitno koliko je sati, ali ima smisla prilagoditi svoju praksu ritmu dana. Za jutarnju jogu ovo znači da se nežno spuštate od spavanja, a zatim se oživljavaju za dan unapred.
Počnite da dolazite ležeći na leđa s savijenim koljenima. Možete da zagrli kolena na grudi ako je to dobro.
Spuštena velika prsta - Supta Padangustasana
Probudite hamstrings s supta padangustasana . Ako imate traku za ruku, to je odličan način da se dobije više produženja, ali takođe možete stići oko noge i držati svoje butine rukom sa obe strane. Ostale varijacije uključuju držanje kolena donje nogice savijene jednim nogom na podu. Ovo će pomoći da se oslobodi donji deo leđa. Rotirajte zglob dok je stopala u vazduhu.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Oko igle je dobar način da se ujutro nežno izvrsite bokovima. Lako je za vas da kontrolišete intenzitet istezanja tako što ćete promeniti položaj donjeg nogu. Najsnažnija opcija je savijanje kolena donje noge, ali zadržati pod nogama nogu na podu. Ako želite da dignete duboko odavde, dođite do kraja, držite leđa stražnje i počnite da nacrtate bedra prema grudima. Ovo ima efekat otvaranja kuka na suprotnoj nozi. Takođe možete držati prednji deo glave, kao što je prikazano ovde.
Doleći suočavajući pas - Adho Mukha Svanasana
Iako se psu s obzirom na dole oseća odlično u bilo koje doba dana, to je posebno zadovoljavajuće prvo ujutru. To je naša tranzicija u nekoliko poza koja će vas početi ojačati za dan koji je pred nama. Pediranje nogu savijanjem kolena istovremeno olakšava vas u pozi. Kada to učinite, pokušajte da dođete do relativno mirne pozicije oko pet diskova. Naravno, nikada niste u potpunosti još uvijek u pozadini joge jer vaš dihaj uvek ide i vaše telo nastavlja da pravi mikro podešavanja za ravnotežu i da produbljuje pozu.
Lunge Pose
Okrenite desnu stopalu napred u unutrašnjost desne ruke, pripremite se za neke varijacije. Jogi je izbor ovde. Možete ostati na niskom koraku, radeći na stvaranju desne butine paralelno sa podom i držeći levu nogu super jakom. Možete početi da ispravite desnu nogu i napred nazad na tu nogu. Možete da izbacite desno koleno na mat za više anjaneyasana . Čak možete i baciti ruke u vazduh, kao što vam se baš i nije briga (visoki potez) i napravite neke usjeve, ispravljate i savijte desno koljeno nekoliko puta. Učinite ovaj izbor tako što ćete uklopiti na ono što vaše tijelo treba na ovaj dan. Možda ne mora biti ista svaki dan.
Pola mjeseca - Ardha Chandrasana
Izgradite svoju energiju, upišite se u ardha chandrasana . Ako obično koristite podmetač pod vašom donjom rukom, iskoristite to. (Ako nemate blok kod kuće, improvizujte stolicom ili stepenicama.) Verovatno ćete osećati ovaj položaj u potkolenici stojeće nogu. Držite podignutu nogu i ruku snažnu nogom i rukom puna života. Fokusiraj se na rotiranje grudi prema plafonu zamišljajući jutarnje sunce koje sija (ili izvan!) Svoje srce.
Nakon ove pozicije, sklonite se nazad na dole gledajući pas i prođite kroz vašu lunge i ardha chandrasana sa lijevom stopom naprijed.
Plank Pose
Vratite se u dno. Neka ovo bude još jedna prilika da zapalite ruke i noge, držeći ih zauzete i jake. Pokušajte da zadržite ovu poziciju za pet neuronih daha. Ako moraš, možeš da spustiš kolena na mat.
Kolena, grudi i brada
Baci koljena na mat. Držite glavu dok spuštate grudi i bradavice do poda. Trebalo bi da izgledate kao mali palac. Umesto toga možete da napravite chaturangu , ali snažno ohrabruju koljena. grudi i brada, da bi vam ujutro uveo blagi backbend.
Nizak Cobra Pose - Bhujangasana
Sidrnite karlicu na pod i podignite grudi u nisku kobu sa vrlo malim pritiskom na ruke. Ako želite, možete početi da poravnate ruke za višu kobru ili čak podignite kolena za psa koji gleda prema gore . (Ove će zahtijevati od vas da stavite više u svoje ruke, očigledno). Ako odete za jednu od dve kasnije varijacije, obavezno držite lopatice na leđima i ramena od ušiju. Ovo je vaša šansa da pozdravite dan otvorenim i sjajnim srcem.
Dječja poezija - Balasana
Širite kolena i vratite se u pozadinu deteta sa grudima između kolena i čela na podu. Uzmite nekoliko daha da biste osetili efekte vaše prakse i postavili bilo kakve namjere koje biste mogli imati za dan koji je pred nama. Onda se uzdignite spremni da se suočite sa svim izazovima. Možda ste čak spremni da preskočite svoju jutarnju kafu!