Srednji redosled pomaže u postizanju ravnoteže i oslobađanja
Bočne savijene pozicije nisu posvećene toliko pažnje kao što su nasloni unazad ili kretanja napred, a to je na našu štetu. Bočni zavoji mogu da otvore prostore koje često zanemarimo i omogućavaju nam da rastegnjavamo mišiće, kao što je kvadratni lumborum, što će nas ostaviti osećaj ravnotežnije i puštenije.
Kada radite pozicije savijanja, uvek udahnite kroz kuke, rebra, vrat i čitavu dužinu kičme. Držite grudnjak otvoren i poravnajte leđa, bokove i ramena. Odlučite se savijanjem napred i ispadanjem poravnanja tako što ćete se vizuelizovati između dve ravni stakla. Ako imate problema sa održavanjem ravnoteže ili ravnoteže, vežbajte pozive prema zidu i koristite to kao svoj vodič.
Evo proširene serije bočnih uglova koja je pogodna za praktičare iz srednjeg veka i iznad:
1 - Prošireni bočni ugao
Pokrenite sekvencu u produženom bočnom uglu (Utthita Parsvakonasana). Sidrirajte pozu s nogama jakim. Oni će ostati u istoj poziciji dok se krećete kroz varijacije svojim rukama. Ne zaboravite da se prednje koleno nagni preko zgloba.
Praktična Utthita Parsvakonasana vas uči kako da stabilizujete noge tako što ćete otvoriti i proširiti strane rebara. Pomaže u toniranju mišića koji trče duž bočnog tela od spoljne pete preko kuka i trupa do kaveza.
2 - Extended Side Angle Pose Variation II
Ako se krećete sa proširenog bočnog ugla, postavite lijevu ručicu preko lijevog uha pomoću dlana prema podu. Prihvatljivo je da prednja ruka ima na spoljašnjoj ili unutrašnjoj strani prednje noge. Takođe možete da dovedete prednji lakat do vašeg butina ako vam to nudi veće otvaranje u grudima. Obavezno držite neispravnu nogu ravnom kožom, ali ne zaključati.
3 - Bound Extended Side Angle Pose
Iz varijacije II, pomerite se u vezanu proširenu stranu bočnog ugla (Baddha Utthita Parsvakonasana) rotirajući levu ruku oko i iza leđa.
Sada, držeći svoje noge čvrste i stabilne, sklonite desnu ruku s poda. Donesite desnu ruku ispod desne butine i desnu ruku iza leđa da biste se upoznali s levo. Držite levi zglob desnom rukom, ispravljajući levu ruku iza leđa.
Otvorite grudi prema plafonu i držite pogled prema gore.
4 - Rajska ptica
Ako vam je udobno u Baddha Utthita Parsvakonasana, možete se preseliti direktno u ptičju rajsku pozu (Svarga Dvijasana).
Držite ruke vezane iza leđa, povucite leđa unazad tako da je pored prednje noge. Ako izaberete, možete ostati ovdje u prednjem delu.
Ako odlučite da nastavite pozu, dođite do vrhova u podnožju vaše vezane noge. Polako stojite, podignite nogu kao i vi. Počnite da ispravite vezanu nogu potpuno kao što vam se čini ugodno, bez gubitka stabilnosti ili poravnanja. Izaći iza koraka.
Svarga Dvijanasana je izazovna poza, ali ona koja otvara bokove, jača leđa i jezgro, i produžava vrhove.
5 - Dog u susedstvu
Da biste završili prvu polovinu sekvence, pomerite se na psu nadoleći (Adho Mukha Svanasana) nekoliko sekundi pre nego što ponovite drugu polovinu sekvence, ovog puta sa levom stopom napred.