Načini da se istorija osveži

Naučite kako izgubiti težinu u koledžu

Postoji nekoliko koledžnih iskustava koja su skoro univerzalna. Učite se da se sretnete sa novim cimerom, obrišite u prvom srednjeročnom roku (mislili ste da idete na ace) i naravno pokušavajući da izgubite brucoš 15. Ako niste čuli izraz, brucoš 15 je ime za ta gadna težina dobija mnoge mlade ljude doživjele svoju prvu godinu na koledžu.

Gubitak težine u koledžu: kako izgubiti novog brata 15

Postoji puno sjajnih načina za upravljanje gubitkom težine na fakultetu. Ali šta ako se već bavite onim viškom kilograma? Ko želi da prati dijetu na koledžu? Dobra vijest je da ne morate stvarno ići na dijetu da biste upravljali svojom težinom. Sa nekoliko, jednostavnih promena načina života možete učiniti Freshman 15 stvar iz prošlosti!

1. Planiranje se isplati
   Budi iskren. Da li ste donosili najbolje izbore u trpezariji? Verovatno vam je teže otporati na utehu, pitati hranu kada ste gladni i ispred vas. Saznajte da li vaša škola objavljuje nedeljni meni u kafićima, zajednicama ili na mreži. Dobivanje unapred upozorenja za svakodnevni meni moći ćete da identifikujete zdraviji izbor . Kada znate šta ćete unapred da jedete, vid i aroma bogate hrane za udobnost koja prolazi kroz kafić će se pokazati daleko manje privlačnim.

1. Izbjegavajte više zadataka
   Da li možete da se šetate i da ne shvatite? Ako su kilogrami ušli dok ste izgovorili, "ja ne jedem toliko!" možda ćete biti žrtva besmislenog jela . Nije neuobičajeno. Bez obzira da li ste pod stresom, proučavanjem ili opuštanjem gledanjem filma, lako je da se jedete na auto-pilotu. Kada je vaš um na drugim stvarima, ne nadgleda šta ili koliko jedete. Pokušajte da razdvojite jelo od drugih aktivnosti.

1. Vreme je sve
   Kada ne uzmete malo vremena i jedete lagano, ponekad se ne osećate kao da ste jedli iako imate. Ovo može dovesti do druge ili čak treće pomoći i uzimajući dodatne grickalice tokom dana, čak i kada niste gladni. Pokušajte da se opustite i uzmete dah kada imate obrok. Verovatno ćeš se registrovati da si jeo. Zapamtite, može doći do 20 minuta da biste se osećali puni nakon jedenja.

   Takođe je veoma važno jesti u redovnim vremenima i pokušati da ne preskočite obroke. Oba će pomoći da zadržite šećer u krvi, što će zadržati nivo energije i pomoći vam da izbegnete previše gladan. Takođe možete nositi zdravu snacku sa sobom. Prekidanje obroka skoro uvek dovodi do previše jela kasnije. Zdrava snackanje je rešenje.

2. Snack pametniji
   Snackanje previše često može uzrokovati povećanje telesne težine. Ako se snalazite između časova, možete se kladiti da se vaša težina neće iskriviti sve dok ne naučite hranjivu hranu. Čips, soda i slatkiša su jeftini, prikladni i zadovoljavajući, ali ova hrana nema nutritivnu korist i stvarno pakuje u ekstra masti i kalorije. Ne držite ove vrste grickalica u svojoj sobi. Sledeće grickalice su dobre ideje za zdravije izbore:

   • Grickarski sir i jabuke
   • Pečeni tortiljski čips i salsa ili smanjivanje masti
   • Tuna upakovana u vodu i kruševače
   • Juha od brašna i parče kruha od cijelog zrna

1. Nix Late-Night Noshing
   Ovo može izgledati praktično nemoguće kada završite kasno proučavanje, ali pokušajte da održite noćnu snackanje na minimumu.

   Umesto da jedete dok proučavate, odmorite snack. Brza užina se lako može pretvoriti u dugu noć preuveličavanja ako jedete u tandemu s proučavanjem.

   Ako se osećate gladnim na početku naročito teške studijske sesije, možda ćete morati ugušiti vašu glad kako biste poboljšali nivo koncentracije. Samo pokušajte da izbegnete visoko-mastne munchije kao što su čips ili ostaci pica. Umesto toga, odaberite plodove poput jabuka ili pomorandže, prstila, laganog kokica ili sira na cijelim krugovima zrna.

1. Bye-Bye boca
   Ako niste pili alkohol pre koledža, a sada je vrlo vjerovatno da pije mogu uzrokovati te višak kilograma. Samo jedna bočica piva ima oko 200 kalorija . Imajte par, a uzimate toliko kalorija kao obrok - bez ikakvog ishrane ili osećaja punoće.

   Postoji toliko razloga da ograničite ako ne eliminišete alkoholna pića. Oni mogu izazvati zdravstvene probleme, povećati rizik od povrede ili uzrokovati nesreću i formirati navike. Oni takođe ne čine svoju težinu nikakvim uslugama. Ne samo da su alkoholna pića visoka u kalorijama, već vam povećavaju verovatnoću da ćete jesti više tako što ćete smanjiti vašu inhibiciju.

2. Pokreti se
   Postati manje aktivan može biti kriv za povećanje telesne težine. Ako ste učestvovali u sportu u srednjoj školi i sada niste, vaš metabolizam se usporava. Pokušajte da dobijete dovoljno vježbe tako što ćete uključiti oko 30 minuta umerene aktivnosti u vaš raspored svakog dana, čak iako je samo brzo hodanje ; ne samo da će raditi tako sporo - ili čak sprečiti - povećanje telesne težine, takođe ćete se osećati bolje .