Hladno vreme ne znači da morate da zeznete svoje cipele za zimu i izbegavate vožnju na otvorenom. Pratite ove osam koraka da biste prihvatili oživljavajuće trčanje na hladnoći.
1 - Odlično se oblači.
Uvek kažem trkačima koje ja trenujem, "Nema takvih stvari kao loše vreme, samo loša odeća". Odgovarajuće vreme za hladno vreme je ključ za udobno trčanje tokom zime. Trebali bi se obući u tankim slojevima od sintetičkih materijala koji brzo odlutaju i brzo se osuše. Ako nosite slojeve, možete regulisati telesnu temperaturu dodavanjem ili uklanjanjem slojeva dok se zagrevate ili vremenski uslovi promijene. Pridržavajte se tehničke garderobe i izbegavajte pamuk, kao što su dukserice i sweatpants, jer će upijati i zadržati vodu.
Pogledajte i:
Kako se haljiti za hladno vrijeme trčanja
Muška hladna vremenska trčanje odjeća
Ženska odjeća za hladno vrijeme
2 - Budite sigurni.
Ovo je u istoj liniji kao i korak # 1. Važno je da ste dovoljno topli da biste sprečili ozbiljne uslove kao što su hipotermija i smrzavanje. Još jedna opasnost od zimskog trčanja je ograničena dnevna svetlost, tako da morate biti sigurni da nosite reflektujuću opremu i možete ga videti kada radite u mračnim uslovima ili uslovima slabog osvetljenja.
Pogledajte i:
Saveti za bezbednost u hladnom vremenu
Reflektujuća brzina za noćno trčanje
Morate imati opremu za zimsko trčanje
3 - Nosite šešir.
Generalno, gubitak toplote sa samo glave je oko 50% kada je temperatura na oznaci smrzavanja. Nošenje zimskog šešraka napravljenog od toplog tkanstva poput vune ili ruže može vam pomoći da budete topliji i udobniji duže vrijeme.
Pogledajte i:
Muška zimska trkačka kapa
Zimske trke za žene
4 - Prođite kroz tu prvu hladnu milju.
Sve dok sam obučen za vreme hladnog vremena, to je prva milja koja je zaista najteža. Jednom kada uspem kroz to, zagrejan sam i osećam se udobno za ostatak mog trčanja. Da bi to prvo milje bilo malo podnošljivo, ponekad ću se zagrejavati sa nekim skakavcima ili trčanjem na mestu.
5 - Držite stopala i ruke toplo.
Možete izgubiti čak 30% vašeg tela toplote kroz svoje ekstremitete. A niže temperature uzrokuju da se krv uklanja od ruku i nogu kako bi unutrašnji organi bili topli i zaštićeni, pa je važno držati ruke i stopala zaštićenim i toplim.
Pogledajte i:
Top Running Rukavice
Zimske trčanje čarapa
Kako zadržati stopala topla tokom hladnih vožnji
6 - Budite pametni kada trčite na snegu i ledu.
Zabrinut je prilikom klizanja ili klizanja na sneg i led? Ako preduzmete mere predostrožnosti, i dalje možete trčati spolja i biti sigurni. Na primer, neki trkači nose Yaktrax Ice Hrippers ili čeki za vuču leda na njihovim trkačkim cipelama kako bi poboljšali vuču na snegu i ledu.
Pogledajte i:
Saveti za trčanje na snegu i ledu
7 - Trčite sa grupom ili drugom.
Napravite svoje hladnoće da vodi društveni događaj i naći ćete se ustvari radujući njima. Pronađite lokalnu pokretnu grupu ili zapišite prijatelja koji će se provesti sa vama na otvorenom. Znajući da vas neko čeka pomoći će vam da motivišete te hladno vreme. Zatim, kada završite, možete zajedno uzeti kafu ili toplu čokoladu.
Pogledajte i:
Kako pronaći operativnu grupu
Kako pronaći Running Partnera
8 - Prijavite se za trku.
Prijavite se za zimske trke takođe je odličan način da ostanete motivirani i da garantirate da nećete voditi sami. Da, potrebno je da planirate svoju trkačku odeću malo pažljivije nego što radite za toplije vremenske trke, ali ćete utvrditi da su trke u hladnom vremenu manje gužve i da ćete dobiti više hvalisanja za završetak trke u smrzavanju vremena.
Pogledajte i:
Savjeti za trke u hladnom vremenu