Katedra joga je opšti termin za praksu koja menja jogu pozicije, tako da se mogu raditi dok sede na stolici. Ove izmene čine jogu dostupnim ljudima koji ne mogu da podnesu ili nemaju mobilnost da se lako pomeraju od stajanja do sjedišta do položaja u leđima.
Mnoge osnovne telesne mehanike pojedinačnih drža zadržavaju se, bez obzira na stav praktičara. Dok sedi na stolicama, učenici mogu da izvode verzije obrtanja, kretanja kičme, kretanja napred i blagih nadoknada.
Uz dobar deo, učesnici stolice joge mogu takođe uživati u drugim zdravstvenim prednostima joge , uključujući poboljšani tonus mišića, bolje navike na dijecu, smanjenje stresa, bolji san i osećaj blagostanja.
Ko može da radi predsednika joge?
Katedre za joga katedre su najčešće dostupne u starijim centrima i domovima za penzionisanje, jer su stariji građani najveća ciljna grupa, ali su gojazni ljudi i ljudi sa neurološkim bolestima takođe dobri kandidati da daju metodu stolica. Kancelarijski radnici takođe mogu iskoristiti priliku za adaptaciju stolica joge kako bi se sakrili na nekim delovima na poslu .
Šta je u stolici?
S obzirom na to da je predsjedavajuća joga u pitanju prilagodljivost, ne bi bilo čudno što određena stolica koju koristite nije bitna; ne morate da istrčite i kupite specijalizovanu jogu stolicu. Stolice sa točkovima nisu idealne jer su nestabilne, ali skoro svaka druga stolica će učiniti. Ako ste na kraćoj strani, stavite blokove ili preklopljenu jogu ispod nogu da biste sebi dobili čvrstu osnovu.
1 - stolica Cat-Cow Stretch
Dođite da sedite na stolici uz kičmu dugo i obje noge na podu. Stavite ruke na kolena ili vrhove vašeg butina.
Na inhalatoru obrišite kičmu i okrenite ramena dole i nazad, donoseći vaše lopatice na leđa. Ovo je položaj krave .
Na izduženju okupite kičmu i spustite bradu u grudi, pustite rame i glavu da se kreću. Ovo je položaj mačke .
Nastavite da se krećete između krave na inhalacijama i mačkama na izdahu za pet udisaja.
2 - Stolica podignute ruke - Urdhva Hastasana
Pri udisanju podignite ruke prema plafonu.
Dozvolite vam da se lopatice klizaju niz leđa dok približavate prstima. Sidri sjedne kosti na stolici i dohvatite odatle.
3 - Stolica prednjeg benda - Uttanasana
Prilikom izlaganja, uđite u prednji savijere iznad nogu.
Neka ruke počnu na podu ako ih stignu. Neka glava bude visoka.
Prilikom udisanja, podignite ruke iznad glave.
Ponovite ovaj pokret između podignute ruke i nekoliko puta unazad, pomerajući se sa dahom.
4 - Stolica Extended Side Angle - Utthita Parsvakonasana
Posle završnog savijanja, ostanite preklopljeni.
Donji vrh prstiju na pod na spoljašnjoj strani leve noge.
Otvorite grudi dok se okrenete udesno udesno, donose desnu ruku i pogledate u plafon. Ovo je vaša stolica verzija proširenog bočnog ugla . Držite se ovde za nekoliko udisaja. Donesite desnu ruku na izdahu.
Ako se vaša leva ne spušta lako na pod, postavite blok ispod nje ili umesto toga odnesite ga na levo koleno i izvucite odavde.
Uradite istu poziciju sa desnom rukom dole i levom rukom gore.
5 - Stolica Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Vratite se da sednete.
Donesite desni zglob da se odmorite na levom butinu, držite koleno u skladu sa vašim zglobom koliko god je moguće. Držite ovaj golub za tri do pet udisaja.
Možete savijati krivinu kako biste pojačali strijeljak ako želite. Ponovite sa levom nogom.
6 - Predsjedavajući Orao - Garudasana
Pređite desnu butinu nad levom butom za pozadinu orla . Ako možete, okrenite desnu stopalu sve oko levog teleta.
Pređite lijevu ruku preko desne na lakat. Savijte laktove i donesite dlanove na dodir.
Podignite laktove dok spustite ramena od ušiju. Držite tri do pet udisaja.
Ponovite sa druge strane.
7 - stolica Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Dođite da sednete bočno na stolicu, okrenuti lijevo.
Okrenite torzo prema lijevoj strani, držite se na poleđini stolice, za kičmeni twist .
Produžite kičmu na svakom udahu i izvucite na svakom izduženju za pet udisaja.
Pređite noge na desnu stranu stolice i ponovite twist na desnu stranu.
8 - Stolica Ratnik I - Virabhadrasana I
Sada držite desnu nogu u položaju preko bočne strane stolice dok zategnite levu nogu iza sebe.
Zalijepite lijevog stopala na podu grubo paralelno sa sedištem stolice i poravnajte lijevu nogu.
Držite torso okrenuti preko desne noge dok podignete ruke do plafona na udisu koji dolazi u ratnika I. Držite tri diha.
9 - stolica ratnika II - Virabhadrasana II
Na izduženju otvorite ruke desnom rukom koja se kreće napred, a leva ruka se vraća unazad.
Povucite levi kuka natrag i okrenite torzo lijevo, tako da je poravnato sa prednjim dijelom stolice.
Pogledajte preko pravih prstiju i držite ratnika II za tri udisanja.
10 - Povratni ratnik
Neka leva ruka spusti niz lijevu nogu i podignite desnu ruku do plafona na udahu za obrnutog ratnika . Držite tri diha.
Donesite obe noge na prednji deo stolice pre nego što dođete da sednete bočno na stolici okrenutim levo i prolaze kroz seriju tri ratnika na levoj strani.
11 - Završna relaksacija: stolica Savasana
Uzmite nekoliko minuta da sjednite sa zatvorenim očima i ruke u krilu na kraju vaše prakse. Ova sedela savasana će pomoći vašem telu da apsorbuje sve dobre efekte pozova koje ste učinili i prešli ste u ostatak svog dana.
Ovaj članak je prikazan u našem 30-dnevnom pregledu sa dnevnim pregledom Američkog instituta za istraživanje karcinoma. Uzmite svoju besplatnu kopiju kako biste saznali više načina da jedete pametnije, postanite aktivniji i spriječite rak.