5 Stojeće pozicije za oživljavanje
Ako tražite brzu, oživljavajuću sekvencu stojeće joge pozicije za kućnu praksu , dobro bi ste se usredsredili na pet ratnika. Iako ste možda upoznati sa ovim pozama, postoji puno suptilnih detalja koje možete dovesti do poravnanja, a takođe ćete ojačati noge i jezgro i raditi na savijanju i savijanju unazad.
Uradite par pozdravnih sondi da biste prvo zagrejali ako imate vremena. Odlučite pre vremena koliko diha želite držati svaku pozu kako biste prilagodili intenzitet sekvence. Ako niste sigurni, počnite sa tri diha po pozi. Za više kardio sekvence, pređite na novu pozu na svakom dahu.
Početak u planinskoj posesti (Tadasana)
Počnite tako što ćete stajati na prednjem delu matrice u planinskom položaju . Uzimanje nekoliko udisaja je dobar način da se telo dovede u neutralni položaj i počne da se podesi na vašu poziciju.
Na inhalatorima, probajte da otvorite ramena tako da se dlanovi okreću, što vam pomaže da nosite ramena na leđima.
Ratnik I (Virabhadrasana I)
Pređite levo stopalo prema zadnjem delu matice da biste došli u ratnika I.
Spustite lijevu petu na pod i okrenite prstima do ugla od 45 stepeni. Počnite savijati svoje desno koljeno, tako da dođe do zgloba. Možda ćete morati da podesite dužinu vašeg stava (napred i nazad). Takođe možete proširiti svoj stav (bočni na stranu) radi veće stabilnosti. Obavezno držite poziciju vaših kukova isto kao u planinskoj pozi - to jest, kukovi pokazuju napred, a ne uvijte na stranu.
Na inhalatoru, podignite ruke nad glavom. Položaj ruke može se razlikovati u zavisnosti od mobilnosti u ramenima. Klasični položaj je sa dlanovima koji se dodiruju iznad glave, ali možete odabrati da držite dlanove razdvojene na rastojanju rame ili da se savijete na laktovima i otvorite ruke kao kaktus. Suptilna rezerva otvara srce i pogled se ispružuje do prstiju.
Skromni ratnik Pose
Spustite ruke i dovedite ih iza leđa, preplitajući prste u pripremi za skromnog ratnika.
Dosnite spustene ruke u leđa i podignite grudi pre nego što savijate gornju tijelo u desno koljeno. Ruke se kreću ka nebu i krunica glave dostigne pod.
Pokušajte da držite desno koleno duboko savijene, vaše kukove kvadratne na prednjoj strani matrice i da izbegnete da se opustite na ramenu na prednjem kolenu.
Ratnik II (Virabhadrasana II)
Ustanite i pustite ruke. Pusti desnu ruku napred i levu ruku natrag za ratnika II .
Možeš produžavati svoj stav dok otvorite bokove kako biste se suočili sa stranom mat. Uverite se da je desno koljeno još duboko savijeno preko desnog zgloba. Postoji tendencija da desno koljeno lebdi prema centru, pa proverite da li možete i dalje videti svoje prste na unutrašnjosti desnog kolena. Uključite kvadrate i malo potonite kukove.
Reverse Warrior
Dođite u obrnuti ratnik podižući desnu ruku iznad glave i pustite lijevu ruku da klizi niz lijevu nogu. Pokušajte da držite lagan dodir na levoj nozi umesto da se opustite svu svoju težinu tamo.
Prednje koleno ostaje duboko dok se krećete na velikoj bočnoj strani. Prednje koleno ostaje duboko dok se krećete na velikoj bočnoj strani.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Oslobodite desnu ruku pored sebe i okrenite se lopti leve noge u pripremi za ratnika III . Kukovi se vraćaju u kvadratni ratnik I položaj.
Skinite desnu nogu dok podignete lijevu nogu sa poda. Gornji deo tela i podignuta leva noga dolaze paralelno sa podom. Izbor varijacije na ruci zavisi od vas. Ruke možete držati ravno po vašim stranama ili ih pomerati napred u skladu s torzo.
Nakon što ste ostali za predviđeni broj udisaja, jednostavno spustite lijevu nogu pored vaseg desnog i vratite se gore da biste stajali u planinskom položaju. Ostanite ovde za nekoliko udisaja da biste ponovo dobili poravnanje. Obratite pažnju na razlike između dve strane tela pre nego što krenete da biste izvršili sekvencu sa druge strane.