Vrsta pozicije : Stojeći, blagi uzrok
Prednosti : Ojačava noge i nadlaktice, poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre , proteže mišiće oko kukova
Instrukcije
- Sa psa koji se spusti dole, okrenite desnu nož napred u unutrašnjost desne ruke.
- Okrenite se na lopticu vaše leve noge i spustite lijevu petu na pod, a prsti su se ispružili oko 45 stepeni od pete.
- Savijte pravo koljeno direktno nad vašim desnim zglobom, tako da je desno noge paralelno sa podom.
- Podignite se da stojite, donoseći ruke na stranu i gore prema plafonu. Grudi ostaju otvorene dok dolazite u blago nadogradnju kičme (takođe poznate kao zadnja strana).
- Vaše dlanove mogu dodirnuti nad glavom ili razdvojiti rastojanje ramena, u zavisnosti od toga što je ugodnije.
- Podignite pogled prema palicama i povucite lopatice prema leđima.
- Proverite poravnanje vaših kukova. Povucite desni kuk nazad i vaš levi hip napred, tako da su oba kuka kvadratna na prednjoj strani matice. (Pogledajte savjete ispod ako je ovo zbunjujuće.)
- Spustite se preko spoljne ivice vaše leve noge. Uverite se da je desno butje još uvek paralelno na podu što je više moguće.
- Spustite ruke na maticu i povucite desnu nogu nazad na psa nadole. Preduzmite nekoliko udisaja ili kretati kroz vinyasa pre nego što počnete sa lijeve strane.
Saveti za početnike
Najsretniji deo ove pozicije je postaviti kukove napred. Iako se ratnik tradicionalno drži peta prednje noge koja je obložena lukom zadnje noge (poput stajanja na vrhu), većina ljudi ima više smisla da razdvoji svoje stopala na bilo koju stranu matrice više (poput stajanja na železničkim prugama).
Ovo odvajanje omogućava bokovima da efektivnije kvadrat.
Ako nemate osećaj za to što se bokovi postavljaju na prednja sredstva, postavite ruke na struk i osećajte se za koščeni deo karlice koji se nalazi na obe strane. Mi ih zovemo na točkovima. Zamislite da su to prednjači automobila i da se moraju suočiti sa prednjim delom matrice. Možete se osjećati ako su pod uglom umjesto da se suočavaju napred. Nacrtajte stranu prednje noge nazad i stranu zadnje noge napred dok ne dobijete svoje farove na ispravnom položaju. Ako je potrebno, podignite noge dalje prema svakoj strani mat.
Napredni savjeti
Izazovite sebe da izgradite snagu dugo vremena za odlaganje, možda do deset udisaja.
Uključite ovu pozu u tok kao deo reditelja ratnika .