Kada pogledate malu malu jalapeño biber, teško je zamisliti kakav je udarac pakuje dok ga ne stavite u usta. Dakle, to ide sa opsegom . Teško je pogledati mali bend pored velikog bučica i vjerovati, ali opseg bendovi su odličan alat za obuku snage. Oni su možda mali i neumoljivi, ali snaga koju su imali na sebi.
Samo jedan bend može se koristiti za jačanje svih glavnih grupa mišića , a većina ljudi koji ih prvi put koriste definitivno osjećaju sljedećeg dana!
Odakle su došli?
Otporni bendovi potiču iz ranih 1900-ih i napravljeni su od hirurških cevi. Njihova prvobitna svrha bila je rehabilitacija mišića, iako su fotografije iz vježbi u to vrijeme izgledale slične vježbama koje se danas koriste. Bendovi su se vratili na fitnes tržište devedesetih i nastavili su da povećavaju popularnost.
Prednosti bendova
- Svestranost : dok vam hatci pružaju teški lift, a mašine za vežbanje su stabilne i jednostavne za korišćenje, niti imaju svestranost otpora. Možete započeti izvođenje boksa i odmah dodati bicep curl u potez. Ili možete lako da uzmete otpornost na opseg i dodate pritisak iznad glave. Mogućnosti su beskrajne.
- Veća regrutacija mišića: Zbog velike raznovrsnosti opsega, oni su takođe efikasniji. Bicep curl sa bučicom je fiksno kretanje, a mišići koji se koriste su predvidljivi. Dodajte nestabilnost benda i mišićnih vlakana preko ruku i ramena kako biste održali stabilnost benda.
- Povoljnost : Neke su manje od 20 dolara. Treba li više da kažemo? Resistance bandovi su relativno jeftini - čak i dobri! Možete kupiti više nivoa otpora i još uvijek držite svoje troškove na niskom nivou.
- Prenosivost: stavljanje trake za trčanje kada kompanija dođe može biti opsežna. Pokretanje gita ispod kreveta postaje nevažno. To nije slučaj sa opsegom. Mali, lagani i fleksibilni, oni mogu biti uklonjeni bilo gde - uključujući torbu za torbicu ili teretanu! Odnesite ih u kancelariju, stavite ih u kofer, vodite ih gore ili dole; otporni pojasevi su jednostavni.
Vrste traka
Grube gumene otpornosti dolaze u mnogim oblicima.
- Tradicionalne trake su dugačke cilindrične cijevi sa plastičnim ručicama pričvršćenim na krajeve. Oni se razlikuju po debljini, što određuje koliko će teško koristiti bend. Ovo je odličan bend za osnovne vežbe snage.
- Pletene cijevi su četiri cijevi cijepljene zajedno. Kao i tradicionalni bendovi, oni dolaze u raznim otporima u zavisnosti od nivoa fitnessa, ali pletenica daje dodatnu izdržljivost i drži se u najstrožijim aplikacijama za obuku kao što su vanjska okruženja.
- Flat Band je odličan za fizikalnu terapiju, vežbanje tela i starije osobe.
- Superband , popularan od strane CrossFit-a, odličan je za podizanje pomoći, partnerske vežbe i često se koristi sa sportistima.
Možda ste videli i leptirne trake za zglobove. Sorta je beskrajna.
Kako odabrati svoj nivo
Koji je pravi za vas? Prva stvar koju treba imati u vidu jeste da ne možete upoređivati traku otpora sa bučicama. Drugim riječima, ne možete reći da je određeni raspon boja jednak određenoj dimenziji. Fizika diktira drugačije.
Prilikom podizanja težine gravitacija igra veliku ulogu. Dobijate više otpora kada se podižete protiv gravitacije, ali onda gravitacija olakšava smanjivanje težine.
Međutim, kada koristite cijev, ne bore se gravitacije. Umjesto toga, bend vas predstavlja sa otporom u oba smjera. Sposobnost slobodnog kretanja prilikom korištenja cijevi vam omogućava da oponašate i ponovite svakodnevne pokrete.
Jedna od glavnih prednosti je povećanje i jačanje naših prirodnih kretanja u svakodnevnim aktivnostima kao što su golf swing, bacanje fudbala, podizanje nečeg ili visoki otvaranje vrata.
Kako se kaže, kako odabrati odgovarajući nivo benda za vas? SPRI Products, proizvođač brojčanih otpornih cevi, preporučuje: "Ako ne možete da završite 8 ponavljanja kroz čitav spektar pokreta, izaberite opseg koji obezbeđuje manje otpornosti.
Ili, ako ne možete da postignete umereni do maksimalni umor mišića nakon završetka 12 ponavljanja vežbi kroz čitav spektar pokreta, smanjite vreme odmora između skupova vežbi ili izaberite bend koji obezbeđuje veću količinu otpornosti. "Samo imajte na umu da bi jedan bend možda ne birio to za celo telo. Različiti mišići imaju različite snage, tako da biste možda želeli da kupite dva različita nivoa otpornosti odmah od palice!
Ideje za trening
Ako ste novi za vežbanje našeg treninga, rutina za početnike je odlično mesto za početak. Uzmite bend i doživite sve što vam mogu ponuditi za jači, vitakiji!
Takođe možete da se dobijete sa opsegom.
Zapamtite, opseg opsega je prenosiv, tako da možete raditi vežbanje bilo gde.