Zašto biste trebali uzeti u obzir otpore za treniranje ozbiljne snage

Kada pogledate malu malu jalapeño biber, teško je zamisliti kakav je udarac pakuje dok ga ne stavite u usta. Dakle, to ide sa opsegom . Teško je pogledati mali bend pored velikog bučica i vjerovati, ali opseg bendovi su odličan alat za obuku snage. Oni su možda mali i neumoljivi, ali snaga koju su imali na sebi.

Samo jedan bend može se koristiti za jačanje svih glavnih grupa mišića , a većina ljudi koji ih prvi put koriste definitivno osjećaju sljedećeg dana!

Odakle su došli?

Otporni bendovi potiču iz ranih 1900-ih i napravljeni su od hirurških cevi. Njihova prvobitna svrha bila je rehabilitacija mišića, iako su fotografije iz vježbi u to vrijeme izgledale slične vježbama koje se danas koriste. Bendovi su se vratili na fitnes tržište devedesetih i nastavili su da povećavaju popularnost.

Prednosti bendova

Vrste traka

Grube gumene otpornosti dolaze u mnogim oblicima.

Možda ste videli i leptirne trake za zglobove. Sorta je beskrajna.

Kako odabrati svoj nivo

Koji je pravi za vas? Prva stvar koju treba imati u vidu jeste da ne možete upoređivati ​​traku otpora sa bučicama. Drugim riječima, ne možete reći da je određeni raspon boja jednak određenoj dimenziji. Fizika diktira drugačije.

Prilikom podizanja težine gravitacija igra veliku ulogu. Dobijate više otpora kada se podižete protiv gravitacije, ali onda gravitacija olakšava smanjivanje težine.

Međutim, kada koristite cijev, ne bore se gravitacije. Umjesto toga, bend vas predstavlja sa otporom u oba smjera. Sposobnost slobodnog kretanja prilikom korištenja cijevi vam omogućava da oponašate i ponovite svakodnevne pokrete.

Jedna od glavnih prednosti je povećanje i jačanje naših prirodnih kretanja u svakodnevnim aktivnostima kao što su golf swing, bacanje fudbala, podizanje nečeg ili visoki otvaranje vrata.

Kako se kaže, kako odabrati odgovarajući nivo benda za vas? SPRI Products, proizvođač brojčanih otpornih cevi, preporučuje: "Ako ne možete da završite 8 ponavljanja kroz čitav spektar pokreta, izaberite opseg koji obezbeđuje manje otpornosti.

Ili, ako ne možete da postignete umereni do maksimalni umor mišića nakon završetka 12 ponavljanja vežbi kroz čitav spektar pokreta, smanjite vreme odmora između skupova vežbi ili izaberite bend koji obezbeđuje veću količinu otpornosti. "Samo imajte na umu da bi jedan bend možda ne birio to za celo telo. Različiti mišići imaju različite snage, tako da biste možda želeli da kupite dva različita nivoa otpornosti odmah od palice!

Ideje za trening

Ako ste novi za vežbanje našeg treninga, rutina za početnike je odlično mesto za početak. Uzmite bend i doživite sve što vam mogu ponuditi za jači, vitakiji!

Takođe možete da se dobijete sa opsegom.

Zapamtite, opseg opsega je prenosiv, tako da možete raditi vežbanje bilo gde.