Mišićna snaga se odnosi na količinu sile koju mišić može proizvesti sa jednim maksimalnim naporom. Snaga mišića se meri tokom mišićne kontrakcije. Veličina mišićnih vlakana i sposobnost nerva da aktiviraju mišićna vlakna odnose se na mišićnu snagu.
Pored razumevanja definicije mišićne snage, važno je razumjeti i prednosti snažnih mišića.
Izgradnja mišićne jačine pomaže u poravnanju tela, olakšava svakodnevne akcije, povećava metabolizam i olakšava stres.
Šta je mišićna snaga?
Možda mislite da je mišićna snaga jednostavna koliko ste jaki. Na primer, koliko težine možete da nosite, koliko funti možete podići u teretani ili koliko potiskivanja možete učiniti tokom treninga. Ali istinska definicija mišićne jačine je malo komplikovanija od toga.
Prema američkom vijeću o vježbi (ACE), mišićna jačina je maksimalna sila koju mišićna ili mišićna grupa može izvesti tokom kontrakcije. Mišićna čvrstoća obično se meri pomoću jednog maksimalnog (1-RM) testa. Tokom 1-RM, vežbač izvodi jedno ponavljanje jedne vežbe kako bi videli koliko težinu može podići.
Ali postoje i drugi faktori koji utiču na to koliko ste jaki i koliko snage imate za završavanje dnevnih zadataka ili vežbi.
ACE pruža definicije za ove izraze koji se odnose na mišićnu snagu:
- Mišićna izdržljivost . Sposobnost vaših mišića da vrše silu protiv otpornosti tokom trajnog perioda vremena.
- Mišićna moć . Kombinacija mišićne sile i brzina kretanja
Na primer, broj pomeranja koji možete učiniti za jedan minut zavisi delom od vaše mišićne moći, ali i od mišićne moći i mišićne izdržljivosti.
Kako poboljšati mišićnu definiciju i mišićnu snagu
Najbolji način za izgradnju mišića je učestvovanje u programu treninga otpornosti . Neki ljudi ga nazivaju treningom snage ili "dizanjem tegova". Ali ne morate podizati težine kako biste poboljšali svoje mišiće . Možete napraviti jednostavne vježbe za telesnu težinu kod kuće kako biste izgradili mišić i izgradili snagu.
Trening snage poboljšava i veličinu vaših mišićnih vlakana i takođe poboljšava sposobnost vaših nerva da komuniciraju sa mišićima. Kako se vaši mišići povećavaju sa treningom otpornosti (hipertrofija mišića), oni takođe postanu koordinirani i bolje sposobni da izvode kretanja koja zahtevaju snagu.
Koliko dugo traje da bi se izgradila snaga mišića? Posle 2-3 nedelje treninga treninga ili treninga snage, verovatno ćete primetiti da se vaši mišići pojačaju. Osim toga, možete primetiti veću definiciju mišića. To jest, vaši mišići postaju "definisani" i lakše se vide na vašem tijelu.
Ali definicija mišića takođe zavisi od nivoa telesne masti . Ako vaši mišići postanu veći, ali i dalje nosite previše masnoće, možda nećete vidjeti izrezane mišiće na tijelu. Da biste poboljšali mišićnu definiciju i mišićnu snagu, potrebno je kombinovati zdravu ishranu kako biste izgubili masno s programom treninga otpornosti za izgradnju mišića.
Prednosti izgradnje mišićne moći
Kada poboljšate mišićnu snagu i mišićnu definiciju, uživate u različitim prednostima, posebno ako pokušavate da izgubite težinu. A ne morate biti stručni graditelj koji će ih iskoristiti. Obuka o snazi pruža pogodnosti za vežbače na svim nivoima.
Kada uključite trening snage u svoj program vežbanja , izgrađujete čistu mišićnu masu i poboljšate svoj metabolizam. Imajući jače mišiće takođe će vam pomoći da se krećete kroz svoje svakodnevne aktivnosti i sagorete više kalorija sa većom lakoćom . I mišići pomažu u poboljšanju načina na koji vaše telo izgleda.
Zatamnjeno, vitko telo izgleda bolje u svim veličinama.
Reč od
Vježba bilo koje vrste je važna za dobro zdravlje i održavanje zdrave telesne težine . Ali ako trenirate snage ili treninge otpornosti 2-3 puta sedmično, gradite snažne mišiće da budu viši , sagorevaju više kalorija i poboljšavaju kvalitet svakodnevnih aktivnosti i kretanja. Pre nego što počnete, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da ne postoje ograničenja ili izmjene koje biste trebali slediti kako biste bili sigurni. I zatražite pomoć ako ste novi na treningu. Nekoliko sesija sa kvalifikovanim trenerom može vam pomoći da svoj program odustane od jakog početka za trajne rezultate.