Kako započeti vežbanjem
Vježba je važna za sve, ali niko ne koristi više koristi od starijih. Postoji toliko koristi od zaštite od bolesti do povećanja vašeg raspoloženja, da oslabi skoro sve što možete učiniti za svoje zdravlje. Pitanje je, kako započeti? Kako to radite ako imate povredu, artritis, bol u zglobovima ili srčano oboljenje? Kako se bavite strahovima da ćete se povrediti ili pogrešno raditi? Ovo su legitimne brige, ali ne moraju da stoje na putu. Naučite osnove vežbi i kako možete započeti danas. Zapamtite, nikad nisi star za početak .
1 - Prednosti vježbe za starije odrasle osobe
Ako ste nevoljni da vežbate ili mislite da ste prestari, razmislite o tome šta samo nekoliko minuta dnevne aktivnosti može učiniti za vas:
- Pomaže u održavanju fitness-a - Vežba vas održava agilnim, što vam može sprečiti probleme kao što su problemi sa balansom i nedostatak fleksibilnosti.
- To sprečava i pomaže vam u upravljanju bolestima - Vežba pomaže kod bolesti srca, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, osteoporoze i depresije. Može čak i poboljšati vaš mozak.
- Pomaže vam da izgubite težinu ili izbegnete težinu - moguće je izgubiti više od 5 funti mišića svake decenije između 25-55 ako ne vežbamo i podižemo težinu. Taj gubitak mišića dovodi do povećanja telesne težine, kao i većeg rizika od pada i povrede sebe.
Saznajte više o tome kako vežbanje može učiniti svoj život boljim .
2 - Osnove vježbe
Poznavajući osnove kako započeti, gde da vežbate, koju opremu trebate i kako postaviti ciljeve može vam pripremiti um i telo za ono što će doći. Odmah provjerite da li imate sve što vam je potrebno, od opreme do znanja, pa počnite na desnoj nozi:
- Kada dobiti medicinsku pomoć
- Šta nositi da vežbate
- Gdje da se vježbate - Pridružite se teretani ili treningu kod kuće s osnovnom kućnom fitnes opremom
- Korisni fitnes alati, web stranice i oprema
- Kako postaviti svoje ciljeve
- Kako pratiti svoj napredak
3 - Kardio vežba - Početak
Kardio vježba je važan dio vašeg programa treninga, pomažući vam da ojačate svoje srce i pluća, sagore kalorije i izgradite izdržljivost za sve ono što trebate raditi svaki dan. Kardio štiti telo od različitih problema, naročito onih koji se mogu javiti dok starimo, kao što su povećanje težine, bolesti srca, dijabetes i određeni tip raka.
I kardio nije samo za zdrave odrasle osobe. Ako ste imali srčane bolesti, rak ili druge bolesti, razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako vežbanje može biti važan deo vašeg oporavka.
Počnite
4 - Trening snage - Početak
Šta ako postoji jedna stvar koju možete učiniti da biste izgubili mast, povećali metabolizam , smanjili bolove u leđima, ublažili artritisni bol, poboljšali kvalitet života, smanjili visok krvni pritisak, zaštitili od srčanih bolesti i dijabetesa, upravljali depresijom, spriječili pad i povećali samopouzdanje?
Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali vežbanje može učiniti sve to, posebno trening snage koji, nažalost, previše starijih ne rade. Gubitak mišića može doprineti mnogim, često sprečivim problemima vezanim za uzrast, ali jednostavni program jačine dva puta nedeljno može učiniti čuda za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Počnite
5 - Vježbe fleksibilnosti - Početak
Ako je funkcionisanje u najboljem slučaju jedan od vaših ciljeva, trošenje vremena poboljšavajući svoju fleksibilnost treba da bude na vrhu vaše liste stvari koje treba uraditi. Imajući puno područje kretanja u zglobovima znači lako se savijati, pomerati, podizati i istegnuti - pokreti koji trebate raditi cijeli dan, od stavljanja cipela na rad u dvorištu.
Redovno istezanje, zajedno s kardio i treningom snage, održava vaše zglobove prolazne i fleksibilne. Ne samo to, istezanje je opušteno i smanjuje stres, čineći ga jednim od najplemenitijih načina za pokretanje tela svakog dana.
Počnite
6 - Balansne vežbe - Početak
Balans je još jedan aspekt našeg zdravlja i fitnesa o kojem ne razmišljamo sve dok to nije problem. Čak i najmanji pokreti - hodanje, ulaska u tus, ulasku i izlazak iz automobila - zahtevaju ravnotežu i, kako dobijemo stariji gubitak mišića, snaga i fleksibilnost mogu kompromitovati ravnotežu, ostavljajući nas više podložnim padovima.
Ne postoje konkretne smernice za balansne vežbe, ali je lako uvesti trening ravnoteže u vaš život. Neke jednostavne ideje:
- Pokušajte da balansirate na jednoj nozi kad god stojite. Držite se na stolici ako je potrebno i postepeno nastavite da stojite sami
- Hodajte s knjigom na glavi (vaš položaj će se poboljšati)
- Koristite loptu za vježbu za osnovne vještine ravnoteže i stabilnosti
7 - Postavljanje kompletnog programa Cardio, Snage i Fleksibilnosti
Čak i sa svim informacijama na svijetu, stvarno postavljanje programa može biti malo strašno. Kako znate šta je vaše telo sposobno? Gde počinješ? Donji resursi nude različite izbore, ali takođe možete početi sa nečim jednostavnim: hodati 15-20 minuta nekoliko dana u nedelji, na primer, i osnovni program ukupne telesne snage dva dana u nedelji.
Početak je najčešće najteži dio, ali saznanje tačno odakle da počnete može vam dati poverenje da napravite taj prvi korak:
- Kako postaviti kompletan program
- 30-dnevni program vježbanja za početnike
- Kako doći do vežbe vežbanjem
8 - Vežbanje sa opštim povredama, bolestima i uslovima
Postoji bilo koji broj razloga koje ne izvodimo, ali ako ste u bolu zbog povrede, bolesti ili zdravstvenog stanja, vežbanje može biti poslednja stvar koju volite da radite. Nije lako pronalaziti načine da se vežbate kada morate da rešite fizički problem, ali to može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da upravljate bolom i učinite život boljim. U stvari, vežbanje može pomoći u velikom broju uslova uključujući:
Uvijek morate uvek razgovarati sa svojim doktorom i možda želite razmisliti o radu sa ličnim trenerom koji ima iskustva s vašim problemima, ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju odgovarajućeg načina za vežbanje.