Postavite svoju kućnu teretanu sa ovim osnovnim komadima
Postavljanje kućne teretane ne mora biti zastrašujući zadatak kada smatrate da vam je sve što je potrebno, osnovna oprema za obuku snage.
Evo 9 osnovnih komada opreme koja vam je potrebna, uključujući tegove, loptice za vježbu i druge važne opreme koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Saznajte šta treba da napravite dobro opremljenu teretanu kako biste zadovoljili vaše potrebe koje se uvek menjaju.
Najbolja investicija koju možete da uradite je dobar kvalitet kačketa . Ne samo da možete da uradite ogromnu raznovrsnost vježbanja za treniranje snage , možete koristiti i kante za kardio vežbe - npr. Dobra je ideja da imamo različite težine, u rasponu od 5 do 25 kilograma. Hederovi hederi su dobar izbor jer su jeftini i neće se skloniti.
Lopatica za vježbu je savršen izbor za domaću teretanu. Možete raditi osnovni rad dok radite na svom balansu i stabilnosti i, kao gume, ima višestruku upotrebu. Koristite ga kao klupa za težinu (kao što je presa za grudni koš ) ili ga koristite za pritiske , zadnje produženje ili podizanje nogu. Možete čak i da sednete na njoj dok gledate televiziju ili radite na kompjuteru kako biste pomogli u smanjenju bola na leđima.
Korak je odličan izbor za vašu teretanu, jer se može koristiti za više aktivnosti. Korak se može koristiti za kardio aktivnosti, kao što je step aerobik, a takođe se radi i za dvostruku dužnost kao klupa za težinu. Uzmite dovoljno staze i možete promeniti svoj korak da postanete klizač, pad ili klupa, dodavši novu dimenziju vašoj obuci za težinu.Ako niste u koraku aerobike ili imate tendenciju da podignete opterećenje na težinu, želeli biste težinu na klupi umesto na korak. Potreban vam je za vježbe u grudima i vrećama , a možete ga čak koristiti i za brzu ab trening ili za neke tricep dipove . Postoje različiti izbori - od ravnog do podesivog. Najbolje je da dobijete podesivu klupu, tako da možete napraviti nagib i odbaciti vežbe.
Imate svoje goveče, tako da možda ne mislite da vam treba mnogo više od toga, ali opsegovi su odličan dodatak vašoj opremi za treniranje snage .
Resistance bandovi mogu vam pomoći da dobijete trening punog tijela, bez obzira na to gde idete. Oni su dovoljno mali da se uklapaju u kofer i dovoljno prilagodljivi da se koriste u bilo kojoj hotelskoj sobi. Još jedan bonus je da oni pružaju drugačiju vrstu otpornosti od slobodnih tegova, tako da vaši mišići dobijaju potpuno vežbanje (odlično za razbijanje ploča za smanjenje težine ). Pogledajte ove vežbe bendova otpora.
Jedan neželjeni efekat podizanja tegova, osim elegantnih mišića, jeste da vam ruke postanu malo grube od kalusa. Da biste zaštitili svoje ruke, biće vam potreban čvrsti par rukavica za podizanje težine.
Verovali ili ne, biće vam potrebno nekoliko različitih vrsta mantila. Prvi je joga matica bez klizanja, što je odlično za jogu ili za samo redovno stretanje. Pored toga, biće vam potreban deblji mat što biste mogli da koristite za vežbe poda, kao što su crunches, kojima je potrebno malo više jastuka.
Klizne diskove mogu izgledati neobična stvar koja se koristi u kućnoj teretani ili, bilo gde, ali su iznenađujuće korisne. Ovi mali diski (da, oni izgledaju kao Frisbee) mogu se koristiti za bilo koji broj vežbi. Stojite na jednom i napravite kliznu skok . Stavite ih pod ruke za slajdove ubice ili probajte planinarske planete i vidite koliko vam se zahvaljuju na vašim quadovima. Zaista, potpuno drugačiji način rada tela.Možda želite da uložite u kvalitetni par težine za gležnje za rad mišićima stabilnosti donjeg tela (poput unutrašnjih i spoljašnjih butina) sa potezima kao što su stojeća nogavica ili nadogradnja nogu . Ove vežbe su odlični dodatci za pokretanje pokreta sa donjeg tela, kao što su čučnjaci i pluža, a težine gležnja mogu pomoći da se dodaju malo intenziteta. Za zapisnik, obično ne želite da koristite težine gležnja koje su teže od 10 kilograma.