Izbor i upotreba otpornih grupa

Kada je reč o treningu snage , većina nas je veoma upoznata sa uobičajenim vrstama opreme . Postoje slobodni tegovi poput bučica i mrena, a zatim su mašine , neki sa kablovima, neki sa staklenikom i neki sa oba.

Svi ovi komadi opreme su odlični za izgradnju lešnog mišićnog tkiva i pomažu vam da postanete jači, ali vam ne treba puno opreme, ili puno novca za izgradnju mišića.

Resistance bandovi su odlična alternativa težinama ili čak odličan dodatak tradicionalnom programu treninga. Oni su jeftini, svestrani i oni rade vaše mišiće na potpuno drugačiji način od težina.

Možda ste izbegli korišćenje bendova jer niste sigurni da li su efikasni ili možda niste sigurni šta da radite s njima. Sada je sjajno vrijeme da podignete bend za malo drugačije.

Otpornost otpora

Postoji niz razloga zbog kojih neki od nas ne koriste bandove otpora. Samo nekoliko ovih razloga može uključivati:

Zašto biste trebali pokušati otporne grupe

Sa tim preprekama, zašto bi se trebali truditi s opsegom? Na jednoj stvari, studije pokazuju da mišići odgovaraju na treninge snage sa opterećenjima baš kao i sa gumama ili drugim vrstama opreme.

Naći ćete da postoje različite opsegne opcije, a obično ih možete pronaći skoro bilo gdje, uključujući prodavnice diskonta (poput Walmart-a ili Target-a), u većini prodavnica sportske robe.

U prodavaonicama možete uvek kupovati otpadne grupe, ali ako tražite više opcija, a ponekad i više kvalitete, možda ćete morati da ih naručite online.

Saveti za kupovinu grupa otpora

Neke aktivnosti i vežbe bendova

Dok su bendovi odlični za trening otpornosti, takođe ih možete koristiti i za razne kardio vežbe. Zapravo, ako putujete, možete koristiti i kardio i vežbanje snage koristeći samo jedan deo opreme.

Kardio vežbe koristeći traku otpornosti

Samo nekoliko vežbi koje možete da uradite da biste dobili srčani uticaj uključuju:

To su samo nekoliko ideja. Postavljanje benda na podu može vam dati neke ideje kako koristiti svoju dužinu za druge poteze poput puddlejumpera.

Obuka o jačanju upotrebom otpornih grupa

Ako ste spremni da probate svoje opsege, možda će biti lakše početi raditi osnovne vežbe koje ste već upoznati.

Za detaljna uputstva za mnoge od ovih vežbi, probajte probne vežbe za početnike .

Ovo su samo nekoliko primjera bendova. Ispod je lista punih treninga koje možete probati ili, ako vam se ne sviđa ideja o korištenju bendova za cijeli trening, pokušajte da uključite neke vježbe s vašom tradicionalnom tjelesnom rutinom za raznolikost i izazov.

Otpornost na bend treninga

Otkrivanje

Sadržaj e-trgovine je nezavisno od uređivačkog sadržaja i mi možemo dobiti kompenzaciju u vezi sa vašom kupovinom proizvoda putem linkova na ovoj stranici.

> Izvor:

> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. Upoređivanje Elastic Tubing i Isotonic Resistance Exercises. Int J Sports Med . 2010; 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.