Ove vežbe zagrevaju celo telo sa fokusom na abs, leđa , ruke i kuke. Uvek uzmite nekoliko minuta pre nego što se igra zagreje . Osiguraćete se od povreda kao i poboljšati svoj domet pokreta za bolji zamah golfa.
Mere predostrožnosti
Posetite svog lekara pre nego što počnete sa ovim treningom ako imate povrede, bolesti ili druge uslove i modifikujete bilo koju vežbu koja uzrokuje bol ili nelagodnost.
Potrebna oprema
Golf klub je sve što vam treba. Ovu vježbu možete učiniti tako da nećete dobiti mrlje od trave na svojoj opremi, a ujedno ćete impresionirati svoje igrače s golfom koliko ste ozbiljni u vezi sa vašim performansama.
Kako uraditi vežbe
- Završite vježbe kao što je prikazano prije vaše sljedeće golf igre, omogućavajući najmanje 5 minuta vremena zagrevanja
- Ponovite svaku vežbu jednom za duže zagrevanje
- Izbjegavajte vježbe koje uzrokuju nelagodnost ili kretanje bez golf kluba ako osjećate bilo koji ram ili bol u leđima
1 - Arm krugovi
Namena : Zagrejati rotatore i ruke ramena.
Uzmi desnu ruku pravo ispred sebe i okruži ga nazad i okolo u punom krugu.
Počnite polako i, kako se osećate toplije, ubrzajte da učinite potezu dinamičnijom.
Ponovite za 20 ponavljanja.
Prebacite bočne strane, a zatim istovremeno zaokružite obe ruke za još 20 ponavljanja.
2 - Woodchops
Svrha : Zagrejati abs, leđa i noge.
Držite golf klub ravno gore i dole, pravokutno na tlu.
Polako uzmite klub iznad glave, ruke rukujte i lagano nagnite nazad kako biste istegnuli grudi.
Dovedite klub dok se čučate , uzimajući ruke kroz kolena.
Držite leđa unazad i apsolutno.
Zadržite pokret i kontrolirajte i ponovite 30 sekundi.
3 - Rotacija koraka
Svrha : Zagrejati abs i nazad.
Držite golf klub iza gornjih leđa, držeći klub sa obe strane.
Okrenite torzo u desno, baš kao što biste zamahnuli, okrećući ga nazad i levo.
Fokusirajte se na održavanje stabilnog donjeg tela i sve kretanje u torzi.
Ponovite za 24 ponavljanja.
4 - Squats i Front Raises
Namena : Zagrejati kuke, butine i ramena.
Držite golf klub sa rukama širom širine od ramena.
Spustite se, držeći abs i kolena iza prstiju
Dok vratite unazad, uzmite golf klub i nad glavom držite ruke ravnom.
Ponovite 30 sekundi.
5 - Side Bends
Svrha : Stretch i ojačati torzo.
Držite golf klub sa šakama širom ramena i podignite ga nad glavom, ruke ravno.
Nagnite desno, uzimajući klub koliko vam je udobno, osećajući se na levoj strani tela.
Vratite se u centar i ponovite levo za 20 ponavljanja.
6 - Dobre moru
Namena : Zagrejati i ojačati donji deo leđa.
Uzmite golf klub iza ramena, držite se sa obe strane.
Držite leđa ravno (ili blago zakrivljeno), vrh od kukuruza i spustite torzo sve dok ne bude paralelno sa tlom.
Kolena možete lagano savijati ako su vam čizme čvrste.
Podignite se unazad, fokusirajte se na donji deo leđa i ponovite 15 ponavljanja.
7 - Side Lunges
Namena : Zagrejati i ojačati kukove i unutrašnje butine.
Držite se u golf klubu za ravnotežu, ako je potrebno, i skrenite levo u korač, držeći koleno iza prsta.
Vratite se da biste započeli i ponovite 12 ponavljanja pre nego što pređete strane.
Sada ste zagrejani, odlazite!