Sjedenje i dosezanje je jednostavno merenje fleksibilnosti donjeg leđa i hamstringa
Test za sedenje i dohvat je najčešći način za merenje fleksibilnosti donjeg leđa i hamstringa .
S obzirom na to da je stezanje u donjem delu leđa i zglobova često povezano sa bolovima i krutošću mišića, ovaj test može pomoći da se utvrdi rizik osobe za budući bol i povrede. Koriste ga vežbači fiziologa i treneri fitnesa decenijama kako bi se procenila osnovna fleksibilnost pre započinjanja programa vežbi i ponavlja se posle nekoliko sedmica kako bi se utvrdio napredak.
Pošto je toliko dugo, ima prilično veliku bazu podataka o rezultatima u svim starosnim grupama i polovima. Zbog toga ljudi i dalje koriste to da uporede fleksibilnost osobe prema prosečnom rezultatu za njihovu polnu i starosnu grupu.
Ispitivanje za sedite i dostignuća ima svoj deo kritičara koji veruju da to nije korisno merenje funkcionalne ili "stvarne" fleksibilnosti i ja se naglašavam. Koliko često moramo sedeti na podu s nogama ispred nas i stići do prstiju? Pretpostavljam da ne često. Sa druge strane, koliko često treba da se savijemo i da nešto pokupimo (golfisti, teniseri, bejzbol), da se uspravimo (skijanje ili biciklizam), ili čak da udarimo nešto (fudbal)? Ovo su primjeri stvarnog života gdje je potrebna dobra fleksibilnost leđima i potkolenica. Ali sjedenje i dosezanje ne čini dobar posao merenja tog bunara.
Trenutno se razvijaju nove procjene fleksibilnosti, a mnogi treneri i terapeuti koriste svoje verzije sa klijentima.
Ali dok specijalizirani testovi fleksibilnosti postanu mejnstrim, sit i dohvat može pomoći u praćenju promjena fleksibilnosti tokom vremena. Kada se koristi za ovu svrhu, može biti korisno testiranje alata za opštu fleksibilnost.
Kako obaviti test za sedenje i dostignuće
- Trebaće vam posebna kutija za sjedenje i dostizanje.
- Uporedite cene na Sit i Reach test kutijama
- Sklonite cipele i sedite na podu, dok vam noge ispruže ispred sebe koljena ravno i stopala ravna u odnosu na prednji deo testne kutije.
- U sporu, stalnom kretanju, nagnite napred na kukovima, držite kolena ravnom i povucite ruku prema lideru koliko možete da odete.
- Produžite koliko možete, zabeležite rezultat u cm, odmorite i ponovite tri puta.
- Prosledite svoje rezultate za konačni rezultat.
Šta znače rezultati vašeg sita i dostignuća
Rezultati sjedišta i mjesta dostiču sopstvenu fleksibilnost tokom vremena, kao i upoređivanje rezultata prema normama ili prosječnim vrijednostima za svoj pol i godine. U pitanju je adekvatna fleksibilnost koja je u mogućnosti da stigne do prstiju, dok istovremeno držite noge. Ako ne možete stići do prstiju (oznaka od 26 cm na vladaru), vaša fleksibilnost je manja od preporučene.
Sjedi i postigne rezultate testa
Odrasli muškarci - rezultati u centimetrima (cm)
- Iznad 34 = Odlično
- 28 do 34 = iznad prosjeka
- 23 do 27 = prosek
- 16 do 22 = Ispod proseka
- Ispod 16 = Jadan
Odrasle žene - rezultati u centimetrima (cm)
- Iznad 37 = Odlično
- 33 do 36 = iznad prosjeka
- 29 do 32 = Prosječno
- 23 do 28 = Ispod proseka
- Ispod 23 = Slab
Poboljšajte svoju fleksibilnost
Ako imate manju od adekvatne fleksibilnosti , možete povećati svoju fleksibilnost istiskivanjem glavnih mišićnih grupa oko tri puta nedeljno.
> Izvori:
> Američki koledž sportske medicine. ACSM-ove Smjernice za testiranje vježbi i Prescriptio n, 7. izdanje. Lippincott Williams i Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanadska procena fizičke aktivnosti i životnog stila, 2. izdanje. Kanadsko društvo za fiziologiju vježbi. 2001.
Otkrivanje
Na Fitu, naši stručnjaci se posvećuju istraživanju i pisanju pažljivih i uređivački nezavisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu porodicu. Ako vam se dopada ono što radimo, možete nas podržati kroz naše izabrane veze, koje nam donose komisiju. Saznajte više o našem procesu pregleda .