Izgubiti masnoću i izgubiti težinu sa ovim treningom
Brzo hodanje je dobra kardio vježba s kilogramom masti. Ovaj trening za gašenje masti može se koristiti većinu dana u nedelji ako želite izgubiti težinu.
Kod pešačenja postoje dva ključa za spaljivanje masti. Prvi ključ je da morate dovoljno hodati kako biste podigli svoj puls u najbolju zonu za sagorijevanje masti za energiju. Druga je da hodate dovoljno dugo da spaljujete uskladištene masti, a ne samo da sagorete šećere koje vaše telo čuva za brze vježbe.
Vreme potrebno za pešačenje žarišnih masti
Morate izdvojiti najmanje sat vremena. Možete produžiti vreme pranja i uživati u ovom treningu 90 minuta, dva sata ili više.
Kada napraviti Progres za žarenje
Ovaj trening se može obaviti svakodnevno, ili se koristi kao dan oporavka za onaj koji se menja sa drugim treningima. Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću , trebalo bi da prođete većinu dana u nedelji.
Prednosti treninga za pucanje masnoće
Ovaj trening dobija telo da koristi hranu za energiju. Od 60 do 70 odsto vašeg maksimalnog srčana frekvencija , 85 odsto vaših kalorija je izgorele masti. Šetnja bržim ili sporijim sagoreva manji procenat masti.
Vežbanje vežbanja od masti
- Počnite lakim tempom 10 minuta. Ovo zapaljuje skladišteni šećer u krvi i glikogen i kaže telu da se spremi za sagorevanje masti.
- Zaustavite se i produžite rutinu istezanja i fleksibilnosti 5 minuta pomoću ovih proreza .
- Podignite tempo i šetajte 30 do 60 minuta brzinom koji donosi srčanu frekvenciju do 60% do 70% vašeg maksimalnog srčane frekvencije (MHR).
- Ovo je ugodan tempo u kojem možete govoriti u potpunoj rečenici, iako ćete disati teže nego obično.
- Ohladite sa 5 do 10 minuta laganim tempom.
- Završite sa 5 minuta nežnih vežbi istezanja i fleksibilnosti.
Oprema i odjeća za vežbanje za pucanje u mastima
Želite da uzmete svoj puls da biste bili sigurni da ste u zoni praga srca.
Ovo možete učiniti ručno, ako imate svoj telefon ili aplikaciju na svom telefonu. Takođe možete koristiti monitor za srčanu frekvenciju ili pulsni monitor, bilo koga sa grudnom trakom ili onom koji je dio fitnesa ili pametnog satova.
Nosite dobre atletske cipele, tako da vaše noge imaju odgovarajuću podršku i jastuk za ovaj duži trening.
Trebalo bi da nosite odeću koja omogućava slobodu kretanja i to odvaja znoj.