Ne bih preporučio da trčim sa mamurlukom. Glavni razlog zašto se alkohol ne pomeša sa trčanjem je da alkohol ima dehidracioni efekat. Kada osećate lovca, stvarno ste veoma dehidrirani . Glavobolja je zbog dehidracije vašeg mozga.
Dakle, ako imate prilično lošu mamurluk na početku trčanja, vi već počinjete sa dehidriranim trčanjem, što nikada nije dobra stvar.
Možda ćete moći da prođete kratkoročno sa mamurlukom (to se ipak neće osećati sjajno), ali opasno je pokušati da provedete dugu obuku sa mamurlukom jer biste mogli da završite ozbiljno dehidriranom.
Verovatno ćete se osećati neusaglašeno i nespretno kada imate mamurluk, što povećava rizik od pada tokom trčanja .
U krajnjoj liniji: Pokušajte da spasite alkoholna pića za noć posle vašeg trčanja. Ako stvarno želite da popijete alkoholno piće noć pre dugog roka, uverite se da pijete i puno vode. I držite svoj posao kratkim i lakim.
Da li se kreće sa mamom?
Naći ćete članke koji će se potruditi kao lek za mamurluk. Neki ljudi misle da će ova vježba omogućiti vašem tijelu da radi na očvršćavanju loših efekata alkohola. Međutim, oni takođe daju primedbe koje vam treba dobro rehidrirati i imati lagan doručak prije nego što pokušate vežbanje sa mamurlukom.
Proverite boju urin i ne idite na mamurluk dok ne urinirate u bistri ili svetlo žutom urinu. Ako uopšte ne pišete ili je urin tamno žut, vi ste previše dehidrirani za vežbanje . Popijte bezalkoholna pića kao što su voda, voćni sok ili sportsko piće kako biste vratili svoje telo u ravnotežu pre nego što krenete na mamurluk.
Nemojte da napravite trikove "kose psa" ako idete na run, što će dovesti do odlaganja rehidracije.
Ček za istraživačke studije o trčanju sa mamurlukom otkrila je malu studiju 12 žena koje su testirane na trkačkim stazama nakon pijenja različitih količina piva pre noći. Broj piva bio je nula, dve, četiri ili šest boca. Interesantno, pivo nije uticalo na njihovu performanse treadmilla narednog jutra. Međutim, to je uticalo na njihovu sposobnost donošenja odluka.
Donja linija ovde je da vožnja mamurluka možda nije loša ideja, pod uslovom da ste rehidrirani. Ali verovatno niste prava osoba da donesete tu odluku. Verovatno ne biste trebali da idete na solo trčanje ako ste gonič. Uzmite drugog trezvenog kolege koji može da vam obezbedi da ne postanete statistički podaci o smrtnosti saobraćaja na pješačkom saobraćaju.
Pijete nakon trčanja
Američki koledž sportske medicine napominje da alkohol može povećati izlazak urina i ako pijete alkohol nakon vježbe, ne možete i rehidrirati. Preporučuju održavanje alkohola nakon trke na umerenom nivou.
Izvori:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Poziciono postolje: vežba i zamena tečnosti" 02. mart 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Fizičko i psihomotorno funkcionisanje žena ujutro nakon konzumiranja niskih do umerenih količina piva. J Stud alkohol. 2006 maj; 67 (3): 416-20.