Iako trčanje nije sport za kontakte, mnogi trkači uspevaju da padnu i postanu prilično udarani. Često neko ili nešto drugo - biciklista, drugi runner ili loši uslovi - je kriv za brisanje, ali ponekad to je samo naša vlastita nespretnost.
Pratite ove savjete kako biste sprečili padove tokom vožnje.
1 - Pažnja
Držite glavu i pogledajte napred - oko 10 do 20 stopa ispred vas. Pokušajte da ne gledate na noge, tako da možete videti šta dolazi. Ne samo da je ovo važno za vašu sigurnost, već je i odgovarajući oblik rada . Ovo je posebno važno kada se pokrećete na stazama gdje možete stići do prepreka poput stena, korena, dnevnika i grana.
2 - Uverite se da su cipele povezane
Ovo zvuči kao zdrav razum, ali nije neuobičajeno videti trkače sa visećim vezicama. Većina sandale na trkačkim cipelama je ekstra duga, zato budite sigurni i dvostruko ih nosite.
Budite sigurni da su vaše čipke sigurne i dovoljno vezane. Ako ste u mogućnosti da iskočite svoje trkačke cipele i vratite ih bez odvezivanja, oni nisu dovoljno vezani. Čizme moraju biti dovoljno vezane da možete pod klizačem klizati samo jedan ili dva prsta. Ako možete podesiti nekoliko prstiju ispod, vezati ih strožije.
3 - Budite pažljivi na spustu
Mnogi padovi se javljaju nizbrdo, pa budite pažljivi kada se vozite nizbrdo . Kontrolišite brzinu i držite glavu gore, tako da možete izbjeći prepreke i ne gubite stopalo. Iako je u iskušenju stvarno otvoriti vaš korak na spustu, tako se neki treneri završavaju gubitkom kontrole i pada.
Držite svoj korak kratak i ostanite u kontroli. Budite posebno oprezni ako radite na spustu sa labavim šljunkom, posebno izdajničkom kombinacijom za trkače.
4 - Pazi na biciklističke i druge trkačeve
Izbegavajte sudare (i slijedeće padove) sa drugim trkačima ili biciklistima tako što ćete uvijek biti svjesni svog okruženja i praktikovati dobru komunikaciju .
Ako se približite drugom trkaču ili biciklistu i treba ih proslediti, komunicirati s njim i obavestiti ih na koju stranu pokušavate da prođete. Prije nego što se zaustavite ili okrenete, pogledajte se unazad i uverite se da je vaš put jasan.
5 - Nemojte blokirati svoj osećaj saslušanja
Teško je ostati upozorenje kada nosite slušalice i slušate glasnu muziku. Da biste bili sigurni i upoznati sa svojim okruženjem, zadržite svoju jačinu zvuka nizak, ostavite jednu slušalicu ili napustite muziku kod kuće kada trčite napolju .
6 - Koristite dodatni oprez na startu trke
Mnogi padovi se događaju na početku trke. Trkači se često pojavljuju kada pokušavaju da prođu sporije trkače, gomile gužve ili putuju preko boce za vodu ili odeće koje je neko odbacio na početku.
Kada se rasporedite na početku trke, uverite se da ste u pravom položaju za svoj tempo i da budete u potrazi za odbačenim predmetima.
7 - Ista ide za vodu, prev
Gomila i vlažna, klizava kolovoza čine hidrataciju zaustavljaju još jednu zajedničku zonu za zbrinjavanje. Gledajte kako se trkači iznenada zaustavljaju na vodi i traže velike bare vode. I, iako je u redu da bacite šolju na zemlju na mestu zaustavljanja vode, pokušajte da ga bacite tamo gde se drugi trkači neće nadmašiti.