Ledena masaža je jedan od najefikasnijih načina lečenja povrede mekog tkiva
Povrede s povredama mogu biti jedan od najvažnijih trenutnih koraka lečenja za akutne povrede, kao što su sprain i soj , povrede od povrede, kontuzije i modrice .
Zašto je mekana povreda tkiva?
Primena leda na povrede mekog tkiva može pomoći smanjenju otoka i zapaljenja smanjenjem krvotoka na povrijeđenom području. Lek takođe pruža privremeno olakšanje bola nakon akutne ili traumatske povrede.
Da biste dobili najbolji rezultat, važno je da povredite led u toku 48 sati nakon povrede, pre nego što otok postane napredovan.
Terapija ledom koja smanjuje temperaturu povređenih tkiva za 10 do 15 stepeni za kratke, ponovljene periode vremena takođe izgleda najbolje rezultate.
Za povrede mekog tkiva, masaža sa ledom je najbolja
Masaža leda je najefikasniji način nanošenja leda na povredu. Istraživanje o upotrebi leda na povredama mekog tkiva nastavlja da podržava sledeće smernice za zaleđivanje povrede. Ovi koraci rezultiraju najboljim rezultatima lečenja za mnoge akutne sportske povrede.
Kako napraviti ledenu masažu
Najlakši način za obavljanje ledene masaže na povredi je zamrzavanje vode u maloj čaši za papir. Skinite šolju da biste otkrili led. Uz povređeni deo tela povišen iznad srca (ako je moguće) da bi se smanjio otok, masirajte povređeno područje. Držite led u kružnom pokretu 10 minuta; nikada ne držite na jednom mestu.
Dok se led topi, srušite bočne strane čaše kako biste otkrili ostatak leda.
Savet : Znači, uvek imate zgodan način za masažu leda, držite malu papirnu čašu napunjenu vodom u zamrzivaču.
Kako to često treba da uradite?
Najefikasnija i najsigurnija upotreba leda pronađena je ponovljenom aplikacijom 10 minuta istovremeno.
Dozvolite da se povređeni deo tela zagreva najmanje sat vremena pre ponavljanja ledene masaže. Korišćenjem ponavljanja, umesto kontinualnih, aplikacije za led pomažu održavanju smanjene temperature mišića bez ugrožavanja kože. Takođe, površinska temperatura kože se vraća u normalu, dok dublja temperatura mišića ostane niska.
Koliko dugo treba to da uradite?
Količina vremena koje nastavljate ciklusom ledene masaže zavisi od količine bola i otoka koji imate, stepena povrede i vaših ličnih preferencija. Općenito, ponavljanje ledene masaže 3 do 5 puta dnevno u prvih 24 do 48 sati je korisno. Nakon 48 sati, ima manje dokaza da zaleđivanje povrede poboljšava vreme lečenja .
Upozorenja i oprezi
Previše dugotrajna povreda može prouzrokovati dalje oštećenje mekih tkiva i čak dovesti do smrzavanja.
Imajte na umu da su vaši refleksi i funkcije motora takođe oštećeni nakon liječenja leda, tako da ćete možda biti podložniji povredama do 30 minuta nakon liječenja. Iz tog razloga, izbegavajte korišćenje povrijeđenog dela tela sve dok tkivo ne zagreje unazad (oko sat vremena).
Alternativne metode snimanja
Ako ne želite da koristite ledenu masažu, možete da koristite malu zipper vrećicu zdrobljenog leda, paket zamrznutog graška ili komercijalni ledeni paker da biste povredili led.
Sa ovim opcijama, sve dok imate tanke peškire ili drugu zaštitnu pregradu između kože i leda, možete ostaviti pakovanje leda na mestu oko 15 minuta istovremeno. Opet, pazite da ne pustite da sedi led na koži - ili neprekidno pomerajte led ili koristite tanko peškir između leda i kože.
Izvori:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Da li krioterapija poboljšava ishod sa mekom tkivnom povredom?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapija ledom: koliko je dobar dokaz? Međunarodni časopis za sport Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84