Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 132
Masti - 4g
Carbs - 16g
Protein - 8g
Ukupno vrijeme 365 min
Priprema 5 min , Cook 360 min
Servisi 6 (po jedan pojedinačni popsicle )
Kremasti jogurt dobro upari s svežim voćem i hrskavim žitaricama. Dodajte sjaj meda meda, a za pobjednike imate doručak ili snack. Uživali ćete u svim ovim sastojcima u ovom receptu, ali za njih neće biti potreban posuda - samo veliki pljusak popsicle.
Napravite napred i uživajte u ovom osvežavajućem zamrznutom tretmanu u pokretu. To će vam pomoći da postavite zdrav ton sa osam gramova proteina po popu, a broj kalorija i sadržaj masti su dovoljno niski da možete uživati u dva tokom obroka. Bonus: deca će voleti zabavne boje i krhotine. Oni vam mogu pomoći u mešanju sastojaka.
Sastojci
- 2 šolje obična cjelina mleka grčki jogurt
- 1 kašika meda
- 1 šolje mešano voće, svježe ili smrznuto
- 1/2 čaša cijelog zrna (vidjeti napomene u nastavku)
Priprema
- Mešajte sve sastojke u srednjoj posudi.
- Podjednako podelite smešu u kalupe.
- Zamrznite šest do osam sati.
Varijacije i izmene sastojka
Postoji nekoliko žitarica za brendove - kako za djecu, tako i za odrasle - da dodaju hranjivu vrijednost. Kao opšte pravilo, krećite se po supermarketima i oznakama za hranu za kutije koje sadrže najmanje 3 grama vlakana i proteina, manje od 10 grama šećera i manje od 200 mg natrijuma po porciji.
Neke sorte Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K i Post Shredded Wheat, na primjer, ispunjavaju ove smjernice.
Ako želite dodati granolu umesto žitarica, pokušajte da se držite one koja je manje od 250 kalorija za pola čaše . (imajte na umu da će ovo povećati broj kalorija za svaki pop za oko 30 kalorija). Još bolje, napravite svoje kako biste mogli tačno da kontrolišete šta se nalazi u njemu. Neke opcije uključuju:
- Badem i Ajda Applesauce Granola (281 kalorija za 1/2 čašu - možete koristiti 1/3 čaše)
- Kokos Granola bez glutena (113 kalorija za 1/4 čaše)
- Zdrava domaća maslina od kikirikija Granola (216 kalorija za 1/3 čaše)
Gotovog jogurta cijelog mleka daje zadovoljavajuću kremastost do finalnih popova. Takođe vam može pomoći da se osećate punije. Možete koristiti bezgubni grčki jogurt ako vam se više sviđa - obrijat će oko 30 kalorija i učiniti svaku popu praktično bez masnoće.
Možete lako promeniti ukuse vaših pop-a bez dodavanja previše kalorija.
Napravite čokoladnu verziju sa dodatkom kašike nezašćenog kakao praha, koji svakom popu dodaje samo nekoliko kalorija. Mješavina u punoj kikiriki maslacu - i nudi sve ukuse sa manje masti. Ako izaberete maslinovo ulje od kikirikija sa ukusom čokolade, možete uživati u dva ukusa u jednom!
Saveti za kuvanje i služenje
Možete napraviti verovatne verzije ovih udubljenja tako što ćete popuniti posudu za led sa mešavinom jogurta umesto velike kalupe popsicle.
Ukoliko imate problema sa uklanjanjem štapića iz kalupa, pokrenite dno ležišta pod vrućom vodom oko 30 sekundi, a zatim pokušajte da potapate izduvavanje.