Žitarice za doručak nisu samo za djecu i mogu biti ukusni i zdraviji dio jutarnjeg obroka odraslih. Potražite brendove koji su niži u šećeru, natrijumu i masti, ali veći u vlaknima i proteinima. Brojni broj kalorija je takođe važan. Takođe je dobra ideja da pogledate listu sastojaka. Cela zrna ili zob mora biti na vrhu liste sastojaka.
Na policama prodavnica prehrambenih proizvoda nalazi se dosta brendova i sorti žitarica za doručak. Mnogi od njih se plasiraju na decu, ali ima dosta brendova koje bi odrasli mogli voleti. Pogledajte bliže hranjivosti sedam glavnih žitarica (Post, Kellog i General Mills) koje su dobre za odrasle:
Post Shredded Wheat
Pokažite činjenice o ishrani pšenice | |
---|---|
Serviranje veličine 1 porcija (49 g) | |
Po službi | % Dnevna vrijednost * |
Kalorije 170 | |
Kalorije od masti 9 | |
Ukupno masnoće 1g | 2% |
Zasićene masti 0g | 0% |
Polinezasićena mast 0.5g | |
Mononenasićena mast 0g | |
Holesterol 0mg | 0% |
Natrijum 0mg | 0% |
Kalijum 190 mg | 5% |
Ugljikohidrati 40g | 13% |
Dietna vlakna 6g | 24% |
Šećeri 0g | |
Protein 6g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalcijum 2% · Gvožđe 6% | |
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta |
Isječena pšenica je najjednostavnija od svih žitarica. To nije ništa osim pšenice i malo BHT kao konzervansa . Ona nema natrijum i bez šećera i jedna šolja Shredded Wheat ima 6 grama vlakana i 6 grama proteina, što ga čini najvećim izborom ovde.
Kalorije je bilo u sredini pakovanja, sa 170 kalorija.
Poslužite isečenu pšenicu sa svježim bobicama i mlijekom ili bademovim mlijekom. Pošto nema dodatog šećera, mogli biste dodati šećernicu šećerom i još uvijek biti ispod 5 grama po poslu.
General Mills Fiber One
Doručak je dobar za dobijanje više vlakana, a jedna šoljica Fiber One žitarice ima 28 grama vlakana.
Originalni Fibre One nema šećera i 4 grama proteina. Takođe je na donjem kraju kalorija, sa 120 po jednoj čaši. Njena prva dva sastojka su pšenica celog zrna i kukuruzni mrav. Nije najniži u natrijumu, sa 220 miligrama po čaši. Međutim, nije ni visoko u natrijumu.
Većini ljudi treba više vlakana, ali budite oprezni ako želite da pređete na ovaj brend iz žitarica nižih vlakana. Trebalo bi početi sa pola čaše (to je veličina služi na kutiji) i radite svoj put. To je zato što će vam probavni trakt možda trebati malo vremena da se naviknete na dodatna vlakna.
General Mills Cheerios
Jedna šolja Cheerios (original) kao samo jedan gram šećera, 3 grama vlakana, 3 grama proteina i samo 100 kalorija. Prvi sastojak je oštar zrno i kukuruz. Takođe ima 140 miligrama natrijuma za jednu šolju, tako da je odličan za ishranu sa niskim sadržajem natrijuma .
Servirajte Cheerios sa omiljenom vrstom mleka i nekim rezancanim voćem ili bobicama. To je još jedna žitarica koja ostavlja prostor za jednu žlicu šećera ako vam se sviđa slatkiji ukus.
General Mills Total
Velika stvar je to što je napunjena vitaminima i mineralima. Naravno, sve ove žitarice su ojačane sa određenom količinom mikrohranila , ali Total sadrži 100 procenata od većine njih.
To je dobro, ali važno je da nastavite da jedete dosta zdravog voća i povrća ostatak dana.
Ukupno je dobro, jer ima 4 grama vlakana, oko 3 grama proteina i 133 kalorija. To je prilično dobro natrijumovito, sa 186 miligrama. Ima malo više šećera od drugih brendova i nalazi se kao drugi sastojak, nakon cjelokupne žitarske pšenice, i ima oko 7 grama šećera po čaši suvih žitarica. Ali sve je u redu dok ne dodate šećer. Umjesto toga dodajte bobice i voće za ekstra sladakost.
Postujte medene snopove ovsa
Ovo bi moglo da bude iznenađenje jer je to jedna od slatkih žitarica, ali hej, ne svako želi nešto što ima ukus kao kartona svakog jutra.
Međutim, iako je slatko, prva dva sastojka su kukuruz i pšenica od cijelog zrna (bili bi iznenađeni koliko je žitarica imala drugog).
Ima malo više šećera od ostalih, sa 8 grama na jednu šoljicu suhih žitarica, tako da nije dobra ideja da dodate još šećera u posudu. Ali ima gotovo 3 grama vlakana i 3 grama proteina. Jedna čaša ima oko 160 kalorija i 187 miligrama natrijuma, što nije loše.
General Mills Wheaties
Žitarice nisu baš slatka žitarica, ali imaju malo šećera. Ipak, sa 133 kalorija, 253 miligrama natrijuma, 5 grama šećera, 4 grama vlakana i 3 grama proteina, to je dobar izbor za zdrav doručak. Prva dva sastojka su pšenica celog zrna i šećer.
Žitarice su dobre kada su u pitanju voće ili bobice, zajedno sa omiljenom vrstom mleka. Možda neki tijesto zrna za zrno i maslac na strani.
General Mills Corn Chex
Kukuruzna jela je jos jedna prilično obična žitarica, ali je niska u kalorijama i šećeru, tako da čini prvih sedam. Jedna čaša ima 120 kalorija, 220 miligrama natrijuma, 3 grama šećera, 2 grama vlakana i 2 grama proteina. Prva dva sastojka su kukuruz i kukuruz.
Pošto je malo šećera, možete dodati malo redovnog šećera. Ali pošto je na niskoj strani sve do sadržaja vlakana, mislim da bi to trebalo pružiti velikom pomoći svježeg voća.
Žitarice koje nisu napravile prvu sedmu
Ovi brendovi nisu zaista loši za vas, ali oni nisu napravili listu najzdravijih žitarica za doručak za odrasle.
General Mills Golden Grahams
Informacije o ishrani po šolji:
- 160 kalorija
- 320 miligrama natrijuma
- 13 grama šećera
- 3 grama vlakna
- 3 grama proteina
Prve dve sastojke: pšenica celog zrna, šećer
Napomena: Previše šećera i puno natrijuma za žitarice za doručak. Međutim, vlakna i proteini su dobri.
General Mills Basic 4
Informacije o ishrani po šolji:
- 200 kalorija
- 280 miligrama natrijuma
- 13 grama šećera
- 4 grama vlakna
- 4 grama proteina
Prva dva sastojka: pšenica celog zrna, kukuruzno meso
Napomena: Još jedna žitarica sa previše šećera. Šteta, jer ima dovoljno proteina i vlakana da me učinim srećnim.
Kellogg's Raisin Bran
Informacije o ishrani po šolji:
- 190 kalorija
- 210 miligrama natrijuma
- 18 grama šećera
- 7 grama vlakna
- 5 grama proteina
Prva dva sastojka: pšenica celog zrna, grožđe
Napomena: Visoko je u šećeru, ali većina toga verovatno dolazi iz grožđica, što nije sve loše. Ima puno vlakana i dobru količinu proteina.
Kellogg's Special K
Informacije o ishrani po šolji:
- 120 kalorija
- 220 miligrama natrijuma
- 4 grama šećera
- 0 grama vlakna
- 6 grama proteina
Prve dve sastojke: pirinač, gluten pšenice
Napomena: Puno belančevina i niske kalorije, ali nedostatak vlakana je razočaravajuće.
Kelloggov proizvod 19
Informacije o ishrani po šolji:
- 110 kalorija
- 220 miligrama natrijuma
- 4 grama šećera
- 1 grama vlakna
- 3 grama proteina
Prva dva sastojka: mleveni kukuruz, šećer
Napomena: Nije loše. Nizak je kalorije i šećer, i ima malo proteina, ali je takođe malo vlakana.
Kelloggov Cracklin ovseni Bran
Informacije o ishrani po šolji:
- 257 kalorija
- 180 miligrama natrijuma
- 19 grama šećera
- 8 grama vlakna
- 5 grama proteina
Prve dve sastojke: sjeme od celog zrna, šećer
Napomena: Sa pozitivne strane nije visoka u natrijumu i ima puno vlakana i proteina. Jedna mana je da ima previše šećera i ovo je jedina žitarica koja ima puno masti, sa oko 9 grama.
Post grožđe
Informacije o ishrani po šolji:
- 420 kalorija
- 540 miligrama natrijuma
- 10 grama šećera
- 14 grama vlakna
- 12 grama proteina
Prve dve sastojke: brašno od celog zrna, ječmenovo brašno
Napomena: Mnogo kalorija za žitarice za doručak i previše natrijuma. Ali, visoko je u vlaknima i proteinima.
Post Raisin Bran
Informacije o ishrani po šolji:
- 190 kalorija
- 230 miligrama natrijuma
- 20 grama šećera
- 8 grama vlakna
- 5 grama proteina
Prva dva sastojka: pšenica celog zrna, grožđe
Napomena: Evo još jednog slučaja gde bi dodatni šećer mogao dolaziti iz grožđica. Ima dosta vlakana i proteina.
Žitarice koje nisu tako dobre
Pa, kako izgleda zrna za doručak, koja nije dobra za vas? Ove žitarice nedostaju u cijeloj zrna, tako da nema malo vlakana ili nema. A neki imaju puno šećera. Ovako:
Kellogg's Crispies pirinač
Informacije o ishrani po šolji:
- 160 kalorija
- 227 miligrama natrijuma
- 12 grama šećera
- 0 grama vlakna
- 1 grama proteina
Prva dva sastojka: pirinač, šećer
Napomena: Ova nije najgora žita, ali je prilično razočaravajuća.
Post Voćni šljunak
Informacije o ishrani po šolji:
- 145 kalorija
- 192 miligrama natrijuma
- 12 grama šećera
- 0 grama vlakna
- 2 grama proteina
Prva dva sastojka: pirinač, šećer
Napomena: Ovo su u osnovi šarene pirinčeve pirinečice.
Kellog's Froot Loops
Informacije o ishrani po šolji:
- 113 kalorija
- 141 miligrama natrijuma
- 13 grama šećera
- 3 grama vlakna
- 2 grama proteina
Prve dve sastojke: šećer, mešavina kukuruznog brašna
Napomena: Možda je omiljeni iz detinjstva, ali nije sjajan izbor.
Reč od
Ishrana žitarica za doručak je odlična ideja jer je lako pripremiti. Možete jesti brzi obrok i izaći na vrata da započnete svoj naporni dan. Izaberite žitarice napravljene od celog zrna bez viška šećera i obučite ih svežim plodovima i bobicama za dodatne zdravstvene prednosti.
Izvori:
General Mills Inc. "Žitarice".
Kellogg Co. "Naše brende".
Post Foods. "Naši brendovi."