Hoće li dobar samotretman za bol u leđima? Ljudi sa bola na leđima obično dobijaju preporuku da ostanu fizički aktivni i taj savjet je dio smernica kliničke prakse. Nekoliko istraživanja su doprinijele dokazima da je hodanje dobro za ljude sa bolovima u leđima.
Nastavi se kretati
Istraživačka studija pokazala je da hodanje tri sata ili više nedeljno pomaže bolovima sa niskim leđima manje bolova.
Specifične vježbe nisu radile u ovoj studiji. UCLA istraživači su proučavali 681 bolesnika sa niskim leđima u leđima. Jedna grupa je uradila određene vježbe za niskobudžetne, druga grupa je hodala ekvivalentno tri sata brze hodanja nedeljno.
Grupa za hodanje imala je manje bolova, invaliditeta i psihološkog stresa. Nažalost, grupa za vežbanje sa niskim leđima je imala više bolova i stradanja. Ovo može biti zbog pacijenta koji vrše vježbe pogrešno. Studija je objavljena u izdanju američkog časopisa za javno zdravlje iz septembra 2005. godine.
Šetnja je efikasna kao i druge vežbe
Studija objavljena 2013. godine ispitala je da li je prošao program za pešačenje treadmill-a, kao i program za vežbanje unazad. Ispitanici su imali 52 sedentarnih ljudi koji su imali hronični bol u leđima. Razdvojili su ih u dve grupe. Jednoj grupi je dobio šestjednonedeljni program za jačanje mišića na klinici, koji je zahtijevao tri sesija vježbe sedmično.
Druga grupa je umjesto toga napravila treadmill hodajući u umereno intenzivnim naporima (poput brzog hodanja). Otišli su 20 minuta da počnu, a zatim do 40 minuta za dve do tri sedmice sedmično. Obe grupe imale su značajan napredak u šestominutnom testu testa hoda testa, testa izdržljivosti mišića u leđima i stomačima i funkcionalne skale bubrega (LBPFS).
Istraživač, dr Michal Katz-Leurer, istakao je prednosti progresa koji ne zahteva terapeutsko vreme ili opremu. Može biti bolja upotreba resursa nego program kliničke vježbe i pacijenti se mogu trenirati kako bi to učinili kod kuće.
The Walking Prescription
Lekari i kirurgi dugo su propisali hodanje za pacijente sa bolovima u leđima, a to je napisano u smjernicama kliničke prakse. Oni moraju motivisati pacijente da se kreću uprkos boli, što rezultira manjim bolom i bržim oporavkom. Stari pojmovi odmaranja u krevetu i klupa La-Z-Boy za bol u leđima su mrtvi.
Položaj je važan
Oni koji imaju bolove u leđima trebaju praktikovati dobar položaj u hodu kako bi se oslobodio stresa sa niskim leđima. Zajedničke greške držanja pešice se nagnu naprijed, oslanjaju se unazad i ne drže glavu i oči napred. Jednostavne korekcije vaše drže za hodanje mogu sprečiti bol u niskom delu leđa kada hodate i pomažete u olakšanju i oporavku bolesnika za bolesnike u leđima.
Da li šetnja zaista sprečava bolove u leđima?
Sistematski pregledi studija nisu našli dokaz da hodanje sprečava bol u leđima. Jedna studija pratila je sediste kancelarijske radnike i utvrdila da hoda smanjuje rizik od razvoja bolova u vratu, ali nije smanjila pojavu bolova u leđima.
Dok istraživači kao što je Dr. Katz-Leurer smatraju da hoda može imati zaštitni efekat za sprečavanje bolova i bolova, to tek treba dokazati. Dobra vest je da to izgleda ne povređuje.
Izvori:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Efekti rekreativne fizičke aktivnosti i vježbanja na bola na leđima i psihološkom stresu: nalazi iz UCLA studije o bolovima u leđima". Am J javno zdravlje. 2005. okt .: 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program aerobnog hodanja u odnosu na program za jačanje mišića za hronični bol u leđima: randomizovani kontrolisani testovi". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Dr Paul Shekelle; Douglas K. Owens, MD, MS, Kliničko podkomitet za procenu efikasnosti Američkog koledža liječnika i Američki koledž liječnika / Panel američkog bolničkog leđa za bolove u leđima. "Dijagnoza i lečenje bolova sa niskim leđima: zajednička uputstva o kliničkoj praksi Američkog koledža lekara i Američko udruženje za bolove", Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2. oktobar 2007.
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Udruživanje između fizičke aktivnosti i vrata i bola u leđima: sistematski pregled." Eur Spine J. 2011. maj; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Novembar 27.